رژیم غذایی رسانه ای خود را محدود کنید: آنچه که مصرف می کنید به آن چیزی تبدیل می شود که هستید
من یک بار یک هفته را گذراندم و نمیتوانستم بفهمم که چرا اینقدر احساس بدبینی و بدبینی داشتم. هیچ اتفاق بدی وجود نداشت. سپس به چیزی که تماشا می کردم و پیمایش می کردم، نگاه کردم، و پاسخ واضح بود: من در آن مارینت می کردم.
بیشتر توسعه شخصی در مورد کاری که انجام میدهید صحبت میکند - عادات، اهداف، کارهای روزمره شما. خیلی کمتر در مورد آنچه که می گیرید صحبت می کند. اما رسانه ای که مصرف می کنید نویز پس زمینه خنثی نیست. این ورودی است که شخصیت شما، خلق و خوی پیش فرض شما و نحوه واکنش شما را در هنگام بروز مشکل شکل می دهد. شما با گذشت زمان به میانگینی از آنچه وارد ذهن خود می کنید تبدیل می شوید.
ورودی های شما پایه شما را تعیین می کند
اگر شبهای خود را با تصاویر خشونت، خشم و فاجعه پر میکنید، وقتی خلق و خوی پایه شما مضطرب است و واکنشهای شما تند و تیز است، نباید تعجب کنید. مغز «این فقط یک نمایش است» را از «اینجا محیط من است» کاملاً جدا نمی کند. آن را غرق در وحشت کنید و خود را برای ترس آماده می کند. آن را در کنجکاوی و زیبایی غرق کنید و برعکس عمل می کند. این چیز جالبی نیست - فقط همان کاری است که قرار گرفتن در معرض مکرر انجام می دهد.
اولین کاری که انجام دادم این بود که مصرف ورودی هایم را سخت تر کردم. خواندن خود را به a منتقل کردم کتابخوان الکترونیکی در اتاق دیگری نگهداری میشود، بنابراین برداشتن چیزی ارزشمند، تلاش کمتری نسبت به دست بردن به تلفنم میبرد. اصطکاک سرنوشت است - ورودی خوب را آسان کنید و ورودی ناخواسته را کمی آزاردهنده کنید و رژیم غذایی شما خود به خود تغییر می کند.
قبل از بهینه سازی حسابرسی کنید
شما نمی توانید رژیمی را که به آن نگاه نکرده اید اصلاح کنید. به مدت یک هفته فقط آنچه را که مصرف کردم - برنامهها، فیدها، موسیقی، پادکستها - و تقریباً احساسم بعد از هر کدام را یادداشت کردم. الگوی وحشیانه و واضح بود. برخی چیزها به طور قابل اعتمادی مرا آشفته کردند. دیگران مرا آرام یا با الهام گذاشتند. من آن احساسات را انتخاب نمی کردم. ورودی ها بودند.
من آن را در یک دشت وارد کردم مجله گلوله نقطه دار، یک خط در هر مورد. دیدن آن روی کاغذ انکار را کشت. به راحتی میتوانید به خودتان بگویید که قیامت «آگاه ماندن» است تا زمانی که ساعتهای واقعی و حال و هوای واقعی را که به دنبال آنها میآید ببینید.
موسیقی را طوری تنظیم کنید که اهمیت دارد، زیرا اینطور است
موسیقی سریعتر از هر چیزی از دفاع شما عبور می کند، که آن را در هر جهت قدرتمند می کند. لیست پخش اشتباه می تواند روحیه شما را پایین بیاورد بدون اینکه متوجه دلیل آن شوید. فرد مناسب می تواند یک بعدازظهر کامل را بلند کند. من به جای اینکه به یک الگوریتم اجازه بدهم حال و هوای احساسی من را برای من انتخاب کند، لیست های پخش عمدی برای حالت های مختلف ایجاد کردم - تمرکز، آرامش، انرژی.
من هم برای شنیدن آن سرمایه گذاری کردم. یک جفت مناسب هدفون روی گوش موسیقی را از پسزمینه به چیزی که من عمداً با آن درگیر میشوم، تبدیل کرده است بلندگو بلوتوث پر کردن اتاق را با چیزهای خوب به جای رها کردن تلویزیون آسان کرد. دنده مهم نیست. عمدی است. دنده فقط عمدی را آسان می کند.
جایگزین کنید، فقط حذف نکنید
اشتباهی که در اوایل مرتکب شدم این بود که سعی کردم آشغال ها را بدون تعویض آن برش دهم. خلاء دوام نمی آورد - در عرض چند روز به فیدهای قدیمی برگشتم. چیزی که کار می کرد داشتن یک پیش فرض بهتر آماده بود. زمانی که میل به دور زدن عذاب به وجود آمد، به چیزی به همان اندازه آسان و مغذیتر در دسترس نیاز داشتم.
برای من که تبدیل به یک پشته کتاب شد و یک غرفه کتاب روی میز آشپزخانه، بنابراین مسیر کمترین مقاومت به جایی خوب اشاره می کند. هدف زندگی رهبانی بدون سرگرمی نیست. این مطمئن شوید که ساده ترین گزینه های شما آنهایی نیستند که بی سر و صدا شما را بدتر نمی کنند.
شما مجاز به انتخاب هستید
احساس گناه عجیبی در مورد نظارت بر ورودی های شما وجود دارد، مانند اینکه از واقعیت پنهان می شوید یا ارزشمند هستید. تو نیستی انتخاب اینکه سیستم عصبی خود را در خشم تولیدی غوطه ور نکنید، انکار نیست - این یک تعمیر اساسی است. اگر مستقیماً بر سلامتی شما تأثیر بگذارد، مراقب آنچه میخورید باشید. رسانه شما دقیقاً بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد.
از کوچک شروع کنید. ورودیای را که گمان میکنید بیشترین هزینه را برای شما دارد انتخاب کنید و آن را با چیز بهتری برای دو هفته عوض کنید. به تفاوت در احساس و واکنش خود توجه کنید. سپس دوباره این کار را با مورد بعدی انجام دهید. یک ساده تایمر ردیابی زمان صفحه نمایش من را در مورد مبادله صادقانه نگه داشت، و در عرض یک ماه حال و هوای پیش فرض من به آرامی چندین درجه آرام تر شد - به قیمت توجه به چیزی که به آن غذا می دادم.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تایمر ردیابی زمان نمایشگر در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید دوره های خودیاری و کتاب های الکترونیکی در کالاهای دیجیتال →