Kiềm chế chế độ ăn kiêng truyền thông của bạn: Những gì bạn tiêu thụ sẽ trở thành con người bạn
Có lần tôi đã mất cả tuần để không hiểu tại sao mình lại cảm thấy khó chịu và hoài nghi đến vậy. Không có sự kiện xấu duy nhất. Sau đó, tôi nhìn lại những gì tôi đang xem và cuộn qua, và câu trả lời rất rõ ràng: Tôi đã đắm chìm trong đó.
Hầu hết sự phát triển cá nhân đều nói về những gì bạn làm - thói quen, mục tiêu, thói quen của bạn. Nó ít nói về những gì bạn tiếp nhận. Nhưng phương tiện bạn sử dụng không phải là tiếng ồn xung quanh trung tính. Đó là thông tin đầu vào hình thành nên tính cách, tâm trạng mặc định của bạn và cách bạn phản ứng khi có sự cố xảy ra. Theo thời gian, bạn trở thành mức trung bình của những gì bạn để vào đầu mình.
Đầu vào của bạn thiết lập đường cơ sở của bạn
Nếu lấp đầy buổi tối của mình bằng những hình ảnh bạo lực, phẫn nộ và thảm họa, bạn sẽ không ngạc nhiên khi tâm trạng cơ bản của bạn là lo lắng và phản ứng của bạn rất gay gắt. Bộ não không tách biệt hoàn toàn “đây chỉ là một buổi biểu diễn” với “đây là môi trường của tôi”. Dốc nó trong nỗi sợ hãi và nó tự gây ra sự sợ hãi. Đắm mình trong sự tò mò và vẻ đẹp và nó làm điều ngược lại. Đây không phải là điều thú vị - đó chỉ là tác dụng của việc tiếp xúc nhiều lần.
Điều đầu tiên tôi làm là làm cho đầu vào của mình khó tiêu thụ một cách thiếu suy nghĩ hơn. Tôi đã chuyển việc đọc của mình sang một máy đọc sách điện tử được giữ trong một phòng khác, vì vậy việc nhặt thứ gì đó đáng giá sẽ tốn ít công sức hơn so với việc lấy điện thoại của tôi. Ma sát là định mệnh - làm cho đầu vào tốt trở nên dễ dàng và đầu vào rác hơi khó chịu, và chế độ ăn uống của bạn sẽ tự thay đổi.
Kiểm tra trước khi bạn tối ưu hóa
Bạn không thể khắc phục chế độ ăn kiêng mà bạn chưa xem xét. Trong một tuần, tôi chỉ viết ra những gì tôi đã tiêu thụ - chương trình, nguồn cấp dữ liệu, âm nhạc, podcast - và đại khái là tôi cảm thấy thế nào sau mỗi lần. Mô hình rất tàn bạo và rõ ràng. Một số điều chắc chắn đã khiến tôi bị kích động; những người khác khiến tôi bình tĩnh hoặc đầy cảm hứng. Tôi không chọn những cảm giác đó. Các đầu vào là.
Tôi đã đăng nhập nó một cách đơn giản nhật ký dấu chấm, một dòng cho mỗi mục. Nhìn thấy nó trên giấy đã giết chết sự phủ nhận. Thật dễ dàng để tự nhủ rằng việc cuộn phim tận thế là "được cập nhật thông tin" cho đến khi bạn nhìn thấy giờ thực tế và tâm trạng thực tế theo sau chúng.
Sắp xếp âm nhạc theo cách nó quan trọng vì nó quan trọng
Âm nhạc vượt qua hàng phòng thủ của bạn nhanh hơn bất cứ thứ gì, điều này khiến nó có sức mạnh theo cả hai hướng. Danh sách nhạc sai có thể kéo tâm trạng của bạn xuống mà bạn không nhận ra nguyên nhân. Người bên phải có thể nâng cả một buổi chiều. Tôi đã xây dựng danh sách phát có chủ ý cho các trạng thái khác nhau - tập trung, bình tĩnh, năng lượng - thay vì để thuật toán chọn thời tiết cảm xúc cho tôi.
Tôi cũng đã đầu tư để thực sự nghe nó. Một cặp đàng hoàng tai nghe qua tai đã biến âm nhạc từ nền hỗn tạp thành thứ gì đó mà tôi có mục đích tham gia và một phần nhỏ loa bluetooth giúp bạn dễ dàng lấp đầy căn phòng bằng thứ gì đó hay ho thay vì để TV ồn ào. Thiết bị không phải là vấn đề; sự cố ý là Thiết bị chỉ làm cho việc chủ ý trở nên dễ dàng hơn.
Thay thế, không chỉ loại bỏ
Sai lầm mà tôi mắc phải ban đầu là cố gắng cắt bỏ những thứ không cần thiết mà không thay thế nó. Chân không không tồn tại lâu - trong vài ngày, tôi sẽ quay trở lại nguồn cấp dữ liệu cũ. Điều hiệu quả là có sẵn một mặc định tốt hơn. Khi cảm giác muốn tận thế ập đến, tôi cần thứ gì đó dễ dàng và bổ dưỡng hơn trong tầm tay.
Đối với tôi nó đã trở thành một chồng sách và một giá sách trên quầy bếp, nên con đường ít trở ngại nhất sẽ chỉ tới một nơi nào đó tốt. Mục tiêu không phải là một cuộc sống tu viện không có giải trí. Đó là đảm bảo rằng những lựa chọn dễ dàng nhất của bạn không phải là những lựa chọn âm thầm khiến bạn trở nên tồi tệ hơn.
Bạn được phép chọn lọc
Có một cảm giác tội lỗi kỳ lạ xung quanh việc quản lý thông tin đầu vào của bạn, giống như bạn đang trốn tránh thực tế hoặc trở nên quý giá. Bạn không phải vậy. Việc chọn không để hệ thống thần kinh của bạn chìm trong cơn thịnh nộ giả tạo không phải là phủ nhận - đó là sự bảo trì cơ bản. Bạn sẽ xem những gì bạn ăn nếu nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Phương tiện truyền thông của bạn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Bắt đầu nhỏ. Chọn một đầu vào mà bạn nghi ngờ khiến bạn tốn nhiều chi phí nhất và đổi nó lấy thứ gì đó tốt hơn trong hai tuần. Chú ý sự khác biệt trong cách bạn cảm nhận và phản ứng. Sau đó làm lại với cái tiếp theo. Một cách đơn giản đồng hồ theo dõi thời gian sử dụng thiết bị đã giúp tôi thành thật về việc hoán đổi, và trong vòng một tháng, tâm trạng mặc định của tôi đã lặng lẽ bình tĩnh hơn vài bậc - với cái giá phải trả là phải chú ý đến những gì tôi đang cho nó ăn.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh đồng hồ theo dõi thời gian sử dụng thiết bị khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các khóa học và sách điện tử về tự lực trong Hàng hóa Kỹ thuật số →