改变你的心态，而不是积极思考的废话
多年来我一直被告知要积极思考，但从来没有奏效过。站在镜子前告诉自己一切都很棒，而我清楚地相信这不仅仅是撒谎，我的某些部分知道这一点。真正改变我生活的心态转变与强迫乐观无关。这与变得更准确有关，而不是变得更快乐。
心态是那些被销售课程的人榨干的词之一，但在虚张声势的背后却有一些真实的东西。你习惯性地解释事件的方式真正影响了你接下来要做的事情，而你接下来要做的事情也塑造了你的生活。问题是“积极思考”是个糟糕的建议，因为你的大脑太聪明了，不会被它不相信的快乐口号所愚弄。有效的方法更加困难和安静：在采取行动之前学会质疑这个故事。
你的第一个解释通常是猜测
某件事发生了，不到一秒钟，你的大脑就会给你一个关于它的含义的故事。一位朋友没有回复，故事是“他们对我很恼火”。一个项目受到批评，故事是“我不擅长这个”。这些故事听起来像是事实，但它们只是猜测，而且常常是错误的。
我养成的最有用的习惯就是学会捕捉第一个解释并提出一个问题：我真的知道这一点，还是我假设的？大多数时候，我都是假设的。朋友很忙。批评是针对一张幻灯片的。我保留一个 横格日记本 专门用于写下自动故事，然后写下我确实知道的内容。两者之间的差距是巨大的，看到纸面上的差距就让人不再恐慌。
把“我是”换成“我做到了”
“我在那件事上失败了”和“我是个失败者”之间是有区别的，这就是挫折和身份之间的区别。第一个是关于事件的事实。第二个是对你整个自我的判断，你的大脑将这些判断视为永久性的。
我训练自己注意何时将单个事件转化为关于我是谁的声明。错过最后期限并不会让我变得懒惰。这让我成为一个错过最后期限的人，这是一件可以修复的、很平常的事情。这听起来像是文字游戏，直到你这样做了几个星期，然后你就会意识到你的自言自语已经悄悄地让你因为轻微的罪行而被判无期徒刑。一些比较好的 自我提升书籍 关于认知习惯的正确规划，值得阅读真正的研究而不是口号。
将能力视为你建立的东西，而不是你拥有的东西
我所知道的最实际的心态转变是停止将技能视为固定的，并开始将其视为经过训练的。当我相信我“只是不是一个数字人”时，我避免了任何定量的东西，这保证了我永远不会变得更好，这证明了我的信念。这是一个闭环。
出路是无聊而有效的：假设我可以通过足够的刻意练习在几乎任何事情上变得更好，然后测试它。我选择了我“做不到”的事情，并在一个月内每天集中注意力二十分钟。到最后我并没有拥有神奇的天赋，但我显然没那么可怕了，这足以打破这个信念。看到进步的发生比任何鼓舞士气的话都更有说服力。一个简单的 办公桌白板 我每天记录微小的进步，这比任何肯定都更能增强我的信心，因为它是证据，而不是愿望。
控制您的输入，因为它们会成为您的默认值
你的思维方式部分是由你所沉浸的东西决定的。如果你周围的每个人都在不断抱怨，而你滚动的每条动态都令人愤怒，那么你对世界的默认解释就会变得黑暗，你甚至不会注意到它的发生。我并不是说让自己充满无情的积极情绪，这同样是虚假的。我是说要注意你吃的东西，因为它设定了你的基线。
我是经过深思熟虑的。我删掉了两个每次都让我感到不爽的账户，并添加了几个思维清晰、慷慨的人。我开始在睡觉前阅读纸质书，而不是滚动阅读，保留一小叠 自我提升书籍 放在床头柜上纯粹是为了改变我大脑每晚最后咀嚼的东西。一切都没有戏剧性。所有这些都在几个月内改变了我的默认设置。
先行动，让感觉跟上
关于心态的最大误区是，你必须先感受不同，然后才能采取不同的行动。根据我的经验，情况恰恰相反。我不会等到感到自信才去做困难的事情。我把困难的事情做得很糟糕，而且有点害怕，但后来我的信心就显现出来了，这是建立在我幸存下来的证据之上的。
这是积极思考的人群所倒退的部分。当你坐着不动时，你不会思考进入新的心态。你按照自己的方式行事，一次收集一个令人不舒服的小动作的证据，直到新的故事不再是你强加的口号，而是你自己赢得的结论。这是我经历过的唯一一次心态改变，它之所以能改变，是因为它是真实的。
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