अपने मीडिया आहार पर अंकुश लगाएं: आप जो उपभोग करते हैं वह वही बन जाता है जो आप हैं
एक बार मैं एक सप्ताह तक यह समझने में असमर्थ रहा कि मैं इतना चिड़चिड़ा और निंदक क्यों महसूस कर रहा था। एक भी बुरी घटना नहीं हुई. फिर मैंने देखा कि मैं क्या देख रहा था और स्क्रॉल कर रहा था, और उत्तर स्पष्ट था: मैं इसमें मैरीनेट कर रहा था।
अधिकांश व्यक्तिगत विकास इस बारे में बात करता है कि आप क्या करते हैं - आपकी आदतें, आपके लक्ष्य, आपकी दिनचर्या। यह इस बारे में बहुत कम बात करता है कि आप क्या ग्रहण करते हैं। लेकिन आप जिस मीडिया का उपभोग करते हैं वह तटस्थ पृष्ठभूमि शोर नहीं है। यह एक इनपुट है जो आपके व्यक्तित्व, आपके डिफ़ॉल्ट मूड और कुछ गलत होने पर आपकी प्रतिक्रिया को आकार देता है। समय के साथ आप अपने दिमाग में जो कुछ भी आने देते हैं, उसका औसत बन जाते हैं।
आपके इनपुट आपकी आधार रेखा निर्धारित करते हैं
यदि आप अपनी शामों को हिंसा, आक्रोश और आपदा की छवियों से भर देते हैं, तो आपको आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए जब आपका आधारभूत मूड चिंतित हो और आपकी प्रतिक्रियाएँ तीखी हों। मस्तिष्क "यह सिर्फ एक शो है" को "यह मेरा वातावरण है" से पूरी तरह अलग नहीं करता है। इसे भय में डुबाओ और यह स्वयं भय को जन्म देता है। इसे जिज्ञासा और सौंदर्य में डुबो दो और यह विपरीत कार्य करता है। यह लुभाने वाली बात नहीं है - यह तो बस वही है जो बार-बार किया जाता है।
पहली चीज़ जो मैंने की वह यह थी कि अपने इनपुट को बिना सोचे-समझे उपभोग करना कठिन बना दिया। मैंने अपनी रीडिंग को ए में स्थानांतरित कर दिया ई-रीडर दूसरे कमरे में रखा गया था, इसलिए किसी सार्थक चीज़ को उठाने में मेरे फ़ोन तक पहुँचने की तुलना में कम प्रयास करना पड़ा। घर्षण नियति है - अच्छे इनपुट को आसान बनाएं और जंक इनपुट को थोड़ा कष्टप्रद बनाएं, और आपका आहार अपने आप बदल जाएगा।
अनुकूलन करने से पहले ऑडिट करें
आप कोई ऐसा आहार तय नहीं कर सकते जिस पर आपने ध्यान न दिया हो। एक सप्ताह के लिए मैंने बस यह लिखा कि मैंने क्या खाया - शो, फ़ीड, संगीत, पॉडकास्ट - और मोटे तौर पर प्रत्येक के बाद मुझे कैसा महसूस हुआ। पैटर्न क्रूर और स्पष्ट था. कुछ चीज़ों ने मुझे निश्चित रूप से उत्तेजित कर दिया; दूसरों ने मुझे शांत या प्रेरित छोड़ा। मैं उन भावनाओं को नहीं चुन रहा था। इनपुट थे.
मैंने इसे एक सादे में लॉग इन किया बिंदीदार बुलेट जर्नल, प्रति आइटम एक पंक्ति। इसे कागज पर देखने से इनकार खत्म हो गया। अपने आप से यह कहना आसान है कि जब तक आप वास्तविक घंटों और उनके बाद आने वाले वास्तविक मूड को नहीं देख लेते, तब तक डूमस्क्रॉलिंग का अर्थ "सूचित बने रहना" है।
संगीत को ऐसे क्यूरेट करें जैसे यह मायने रखता है, क्योंकि यह मायने रखता है
संगीत किसी भी चीज़ की तुलना में आपके बचाव को तेज़ी से पार कर जाता है, जो इसे किसी भी दिशा में शक्तिशाली बनाता है। गलत प्लेलिस्ट आपके मूड को ख़राब कर सकती है, बिना कारण जाने। सही व्यक्ति पूरी दोपहर उठा सकता है। मैंने अलग-अलग अवस्थाओं के लिए जानबूझकर प्लेलिस्ट बनाई - फोकस, शांति, ऊर्जा - एक एल्गोरिदम को मेरे लिए मेरा भावनात्मक मौसम चुनने की अनुमति देने के बजाय।
मैंने वास्तव में इसे सुनने में भी निवेश किया। की एक अच्छी जोड़ी कान के ऊपर हेडफ़ोन संगीत को पृष्ठभूमि संगीत से एक ऐसी चीज़ में बदल दिया, जिससे मैं जानबूझकर जुड़ता हूँ, और एक छोटा सा ब्लूटूथ स्पीकर इससे टीवी को गंदा करने के बजाय कमरे को किसी अच्छी चीज़ से भरना आसान हो गया। गियर मुद्दा नहीं है; जानबूझकर है. गियर सिर्फ इरादे को आसान बनाता है।
बदलें, बस हटाएं नहीं
मैंने शुरुआत में जो गलती की वह थी कबाड़ को बदले बिना उसे काटने की कोशिश करना। शून्यता लंबे समय तक नहीं टिकती - कुछ ही दिनों में मैं पुराने फ़ीड में वापस चला जाऊंगा। जो काम आया वह था एक बेहतर डिफ़ॉल्ट तैयार होना। जब डूमस्क्रॉल करने की इच्छा हुई, तो मुझे हाथ की पहुंच के भीतर समान रूप से आसान और अधिक पौष्टिक कुछ चाहिए था।
मेरे लिए वह किताबों का ढेर बन गया और... पुस्तक स्टैंड रसोई काउंटर पर, इसलिए कम से कम प्रतिरोध का रास्ता कहीं अच्छे की ओर इशारा करता है। लक्ष्य मनोरंजन रहित संन्यासी जीवन नहीं है। यह सुनिश्चित कर रहा है कि आपके सबसे आसान विकल्प चुपचाप आपको बदतर नहीं बना रहे हैं।
आपको चयनात्मक होने की अनुमति है
आपके इनपुट को व्यवस्थित करने को लेकर एक अजीब सा अपराधबोध है, जैसे कि आप वास्तविकता से छिप रहे हैं या कीमती हैं। आप नहीं हैं। अपने तंत्रिका तंत्र को निर्मित आक्रोश में न भिगोने का चयन करना इनकार नहीं है - यह बुनियादी रखरखाव है। आप इस बात पर ध्यान देंगे कि आप क्या खाते हैं यदि इसका सीधा असर आपके स्वास्थ्य पर पड़ता है। आपका मीडिया बिल्कुल सीधे तौर पर आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
छोटा शुरू करो। वह इनपुट चुनें जिसके बारे में आपको संदेह हो कि वह आपको सबसे अधिक महंगा पड़ रहा है और इसे दो सप्ताह के लिए किसी बेहतर चीज़ से बदल दें। आप कैसा महसूस करते हैं और कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, इस अंतर पर ध्यान दें। फिर इसे अगले के साथ दोबारा करें। एक सरल स्क्रीन टाइम ट्रैकिंग टाइमर मुझे अदला-बदली के बारे में ईमानदार रखा, और एक महीने के भीतर मेरा डिफ़ॉल्ट मूड चुपचाप कई पायदान शांत हो गया - मैं उसे जो खिला रहा था उस पर ध्यान देने की कीमत के लिए।
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