Limitez votre régime médiatique : ce que vous consommez devient qui vous êtes
Une fois, j'ai passé une semaine incapable de comprendre pourquoi je me sentais si nerveux et cynique. Il n’y a eu aucun mauvais événement. Ensuite, j'ai regardé ce que j'avais regardé et fait défiler, et la réponse était évidente : j'avais mariné dedans.
La plupart des développements personnels parlent de ce que vous faites : vos habitudes, vos objectifs, vos routines. Cela parle beaucoup moins de ce que vous consommez. Mais les médias que vous consommez ne sont pas un bruit de fond neutre. C'est un élément qui façonne votre personnalité, votre humeur par défaut et la façon dont vous réagissez lorsque quelque chose ne va pas. Vous devenez, au fil du temps, une moyenne de ce que vous laissez entrer dans votre tête.
Vos entrées définissent votre référence
Si vous remplissez vos soirées d'images de violence, d'indignation et de désastre, vous ne devriez pas être surpris lorsque votre humeur de base est anxieuse et que vos réactions sont vives. Le cerveau ne fait pas la différence entre « ce n’est qu’un spectacle » et « ceci est mon environnement ». Plongez-le dans l’effroi et il se prépare à l’effroi. Imprégnez-le de curiosité et de beauté et il fait le contraire. Ce n’est pas de la courtoisie, c’est juste ce que fait une exposition répétée.
La première chose que j’ai faite a été de rendre mes intrants plus difficiles à consommer sans réfléchir. J'ai déplacé ma lecture vers un liseuse conservé dans une autre pièce, donc récupérer quelque chose d'intéressant demandait moins d'efforts que de prendre mon téléphone. La friction est le destin – rendez les bonnes contributions faciles et les mauvaises contributions légèrement ennuyeuses, et votre régime alimentaire change de lui-même.
Auditez avant d’optimiser
Vous ne pouvez pas modifier un régime si vous n’y avez pas réfléchi. Pendant une semaine, j'ai simplement noté ce que je consommais – émissions, flux, musique, podcasts – et à peu près ce que je ressentais après chacun. Le schéma était brutal et clair. Certaines choses m'ont sûrement laissé agité; d'autres m'ont laissé calme ou inspiré. Je ne choisissais pas ces sentiments. Les entrées étaient.
Je l'ai connecté en clair journal à puces en pointillés, une ligne par article. Le voir sur papier a tué le déni. Il est facile de se dire que le doomscrolling consiste à "rester informé" jusqu'à ce que vous voyiez les heures réelles et l'ambiance réelle qui les suit.
Organisez la musique comme si elle était importante, parce que c'est le cas
La musique échappe à vos défenses plus rapidement que tout, ce qui la rend puissante dans les deux sens. Une mauvaise liste de lecture peut nuire à votre humeur sans que vous en remarquiez la cause. Celui de droite peut soulever un après-midi entier. J'ai créé des listes de lecture délibérées pour différents états – concentration, calme, énergie – au lieu de laisser un algorithme choisir mon climat émotionnel à ma place.
J’ai également investi pour l’entendre réellement. Une bonne paire de écouteurs supra-auriculaires j'ai transformé la musique de fond en quelque chose dans lequel je m'engage volontairement, et un petit haut-parleur Bluetooth il était facile de remplir la pièce avec quelque chose de bon au lieu de laisser le téléviseur bourdonner. L’équipement n’est pas la question ; l’intentionnalité est. L’équipement rend simplement l’intentionnalité plus facile.
Remplacez, ne vous contentez pas de supprimer
L’erreur que j’ai commise au début a été d’essayer de couper les déchets sans les remplacer. Un vide ne dure pas – en quelques jours, je suis revenu aux anciennes alimentations. Ce qui a fonctionné, c'est d'avoir une meilleure version par défaut prête. Lorsque l’envie de faire un doomscroll s’est fait sentir, j’avais besoin de quelque chose d’aussi simple et de plus nourrissant à portée de main.
Pour moi, c'est devenu une pile de livres et un support de livre sur le comptoir de la cuisine, donc le chemin de moindre résistance pointait vers un bon endroit. Le but n'est pas une vie monastique sans divertissement. Il s’agit de s’assurer que vos options les plus simples ne sont pas celles qui vous aggravent silencieusement.
Vous avez le droit d'être sélectif
Il y a une étrange culpabilité autour de la conservation de vos entrées, comme si vous vous cachiez de la réalité ou si vous étiez précieux. Vous n'êtes pas. Choisir de ne pas tremper votre système nerveux dans une indignation fabriquée n’est pas un déni – c’est un entretien de base. Vous feriez attention à ce que vous mangez si cela affectait directement votre santé. Vos médias affectent votre santé mentale exactement de cette manière.
Commencez petit. Choisissez l’entrée qui, selon vous, vous coûte le plus cher et échangez-la contre quelque chose de mieux pendant deux semaines. Remarquez la différence dans la façon dont vous vous sentez et réagissez. Puis recommencez avec le suivant. Un simple minuterie de suivi du temps d'écran m'a gardé honnête à propos de l'échange, et en un mois, mon humeur par défaut était devenue plus calme de plusieurs crans - au prix de prêter attention à ce que je lui donnais à manger.
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