আপনার মিডিয়া ডায়েট নিয়ন্ত্রণ করুন: আপনি যা গ্রহণ করেন তা আপনি কে হয়ে ওঠে
আমি একবার এক সপ্তাহ কাটিয়েছি কেন আমি এত অন-প্রান্ত এবং নিষ্ঠুর বোধ করছিলাম তা বুঝতে অক্ষম। কোনো একক খারাপ ঘটনা ঘটেনি। তারপরে আমি যা দেখছিলাম এবং স্ক্রোল করছিলাম তা দেখলাম, এবং উত্তরটি সুস্পষ্ট ছিল: আমি এতে মেরিনেট করছিলাম।
বেশিরভাগ ব্যক্তিগত বিকাশ আপনি যা করেন তা নিয়ে কথা বলে — আপনার অভ্যাস, আপনার লক্ষ্য, আপনার রুটিন। আপনি যা গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে এটি অনেক কম কথা বলে। কিন্তু আপনি যে মিডিয়া ব্যবহার করেন তা নিরপেক্ষ ব্যাকগ্রাউন্ড নয়েজ নয়। এটি একটি ইনপুট যা আপনার ব্যক্তিত্ব, আপনার ডিফল্ট মেজাজ এবং কিছু ভুল হলে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা গঠন করে। সময়ের সাথে সাথে আপনি আপনার মাথায় যা ঢুকিয়েছেন তার গড় হয়ে উঠবেন।
আপনার ইনপুট আপনার বেসলাইন সেট
আপনি যদি আপনার সন্ধ্যাকে সহিংসতা, ক্ষোভ এবং বিপর্যয়ের চিত্র দিয়ে পূর্ণ করেন, আপনার বেসলাইন মেজাজ উদ্বিগ্ন এবং আপনার প্রতিক্রিয়া তীক্ষ্ণ হলে আপনাকে অবাক করা উচিত নয়। মস্তিষ্ক "এটি আমার পরিবেশ" থেকে "এটি কেবল একটি শো" সম্পূর্ণরূপে আলাদা করে না। ভয়ে এটি খাড়া এবং এটি ভয়ের জন্য নিজেকে প্রাইম করে। কৌতূহল এবং সৌন্দর্যে এটি খাড়া এবং এটি বিপরীত করে। এটি লোভনীয় নয় - এটি বারবার এক্সপোজার করে।
আমি প্রথম জিনিসটি করেছি আমার ইনপুটগুলিকে নির্বোধভাবে ব্যবহার করা কঠিন করে তোলে। আমি একটি আমার পড়া সরানো ই-রিডার অন্য রুমে রাখা হয়েছে, তাই আমার ফোনের কাছে পৌঁছানোর চেয়ে মূল্যবান কিছু বাছাই করতে কম প্রচেষ্টা লেগেছে। ঘর্ষণ হল নিয়তি — ভালো ইনপুটকে সহজ করে তুলুন এবং জাঙ্ক ইনপুটকে কিছুটা বিরক্তিকর করুন এবং আপনার ডায়েট নিজে থেকেই বদলে যায়।
আপনি অপ্টিমাইজ করার আগে অডিট করুন
আপনি এমন একটি খাদ্য ঠিক করতে পারবেন না যা আপনি দেখেননি। এক সপ্তাহের জন্য আমি যা খেয়েছি — শো, ফিড, সঙ্গীত, পডকাস্ট — এবং প্রতিটির পরে আমি কেমন অনুভব করেছি তা লিখেছি। প্যাটার্নটি নৃশংস এবং পরিষ্কার ছিল। কিছু জিনিস নির্ভরযোগ্যভাবে আমাকে উত্তেজিত করে রেখেছিল; অন্যরা আমাকে শান্ত বা অনুপ্রাণিত করেছে। আমি সেই অনুভূতিগুলো বেছে নিইনি। ইনপুট ছিল.
আমি এটি একটি প্লেইন লগ ইন ডটেড বুলেট জার্নাল, আইটেম প্রতি এক লাইন. কাগজে দেখে অস্বীকৃতি মেরেছে। নিজেকে বলা সহজ যে ডুমস্ক্রোলিং হল "অবহিত থাকা" যতক্ষণ না আপনি প্রকৃত সময় এবং প্রকৃত মেজাজ দেখতে পাচ্ছেন যা সেগুলি অনুসরণ করে৷
কিউরেট মিউজিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি করে
মিউজিক যেকোনো কিছুর চেয়ে দ্রুত আপনার প্রতিরক্ষাকে অতিক্রম করে, যা একে উভয় দিকেই শক্তিশালী করে তোলে। আপনি কারণ লক্ষ্য না করেই ভুল প্লেলিস্ট আপনার মেজাজ টেনে আনতে পারে। ডান এক পুরো বিকেল তুলতে পারে. আমি বিভিন্ন রাজ্যের জন্য ইচ্ছাকৃত প্লেলিস্ট তৈরি করেছি — ফোকাস, শান্ত, শক্তি — একটি অ্যালগরিদম আমার জন্য আমার মানসিক আবহাওয়া বেছে নেওয়ার পরিবর্তে।
আমি আসলে এটা শুনে বিনিয়োগ. একটি শালীন জোড়া কানের উপরে হেডফোন ব্যাকগ্রাউন্ড থেকে মিউজিককে এমন কিছুতে পরিণত করেছি যার সাথে আমি উদ্দেশ্যমূলকভাবে জড়িত, এবং একটি ছোট ব্লুটুথ স্পিকার টিভি ড্রোনিং ছাড়ার পরিবর্তে ভাল কিছু দিয়ে ঘরটি পূরণ করা সহজ করে তুলেছে। গিয়ার বিন্দু নয়; ইচ্ছাকৃততা হয়। গিয়ার শুধু ইচ্ছাকৃত সহজ করে তোলে.
প্রতিস্থাপন করুন, শুধু অপসারণ করবেন না
আমি প্রথম দিকে যে ভুলটি করেছিলাম তা প্রতিস্থাপন না করেই আবর্জনা কাটার চেষ্টা করছিল। একটি ভ্যাকুয়াম স্থায়ী হয় না - কয়েক দিনের মধ্যে আমি পুরানো ফিডগুলিতে ফিরে আসব। কি কাজ একটি ভাল ডিফল্ট প্রস্তুত থাকার ছিল. যখন ডুমস্ক্রোল করার তাগিদ আঘাত হানে, তখন আমার হাতের নাগালের মধ্যে সমান সহজ এবং আরও পুষ্টিকর কিছু দরকার ছিল।
আমার জন্য যে বই এবং একটি স্তুপ হয়ে ওঠে বই স্ট্যান্ড রান্নাঘরের কাউন্টারে, তাই ন্যূনতম প্রতিরোধের পথটি ভাল কোথাও নির্দেশ করে। লক্ষ্য কোন বিনোদন ছাড়া একটি সন্ন্যাস জীবন নয়. এটি নিশ্চিত করছে যে আপনার সবচেয়ে সহজ বিকল্পগুলি নীরবে আপনাকে আরও খারাপ করে তুলছে না।
আপনাকে বেছে নেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছে
আপনার ইনপুট কিউরেট করার চারপাশে একটি অদ্ভুত অপরাধবোধ রয়েছে, যেমন আপনি বাস্তবতা থেকে লুকিয়ে আছেন বা মূল্যবান। আপনি না. উৎপাদিত আক্রোশে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে ভিজিয়ে না নেওয়ার সিদ্ধান্ত অস্বীকার করা হয় না - এটি মৌলিক রক্ষণাবেক্ষণ। এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেললে আপনি কী খান তা আপনি দেখতে পাবেন। আপনার মিডিয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সরাসরি প্রভাবিত করে।
ছোট শুরু করুন। আপনি যে ইনপুটটি সবচেয়ে বেশি খরচ করছেন বলে সন্দেহ করছেন সেটি বেছে নিন এবং দুই সপ্তাহের জন্য আরও ভালো কিছুর জন্য এটি অদলবদল করুন। আপনি কেমন অনুভব করেন এবং প্রতিক্রিয়া করেন তার পার্থক্য লক্ষ্য করুন। তারপর পরেরটির সাথে আবার এটি করুন। একটি সহজ স্ক্রিন টাইম ট্র্যাকিং টাইমার অদলবদল সম্পর্কে আমাকে সৎ রেখেছিল, এবং এক মাসের মধ্যে আমার ডিফল্ট মেজাজ শান্তভাবে বেশ কয়েকটি খাঁজ শান্ত হয়ে গিয়েছিল — আমি যা খাওয়াচ্ছিলাম তাতে মনোযোগ দেওয়ার মূল্যের জন্য।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্ক্রিন টাইম ট্র্যাকিং টাইমার দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্ব-সহায়তা কোর্স এবং ইবুক ডিজিটাল পণ্য →