ควบคุมอาหารสื่อของคุณ: สิ่งที่คุณบริโภคกลายเป็นตัวตนของคุณ
ครั้งหนึ่งฉันเคยใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์โดยไม่รู้ว่าทำไมฉันถึงรู้สึกหัวเสียและเหยียดหยามขนาดนี้ ไม่มีเหตุการณ์เลวร้ายเกิดขึ้นแม้แต่ครั้งเดียว จากนั้นฉันก็ดูสิ่งที่ฉันดูและเลื่อนดู และคำตอบก็ชัดเจน: ฉันกำลังหมักอยู่ในนั้น
การพัฒนาตนเองส่วนใหญ่พูดถึงสิ่งที่คุณทำ นิสัย เป้าหมาย กิจวัตรของคุณ มันพูดถึงสิ่งที่คุณรับเข้ามาน้อยมาก แต่สื่อที่คุณใช้ไม่ใช่เสียงรบกวนรอบข้างที่เป็นกลาง เป็นข้อมูลที่จะกำหนดบุคลิกภาพ อารมณ์เริ่มต้น และวิธีตอบสนองเมื่อมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะกลายเป็นค่าเฉลี่ยของสิ่งที่คุณปล่อยให้เข้ามาในหัวของคุณ
ข้อมูลที่คุณป้อนจะกำหนดพื้นฐานของคุณ
หากคุณเติมเต็มค่ำคืนของคุณด้วยภาพความรุนแรง ความขุ่นเคือง และความหายนะ คุณไม่ควรแปลกใจเมื่ออารมณ์พื้นฐานของคุณเป็นกังวลและปฏิกิริยาของคุณรุนแรง สมองไม่ได้แยก "นี่เป็นเพียงการแสดง" ออกจาก "นี่คือสภาพแวดล้อมของฉัน" อย่างสมบูรณ์ จมอยู่ในความหวาดกลัว และมันก็พร้อมสำหรับความหวาดกลัว จมอยู่ในความอยากรู้อยากเห็นและสวยงาม แล้วมันจะกลับตรงกันข้าม นี่ไม่ใช่วู — มันเป็นเพียงสิ่งที่การสัมผัสซ้ำ ๆ ทำ
สิ่งแรกที่ฉันทำคือทำให้ข้อมูลของฉันยากขึ้นในการบริโภคอย่างไร้เหตุผล ฉันย้ายการอ่านของฉันไปที่ e-reader เก็บไว้ในอีกห้องหนึ่ง ดังนั้นการหยิบสิ่งที่คุ้มค่าจึงใช้ความพยายามน้อยกว่าการหยิบโทรศัพท์ แรงเสียดทานคือโชคชะตา — ทำให้อินพุตที่ดีเป็นเรื่องง่าย และข้อมูลขยะที่น่ารำคาญเล็กน้อย และอาหารของคุณก็จะเปลี่ยนไปเอง
ตรวจสอบก่อนที่จะเพิ่มประสิทธิภาพ
คุณไม่สามารถแก้ไขอาหารที่คุณไม่ได้ดูได้ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่ฉันเขียนสิ่งที่ฉันบริโภคไป เช่น รายการ ฟีด เพลง พ็อดคาสท์ และความรู้สึกคร่าวๆ หลังจากอ่านแต่ละรายการ รูปแบบโหดร้ายและชัดเจน บางสิ่งทำให้ฉันกระวนกระวายใจอย่างแน่นอน คนอื่นทำให้ฉันสงบหรือมีแรงบันดาลใจ ฉันไม่ได้เลือกความรู้สึกเหล่านั้น อินพุตคือ
ฉันบันทึกมันไว้ในที่ราบ วารสารกระสุนประหนึ่งบรรทัดต่อรายการ การเห็นมันบนกระดาษทำให้ผู้ปฏิเสธเสียชีวิต เป็นเรื่องง่ายที่จะบอกตัวเองว่า Doomscrolling คือการ "รับทราบข้อมูล" จนกว่าคุณจะเห็นชั่วโมงจริงและอารมณ์ที่แท้จริงที่ตามมา
คัดสรรเพลงตามที่ต้องการ เพราะมันสำคัญ
ดนตรีหลุดผ่านการป้องกันของคุณเร็วกว่าสิ่งใดๆ ซึ่งทำให้มีพลังไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง เพลย์ลิสต์ที่ไม่ถูกต้องสามารถดึงอารมณ์ของคุณลงโดยที่คุณไม่รู้สาเหตุ คนขวาก็ยกได้ทั้งวัน ฉันสร้างเพลย์ลิสต์โดยเจตนาสำหรับสถานะต่างๆ — มีสมาธิ สงบ และมีพลัง — แทนที่จะปล่อยให้อัลกอริทึมเลือกสภาพอากาศทางอารมณ์ให้ฉัน
ฉันยังลงทุนในการได้ยินมันจริงๆ คู่ที่เหมาะสมของ หูฟังแบบครอบหู เปลี่ยนเพลงจากพื้นหลังให้กลายเป็นสิ่งที่ฉันตั้งใจมีส่วนร่วมและเป็นส่วนเล็กๆ ลำโพงบลูทูธ ทำให้ง่ายต่อการเติมสิ่งดีๆ ให้กับห้อง แทนที่จะต้องทิ้งเสียงทีวีไว้ เกียร์ไม่ใช่ประเด็น ความตั้งใจคือ เกียร์ทำให้ความตั้งใจง่ายขึ้น
เปลี่ยนครับ ไม่ใช่แค่ถอด
ข้อผิดพลาดที่ฉันทำตั้งแต่เนิ่นๆ คือพยายามตัดขยะโดยไม่เปลี่ยนใหม่ สุญญากาศนั้นอยู่ได้ไม่นาน — ภายในไม่กี่วันฉันก็จะถอยกลับไปใช้ฟีดแบบเก่า สิ่งที่ใช้ได้ผลคือการมีค่าเริ่มต้นที่ดีกว่าพร้อม เมื่อความปรารถนาที่จะดูมส์ครอลล์เกิดขึ้น ฉันต้องการบางสิ่งที่ง่ายและมีประโยชน์มากกว่าแค่เอื้อมมือพอๆ กัน
สำหรับฉันนั่นกลายเป็นกองหนังสือและก ที่วางหนังสือ บนเคาน์เตอร์ครัว เส้นทางที่มีการต่อต้านน้อยที่สุดจึงชี้ไปในทางที่ดี เป้าหมายไม่ใช่ชีวิตสงฆ์ที่ไม่มีความบันเทิง ทำให้แน่ใจว่าตัวเลือกที่ง่ายที่สุดของคุณไม่ใช่ตัวเลือกที่ทำให้คุณแย่ลงอย่างเงียบๆ
คุณได้รับอนุญาตให้เลือกได้
มีความรู้สึกผิดแปลกๆ ในการดูแลจัดการข้อมูลที่คุณป้อน เช่น คุณซ่อนตัวจากความเป็นจริงหรือเป็นคนมีค่า คุณไม่ได้. การเลือกที่จะไม่ทำให้ระบบประสาทของคุณจมอยู่กับความขุ่นเคืองที่เกิดขึ้นนั้นไม่ใช่การปฏิเสธ แต่เป็นการบำรุงรักษาขั้นพื้นฐาน คุณควรระวังสิ่งที่คุณกินถ้ามันส่งผลต่อสุขภาพของคุณโดยตรง สื่อของคุณส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณโดยตรง
เริ่มเล็กๆ. เลือกข้อมูลที่คุณสงสัยว่าจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายมากที่สุดและแลกกับสิ่งที่ดีกว่าเป็นเวลาสองสัปดาห์ สังเกตความแตกต่างในความรู้สึกและปฏิกิริยาของคุณ แล้วทำอีกครั้งกับอันถัดไป แบบเรียบง่าย ตัวจับเวลาการติดตามเวลาหน้าจอ ทำให้ฉันซื่อสัตย์เกี่ยวกับการแลกเปลี่ยน และภายในหนึ่งเดือน อารมณ์เริ่มต้นของฉันก็สงบลงหลายระดับอย่างเงียบ ๆ - แลกกับการให้ความสนใจกับสิ่งที่ฉันให้อาหารมัน
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ตัวจับเวลาการติดตามเวลาหน้าจอ ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู หลักสูตรช่วยเหลือตนเองและ eBook ในสินค้าดิจิทัล →