Medya Diyetinizi Azaltın: Ne Tüketirseniz Kim Olursunuz
Bir keresinde bir haftamı neden bu kadar gergin ve alaycı hissettiğimi anlayamayarak geçirmiştim. Tek bir kötü olay yaşanmadı. Sonra izlediğim ve kaydırdığım şeye baktım ve cevap açıktı: Onun içinde marine ediyordum.
Çoğu kişisel gelişim ne yaptığınızdan, alışkanlıklarınızdan, hedeflerinizden, rutinlerinizden bahseder. Aldığınız şeyler hakkında çok daha az konuşuyor. Ancak tükettiğiniz medya nötr arka plan gürültüsü değil. Kişiliğinizi, varsayılan ruh halinizi ve bir şeyler ters gittiğinde nasıl tepki vereceğinizi şekillendiren bir girdidir. Zamanla kafanıza soktuklarınızın ortalaması haline gelirsiniz.
Girişleriniz temelinizi belirler
Akşamlarınızı şiddet, öfke ve felaket görüntüleri ile doldurursanız, temel ruh halinizin endişeli ve tepkilerinizin keskin olmasına şaşırmamalısınız. Beyin, "bu sadece bir gösteri" ile "burası benim çevrem" ifadesini tam olarak ayıramıyor. Onu korkuya kaptırırsanız, o da kendisini korkuya hazırlar. Onu merak ve güzelliğe batırırsanız tam tersini yapar. Bu bir ilgi değil; sadece tekrarlanan maruz kalmanın yaptığı şey.
Yaptığım ilk şey, girdilerimin akılsızca tüketilmesini zorlaştırmaktı. Okumamı bir yere taşıdım e-okuyucu Başka bir odada tutulduğumdan değerli bir şeyi almak telefonuma ulaşmaktan daha az çaba gerektirdi. Sürtüşme kaderdir; iyi girdiyi kolaylaştırın ve abur cubur girdisini biraz sinir bozucu hale getirin ve diyetiniz kendi kendine değişir.
Optimize etmeden önce denetleyin
Bakmadığınız bir diyeti düzeltemezsiniz. Bir hafta boyunca ne tükettiğimi (programlar, yayınlar, müzik, podcast'ler) ve her birinden sonra kabaca nasıl hissettiğimi yazdım. Desen acımasız ve açıktı. Bazı şeyler beni güvenilir bir şekilde tedirgin etti; diğerleri beni sakinleştirdi ya da ilham verdi. Bu duyguları ben seçmiyordum. Girişler şöyleydi.
Düz bir şekilde giriş yaptım noktalı madde işareti günlüğü, öğe başına bir satır. Kağıt üzerinde görmek inkarı öldürdü. Gerçek saatleri ve onları takip eden gerçek ruh halini görene kadar kendinize kıyamet kaydırmanın "bilgili kalmak" olduğunu söylemek kolaydır.
Müziği önemliymiş gibi düzenleyin, çünkü öyledir
Müzik savunmanızı her şeyden daha hızlı aşar, bu da onu her iki yönde de güçlü kılar. Yanlış çalma listesi siz sebebini fark etmeden ruh halinizi bozabilir. Doğru olan bütün bir öğleden sonrayı kaldırabilir. Bir algoritmanın benim için duygusal havamı seçmesine izin vermek yerine farklı durumlar (odaklanma, sakinlik, enerji) için kasıtlı çalma listeleri oluşturdum.
Ayrıca onu gerçekten duymaya da yatırım yaptım. Uygun bir çift kulak üstü kulaklıklar Müziği arka plandaki lapadan bilerek uğraştığım bir şeye dönüştürdüm ve küçük bir bluetooth hoparlör TV'nin uğultusunu bırakmak yerine odayı iyi bir şeyle doldurmayı kolaylaştırdı. Önemli olan vites değil; kasıtlılıktır. Dişli sadece niyetliliği kolaylaştırır.
Değiştirin, yalnızca kaldırmayın
Erken yaptığım hata, çöpleri değiştirmeden kesmeye çalışmaktı. Boşluk uzun sürmez; birkaç gün içinde eski yayınlara geri dönerdim. İşe yarayan şey, daha iyi bir varsayılan hazırlığa sahip olmaktı. Kıyamet kaydırma dürtüsü çarptığında, aynı derecede kolay ve kolumun ulaşabileceği daha besleyici bir şeye ihtiyacım vardı.
Benim için bu bir yığın kitap haline geldi ve kitap standı mutfak tezgahının üzerindeydi, yani en az direnç gösteren yol iyi bir yere işaret ediyordu. Amaç eğlencenin olmadığı bir manastır hayatı değil. En kolay seçeneklerinizin sizi sessizce daha da kötüleştiren seçenekler olmadığından emin olmaktır.
Seçici olmanıza izin veriliyor
Gerçeklerden saklanıyormuşsunuz ya da değerliymişsiniz gibi, girdilerinizi düzenleme konusunda garip bir suçluluk duygusu var. Sen değilsin. Sinir sisteminizi üretilmiş öfkeye kaptırmamayı seçmek inkar değil, temel bakımdır. Sağlığınızı bu kadar doğrudan etkiliyorsa ne yediğinize dikkat edersiniz. Medyanız zihinsel sağlığınızı tam da bu şekilde doğrudan etkiler.
Küçük başlayın. Size en çok maliyetli olduğundan şüphelendiğiniz girdiyi seçin ve onu iki hafta boyunca daha iyi bir şeyle değiştirin. Nasıl hissettiğiniz ve tepki verdiğiniz arasındaki farklılığa dikkat edin. Daha sonra bir sonrakiyle aynı işlemi tekrar yapın. Basit ekran süresi izleme zamanlayıcısı Değişim konusunda beni dürüst tuttu ve bir ay içinde varsayılan ruh halim, onu neyle beslediğime dikkat etmem pahasına sessizce birkaç adım daha sakinleşti.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır ekran süresi izleme zamanlayıcısı mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın kendi kendine yardım kursları ve e-kitaplar Dijital Ürünlerde →