미디어 다이어트를 억제하세요: 소비하는 것이 당신의 모습이 됩니다
한번은 내가 왜 그토록 초조하고 냉소적인 느낌을 받았는지 알 수 없는 일주일을 보냈습니다. 나쁜 사건은 하나도 없었습니다. 그런 다음 내가 무엇을 보고 스크롤했는지 살펴보았는데, 대답은 분명했습니다. 나는 그것에 푹 빠져 있었습니다.
대부분의 개인 개발은 습관, 목표, 일과 등 귀하가 하는 일에 대해 이야기합니다. 당신이 받아들이는 것에 대해 훨씬 덜 이야기합니다. 그러나 당신이 소비하는 미디어는 중립적인 배경 소음이 아닙니다. 이는 귀하의 성격, 기본 기분, 문제가 발생했을 때 어떻게 반응하는지를 결정하는 입력입니다. 시간이 지남에 따라 당신은 당신이 머리에 넣은 것의 평균이 됩니다.
귀하의 입력으로 기준이 설정됩니다.
저녁 시간을 폭력, 분노, 재난의 이미지로 가득 채우면 기본 기분이 불안하고 반응이 날카로워도 놀라서는 안 됩니다. 뇌는 "이것은 단지 쇼일 뿐이다"와 "이것은 내 환경이다"를 완전히 분리하지 않습니다. 두려움에 빠지면 두려움에 빠지게 됩니다. 호기심과 아름다움에 빠져들면 그 반대가 됩니다. 이것은 우가 아닙니다. 반복적인 노출이 하는 일입니다.
제가 가장 먼저 한 일은 입력 내용을 아무 생각 없이 사용하기 어렵게 만드는 것이었습니다. 나는 독서를 다음으로 옮겼습니다. 전자책 다른 방에 보관해 두었기 때문에 가치 있는 것을 집어 드는 데는 전화기를 찾는 것보다 더 적은 노력이 필요했습니다. 마찰은 운명입니다. 좋은 입력은 쉽게 만들고 정크 입력은 약간 짜증나게 만들면 식단이 저절로 바뀌게 됩니다.
최적화하기 전에 감사하세요
살펴보지 않은 다이어트는 고칠 수 없습니다. 일주일 동안 나는 쇼, 피드, 음악, 팟캐스트 등 내가 소비한 내용과 각각의 느낌을 대략적으로 기록했습니다. 패턴은 잔인하고 명확했습니다. 어떤 것들은 확실히 나를 불안하게 만들었습니다. 다른 사람들은 나를 차분하게 해주거나 영감을 주었습니다. 나는 그런 감정을 선택한 것이 아니었습니다. 입력은 다음과 같습니다.
일반에 로그인했어요 점선 불릿 저널, 항목당 한 줄. 그것을 종이에서 보는 것은 부정을 죽였습니다. 실제 시간과 그에 따른 실제 분위기를 볼 때까지 둠스크롤링은 "정보를 계속 유지"하는 것이라고 스스로에게 말하기는 쉽습니다.
중요하게 음악을 선별하세요.
음악은 무엇보다 빠르게 당신의 방어선을 통과하여 어느 방향으로든 강력하게 만듭니다. 잘못된 재생목록은 원인을 인지하지 못한 채 기분을 저하시킬 수 있습니다. 오른쪽 사람은 오후 내내 들어 올릴 수 있습니다. 알고리즘이 내 감정적 날씨를 선택하도록 하는 대신 집중력, 평온함, 에너지 등 다양한 상태에 대한 의도적인 재생 목록을 만들었습니다.
저도 실제로 듣는데 투자했어요. 괜찮은 한 쌍 오버이어 헤드폰 배경 음악을 내가 의도적으로 참여하는 음악으로 바꾸었고, 블루투스 스피커 TV를 윙윙거리게 두는 대신 방을 좋은 것으로 쉽게 채울 수 있게 되었습니다. 장비는 중요하지 않습니다. 의도성은. 장비는 의도성을 더 쉽게 만듭니다.
교체, 제거만 하지 마세요
제가 초기에 저지른 실수는 교체하지 않고 쓰레기를 잘라내려고 한 것입니다. 진공 상태는 지속되지 않습니다. 며칠 만에 이전 피드로 되돌아갔습니다. 효과가 있었던 것은 더 나은 기본 설정을 준비하는 것이었습니다. 둠스크롤에 대한 충동이 닥쳤을 때, 나는 팔이 닿을 수 있는 범위 내에서 똑같이 쉽고 영양가 있는 것이 필요했습니다.
나에게 그것은 책더미가 되었고 책꽂이 부엌 카운터에 있으므로 저항이 가장 적은 경로가 좋은 곳을 가리켰습니다. 목표는 오락이 없는 수도원 생활이 아닙니다. 가장 쉬운 옵션이 조용히 당신을 악화시키는 옵션이 아닌지 확인하는 것입니다.
당신은 선택적이 될 수 있습니다
현실에서 숨어 있거나 소중한 사람이 되는 것처럼 입력 내용을 관리하는 데에는 이상한 죄책감이 있습니다. 당신은 그렇지 않습니다. 신경계를 조작된 분노에 담그지 않기로 선택하는 것은 부정이 아니라 기본적인 유지 관리입니다. 당신이 먹는 음식이 건강에 직접적으로 영향을 미치는지 지켜볼 것입니다. 귀하의 미디어는 귀하의 정신 건강에 직접적으로 영향을 미칩니다.
작게 시작하십시오. 가장 비용이 많이 드는 것으로 의심되는 입력 하나를 선택하고 2주 동안 더 나은 입력으로 교체하세요. 당신이 느끼고 반응하는 방식의 차이를 주목하십시오. 그런 다음 다음 작업으로 다시 수행하십시오. 간단한 화면 시간 추적 타이머 교환에 대해 솔직하게 말했고 한 달 안에 내 기본 기분은 내가 먹이는 것에 주의를 기울이는 대가로 조용히 몇 단계 더 차분해졌습니다.
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