メディアダイエットを抑制する: 何を摂取するかによってその人が決まる
私はかつて、なぜ自分がこんなにイライラしていて皮肉的に感じているのか理解できずに一週間過ごしたことがある。悪い出来事は一つもありませんでした。それから、自分が見たりスクロールしたりしていたものを見てみると、答えは明白でした。私はそれに漬け込んでいたのです。
ほとんどの自己啓発では、自分が何をしているか、つまり習慣、目標、ルーチンについて話します。あなたが摂取するものについてはあまり語られていません。しかし、あなたが消費するメディアは中立的な背景雑音ではありません。それはあなたの性格、デフォルトの気分、何か問題が起こったときの反応を形作るインプットです。時間が経つにつれて、あなたは自分が頭に入れたことの平均値になります。
インプットがベースラインを設定する
夜を暴力、暴動、災害のイメージで満たしている場合、基本的な気分が不安になり、反応が鋭くなっても驚かないはずです。脳は「これは単なるショー」と「これは私の環境」を完全に区別できません。恐怖に浸ると、恐怖の準備が整います。好奇心と美しさに浸ると、それは逆になります。これはうっとりしているのではなく、繰り返し露出することで起こることです。
私が最初にやったことは、自分のインプットを無意識に消費しにくくすることでした。読書をに移動しました 電子リーダー 別の部屋に保管されていたので、価値のあるものを拾うのは、携帯電話に手を伸ばすよりも簡単でした。摩擦は運命です。良いインプットは簡単に、ジャンクなインプットは少し煩わしくなります。そうすれば、あなたの食生活は自然に変化します。
最適化する前に監査する
見直していないダイエット法を直すことはできません。 1 週間、私は自分が消費したもの (番組、フィード、音楽、ポッドキャスト) と、それぞれの後に感じたことを大まかに書き留めました。そのパターンは残酷かつ明白だった。ある事柄が私を確実に動揺させた。他の人は私に落ち着きを与えたり、インスピレーションを与えたりしました。私はその感情を選んでいたわけではありません。入力は次のとおりです。
平地でログインしました ドットバレットジャーナル、項目ごとに 1 行。それを紙の上で見ると、否定は消えました。実際の時間とその後の実際の雰囲気を見るまでは、運命スクロールは「最新情報を常に把握しておく」ことだと自分に言い聞かせるのは簡単です。
重要な音楽を大切にキュレーションする
音楽は何よりも早く防御をすり抜けるため、どちらの方向にも強力になります。間違ったプレイリストは、原因に気づかずに気分を下げてしまう可能性があります。右のものは午後丸々持ち上げることができます。私は、アルゴリズムに感情の天気を選んでもらうのではなく、集中、静けさ、エネルギーなど、さまざまな状態に合わせて意図的にプレイリストを作成しました。
私も実際に聞いてみました。まともなペア オーバーイヤーヘッドフォン 音楽をバックグラウンドのどろどろなものから、意図的に取り組むものに変えました。 ブルートゥーススピーカー テレビを放っておかずに、部屋を良いもので満たすことが簡単になりました。重要なのはギアではありません。意図性は。ギアは意図的な操作を容易にするだけです。
ただ取り外すだけではなく、交換してください
私が初期に犯した間違いは、ジャンクを交換せずに切断しようとしたことです。真空状態は長続きせず、数日以内に古いフィードに戻ってしまいます。うまくいったのは、より適切なデフォルトを用意することでした。運命をスクロールしたいという衝動に駆られたとき、私は同じように簡単で、手の届く範囲にある、より栄養価の高いものが必要でした。
私にとってそれは本の山になり、 ブックスタンド キッチンカウンターの上で、抵抗が最も少ない道がどこか良い場所を指しました。目標は娯楽のない修道生活ではありません。最も簡単な選択肢が、密かにあなたを悪化させるものではないことを確認します。
選択することができます
自分のインプットを整理することに関しては、現実から隠れているような、あるいは貴重な存在であるような、奇妙な罪悪感があります。あなたではない。神経系を作られた怒りに浸さないという選択は否定ではなく、基本的なメンテナンスです。これほど健康に直接影響を与えるなら、何を食べるか気をつけるでしょう。メディアはまさに直接的にあなたの精神的健康に影響を与えます。
小さなことから始めましょう。最もコストがかかっていると思われる入力を 1 つ選択し、2 週間以内にそれをより良いものと交換します。自分の感じ方や反応の違いに注目してください。それから次のものでもう一度同じことを繰り返します。シンプルな スクリーンタイム追跡タイマー 交換について私は正直でいられました、そして、私が何を与えているかに注意を払う代償として、私のデフォルトの気分は1か月以内に静かに数段階穏やかになりました。
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