Kekang Diet Media Anda: Apa yang Anda Makan Menjadi Siapa Anda
Saya pernah menghabiskan masa seminggu tidak dapat memahami mengapa saya berasa begitu di pinggir dan sinis. Tidak ada satu pun peristiwa buruk. Kemudian saya melihat apa yang saya tonton dan tatal, dan jawapannya jelas: Saya telah mengasinkannya.
Kebanyakan pembangunan peribadi bercakap tentang perkara yang anda lakukan — tabiat anda, matlamat anda, rutin anda. Ia tidak banyak bercakap tentang perkara yang anda ambil. Tetapi media yang anda gunakan bukanlah bunyi latar belakang yang neutral. Ini adalah input yang membentuk personaliti anda, mood lalai anda dan cara anda bertindak balas apabila berlaku masalah. Anda menjadi, dari masa ke masa, purata apa yang anda masukkan ke dalam kepala anda.
Input anda menetapkan garis dasar anda
Jika anda mengisi malam anda dengan imej keganasan, kemarahan dan malapetaka, anda tidak perlu terkejut apabila mood asas anda cemas dan reaksi anda tajam. Otak tidak sepenuhnya memisahkan "ini hanya pertunjukan" daripada "ini persekitaran saya." Merendamnya dalam ketakutan dan ia mendahului sendiri untuk ketakutan. Curam dalam rasa ingin tahu dan keindahan dan ia melakukan sebaliknya. Ini bukan tipu — ia hanyalah apa yang dilakukan oleh pendedahan berulang.
Perkara pertama yang saya lakukan ialah menjadikan input saya lebih sukar untuk digunakan tanpa berfikir. Saya mengalihkan bacaan saya ke a e-pembaca disimpan di bilik lain, jadi mengambil sesuatu yang berfaedah mengambil sedikit usaha daripada mencapai telefon saya. Geseran adalah takdir — jadikan input yang baik mudah dan input sampah sedikit menjengkelkan, dan diet anda berubah dengan sendirinya.
Audit sebelum anda mengoptimumkan
Anda tidak boleh membetulkan diet yang anda tidak pernah lihat. Selama satu minggu saya hanya menulis apa yang saya makan — rancangan, suapan, muzik, podcast — dan kira-kira perasaan saya selepas setiap satu. Corak itu kejam dan jelas. Perkara-perkara tertentu pasti membuatkan saya gelisah; yang lain membuatkan saya tenang atau terinspirasi. Saya tidak memilih perasaan itu. Inputnya ialah.
Saya mencatatnya di dataran jurnal peluru bertitik, satu baris setiap item. Melihatnya di atas kertas membunuh penafian itu. Sangat mudah untuk memberitahu diri anda bahawa tatal doom adalah "kekal dimaklumkan" sehingga anda melihat waktu sebenar dan mood sebenar yang mengikutinya.
Pilih muzik seperti itu penting, kerana ia penting
Muzik melepasi pertahanan anda lebih cepat daripada apa-apa, yang menjadikannya kuat dalam mana-mana arah. Senarai main yang salah boleh menyeret mood anda ke bawah tanpa anda menyedari puncanya. Yang betul boleh angkat sepanjang petang. Saya membina senarai main yang disengajakan untuk keadaan yang berbeza — fokus, tenang, bertenaga — dan bukannya membiarkan algoritma memilih cuaca emosi saya untuk saya.
Saya juga melabur untuk mendengarnya. Sepasang yang layak fon kepala atas telinga menukar muzik dari bubur latar belakang menjadi sesuatu yang saya minati dengan sengaja, dan kecil pembesar suara bluetooth menjadikannya mudah untuk mengisi bilik dengan sesuatu yang baik dan bukannya membiarkan TV berdengung. Gear bukan perkara utama; kesengajaan adalah. Gear hanya membuat niat lebih mudah.
Gantikan, jangan buang sahaja
Kesilapan yang saya lakukan awal adalah cuba memotong sampah tanpa menggantikannya. Vakum tidak kekal — dalam beberapa hari saya akan mundur ke suapan lama. Perkara yang berkesan ialah menyediakan lalai yang lebih baik. Apabila keinginan untuk doomscroll melanda, saya memerlukan sesuatu yang sama mudah dan lebih berkhasiat dalam jangkauan tangan.
Bagi saya itu menjadi timbunan buku dan a tempat letak buku di kaunter dapur, jadi laluan paling sedikit rintangan menunjukkan tempat yang baik. Matlamatnya bukanlah kehidupan monastik tanpa hiburan. Ia memastikan pilihan paling mudah anda bukanlah pilihan yang secara senyap-senyap memburukkan anda.
Anda dibenarkan untuk selektif
Terdapat rasa bersalah yang pelik semasa mengatur input anda, seperti anda bersembunyi dari realiti atau menjadi berharga. awak bukan. Memilih untuk tidak merendam sistem saraf anda dalam kemarahan yang dihasilkan bukanlah penafian — ia adalah penyelenggaraan asas. Anda akan melihat apa yang anda makan jika ia menjejaskan kesihatan anda secara langsung. Media anda menjejaskan kesihatan mental anda secara langsung.
Mulakan dari kecil. Pilih satu input yang anda syak paling banyak membebankan anda dan tukarkannya dengan sesuatu yang lebih baik selama dua minggu. Perhatikan perbezaan dalam perasaan dan tindak balas anda. Kemudian lakukan lagi dengan yang seterusnya. A mudah pemasa penjejakan masa skrin membuat saya jujur tentang pertukaran itu, dan dalam masa sebulan mood lalai saya telah secara senyap-senyap bergerak beberapa takuk lebih tenang — untuk harga memberi perhatian kepada apa yang saya suapkan.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan pemasa penjejakan masa skrin merentas kedai → 📚 Atau semak imbas kursus bantu diri & ebook dalam Barangan Digital →