改變你的心態，而不是正向思考的廢話
多年來我一直被告知要積極思考，但從來沒有奏效過。站在鏡子前告訴自己一切都很棒，而我清楚地相信這不僅僅是撒謊，我的某些部分知道這一點。真正改變我生活的心態轉變與強迫樂觀無關。這與變得更準確有關，而不是變得更快樂。
心態是那些被銷售課程的人榨乾的詞之一，但在虛張聲勢的背後卻有一些真實的東西。你習慣性地解釋事件的方式真正影響了你接下來要做的事情，而你接下來要做的事情也塑造了你的生活。問題是「正向思考」是個糟糕的建議，因為你的大腦太聰明了，不會被它不相信的快樂口號所愚弄。有效的方法更加困難和安靜：在採取行動之前學會質疑這個故事。
你的第一個解釋通常是猜測
某件事發生了，不到一秒鐘，你的大腦就會給你一個關於它的意義的故事。一位朋友沒有回复，故事是“他們對我很惱火”。一個項目受到批評，故事是“我不擅長這個”。這些故事聽起來像是事實，但它們只是猜測，而且常常是錯的。
我養成的最有用的習慣就是學會捕捉第一個解釋並提出一個問題：我真的知道這一點，還是我假設的？大多數時候，我都是假設的。朋友很忙。批評是針對一張投影片的。我保留一個 橫格日記本 專門用來寫下自動故事，然後寫下我確實知道的內容。兩者之間的差距是巨大的，看到紙面上的差距就讓人不再恐慌。
把“我是”換成“我做到了”
「我在那件事上失敗了」和「我是個失敗者」之間是有區別的，這就是挫折和身份之間的區別。第一個是關於事件的事實。第二個是對你整個自我的判斷，你的大腦將這些判斷視為永久性的。
我訓練自己注意何時將單一事件轉化為關於我是誰的聲明。錯過最後期限並不會讓我變得懶惰。這讓我成為一個錯過最後期限的人，這是一件可以修復的、很平常的事。這聽起來像是文字遊戲，直到你這樣做了幾個星期，然後你就會意識到你的自言自語已經悄悄地讓你因為輕微的罪行而被判無期徒刑。一些比較好的 自我提升書籍 關於認知習慣的正確規劃，值得閱讀真正的研究而不是口號。
將能力視為你建立的東西，而不是你擁有的東西
我所知道的最實際的心態轉變是停止將技能視為固定的，並開始將其視為經過訓練的。當我相信我「只是不是一個數字人」時，我避免了任何定量的東西，這保證了我永遠不會變得更好，這證明了我的信念。這是一個閉環。
出路是無聊而有效的：假設我可以透過足夠的刻意練習在幾乎任何事情上變得更好，然後測試它。我選擇了我「做不到」的事情，並在一個月內每天集中註意力二十分鐘。到最後我並沒有擁有神奇的天賦，但我顯然沒那麼可怕了，這足以打破這個信念。看到進步的發生比任何鼓舞士氣的話都更有說服力。一個簡單的 辦公桌白板 我每天記錄微小的進步，這比任何肯定都更能增強我的信心，因為它是證據，而不是願望。
控制您的輸入，因為它們會成為您的預設值
你的思考方式部分是由你所沉浸的東西決定的。如果你周圍的每個人都在不斷抱怨，而你滾動的每條動態都令人憤怒，那麼你對世界的預設解釋就會變得黑暗，你甚至不會注意到它的發生。我並不是說讓自己充滿無情的正面情緒，這同樣是虛假的。我是說要注意你吃的東西，因為它設定了你的基準。
我是經過深思熟慮的。我刪除了兩個每次都讓我感到不爽的帳戶，並添加了幾個思維清晰、慷慨的人。我開始在睡前閱讀紙本書，而不是滾動閱讀，保留一小疊 自我提升書籍 放在床頭櫃上純粹是為了改變我大腦每晚最後咀嚼的東西。一切都沒有戲劇性。所有這些都在幾個月內改變了我的預設。
先行動，讓感覺跟上
關於心態的最大誤解是，你必須先感受不同，然後才能採取不同的行動。根據我的經驗，情況恰恰相反。我不會等到感到自信才去做困難的事。我把困難的事情做得很糟糕，而且有點害怕，但後來我的信心就顯現出來了，這是建立在我倖存下來的證據之上的。
這是正向思考的人群所倒退的部分。當你坐著不動時，你不會思考進入新的心態。你按照自己的方式行事，一次收集一個令人不舒服的小動作的證據，直到新的故事不再是你強加的口號，而是你自己贏得的結論。這是我經歷過的唯一心態改變，它之所以能改變，是因為它是真實的。
準備好購物了嗎？ 比較 自我提升書籍 跨商店→ 📚 或瀏覽 自助課程和電子書 在 數位商品 →