רסן את דיאטת המדיה שלך: מה שאתה צורך הופך למי שאתה
פעם ביליתי שבוע בלי להבין למה הרגשתי כל כך על הקצה וציני. לא היה אירוע רע אחד. אחר כך הסתכלתי על מה שצפיתי וגוללתי, והתשובה הייתה ברורה: כרתי בו.
רוב ההתפתחות האישית מדברת על מה שאתה עושה - ההרגלים שלך, המטרות שלך, השגרה שלך. הוא מדבר הרבה פחות על מה שאתה קולט. אבל המדיה שאתה צורך איננה רעשי רקע ניטרליים. זה קלט שמעצב את האישיות שלך, את מצב הרוח המוגדר כברירת מחדל, ואת האופן שבו אתה מגיב כשמשהו משתבש. אתה הופך, עם הזמן, לממוצע של מה שאתה מכניס לראש שלך.
התשומות שלך קובעות את קו הבסיס שלך
אם אתה ממלא את הערבים שלך בתמונות של אלימות, זעם ואסון, אתה לא צריך להיות מופתע כשמצב הרוח הבסיסי שלך מודאג והתגובות שלך חדות. המוח לא מפריד לגמרי בין "זה רק הצגה" לבין "זו הסביבה שלי". ספוג אותו באימה והוא ממלא את עצמו לפחד. ספוג אותו בסקרנות וביופי וזה עושה את ההיפך. זה לא חיזור - זה פשוט מה שחשיפה חוזרת עושה.
הדבר הראשון שעשיתי היה להפוך את התשומות שלי לקשות יותר לצרוך ללא שכל. העברתי את הקריאה שלי ל-a קורא אלקטרוני נשמר בחדר אחר, אז להרים משהו שווה לקח פחות מאמץ מאשר להגיע לטלפון שלי. חיכוך הוא גורל - הפוך את הקלט הטוב לקלה ואת קלט הזבל למעצבן מעט, והתזונה שלך משתנה מעצמה.
בדוק לפני שאתה מייעל
אתה לא יכול לתקן דיאטה שלא הסתכלת עליה. במשך שבוע אחד פשוט רשמתי מה צרכתי - תוכניות, עדכונים, מוזיקה, פודקאסטים - ובערך איך הרגשתי אחרי כל אחד מהם. הדפוס היה אכזרי וברור. דברים מסוימים השאירו אותי נסער; אחרים השאירו אותי רגוע או מלא השראה. לא בחרתי ברגשות האלה. התשומות היו.
רשמתי את זה במישור יומן תבליטים מנוקד, שורה אחת לכל פריט. לראות את זה על הנייר הרג את ההכחשה. קל לומר לעצמך שהגלילה של הדום "נשארת מעודכנת" עד שתראה את השעות בפועל ואת מצב הרוח שאחריהן.
אצור מוזיקה כאילו היא חשובה, כי היא כן
מוזיקה חומקת מעבר להגנות שלך מהר יותר מכל דבר, מה שהופך אותה לעוצמתית בכל כיוון. רשימת השמעה שגויה יכולה לגרור את מצב הרוח שלך מבלי שתשים לב לסיבה. הנכון יכול להרים אחר צהריים שלם. בניתי רשימות השמעה מכוונות למצבים שונים - מיקוד, רוגע, אנרגיה - במקום לתת לאלגוריתם לבחור עבורי את מזג האוויר הרגשי שלי.
השקעתי גם בעצם לשמוע את זה. זוג הגון של אוזניות מעבר לאוזן הפך את המוזיקה מריסת רקע למשהו שאני עוסק בו בכוונה, וקטן רמקול bluetooth קל למלא את החדר במשהו טוב במקום להשאיר את הטלוויזיה מזמזמת. הציוד הוא לא העיקר; הכוונה היא. הציוד פשוט מקל על הכוונה.
החלף, אל תסיר סתם
הטעות שעשיתי מוקדם הייתה ניסיון לחתוך את הזבל מבלי להחליף אותו. ואקום לא מחזיק מעמד - תוך כמה ימים חזרתי לתוך ההזנות הישנות. מה שעבד היה מוכן כברירת מחדל טובה יותר. כשהדחף לגלול את הדין, הייתי זקוק למשהו קל ומזין באותה מידה בהישג יד.
בשבילי זה הפך לערימה של ספרים וא דוכן ספרים על השיש במטבח, כך שדרך ההתנגדות הפחותה הצביעה למקום טוב. המטרה היא לא חיים נזיריים ללא בידור. זה לוודא שהאפשרויות הקלות ביותר שלך אינן אלה שמחמירות אותך בשקט.
מותר לך להיות סלקטיבי
יש אשמה מוזרה סביב אצור התשומות שלך, כאילו אתה מסתתר מהמציאות או שאתה יקר. אתה לא. הבחירה לא להשרות את מערכת העצבים שלך בזעם מיוצר אינה הכחשה - זו תחזוקה בסיסית. הייתם צופים במה שאתם אוכלים אם זה השפיע באופן ישיר על הבריאות שלכם. התקשורת שלך משפיעה על הבריאות הנפשית שלך בדיוק בצורה ישירה.
תתחיל בקטן. בחר את הקלט האחד שאתה חושד שעולה לך הכי הרבה והחליף אותו במשהו טוב יותר למשך שבועיים. שימו לב להבדל באיך שאתם מרגישים ומגיבים. ואז עשה זאת שוב עם הבא. פשוט טיימר למעקב אחר זמן מסך השאיר אותי כנה לגבי ההחלפה, ותוך חודש מצב הרוח שלי ברירת המחדל עבר בשקט רגוע בכמה דרגות - במחיר של לשים לב למה אני מאכיל אותו.
מוכנים לחנות? השווה טיימר למעקב אחר זמן מסך ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש קורסי עזרה עצמית וספרים אלקטרוניים במוצרים דיגיטליים →