控制你的媒体饮食：你所消费的东西决定了你是谁
我曾经花了一个星期的时间无法弄清楚为什么我感到如此紧张和愤世嫉俗。没有发生任何不良事件。然后我看了看我一直在观看和滚动的内容，答案很明显：我一直沉浸在其中。
大多数个人发展都会谈论你所做的事情——你的习惯、你的目标、你的日常生活。它很少谈论你所吸收的内容。但你所消费的媒体并不是中性的背景噪音。它是塑造你的个性、你的默认情绪以及你在出现问题时如何反应的输入。随着时间的推移，你会变成你脑子里的东西的平均值。
您的输入设定了您的基线
如果你的夜晚充满了暴力、愤怒和灾难的画面，那么当你的基线情绪变得焦虑并且你的反应变得尖锐时，你就不应该感到惊讶。大脑无法完全区分“这只是一场表演”和“这是我的环境”。如果让它沉浸在恐惧之中，它就会为恐惧做好准备。让它沉浸在好奇心和美丽之中，它会起到相反的作用。这不是求爱——这只是反复曝光的作用。
我做的第一件事就是让我的输入更难被无意识地消耗。我把阅读内容转移到了 电子阅读器 放在另一个房间里，所以拿起一些有价值的东西比伸手拿手机更省力。摩擦就是命运——让好的输入变得容易，让垃圾输入变得有点烦人，你的饮食习惯就会自行改变。
优化前进行审核
你无法改变你没有研究过的饮食习惯。在一周的时间里，我只写下了我所消费的内容——节目、提要、音乐、播客——以及每次观看后我的大致感受。这种模式是残酷而清晰的。有些事情确实让我焦躁不安；其他人让我平静或受到启发。我没有选择那些感觉。输入是。
我以普通方式记录它 点状子弹日记，每一项一行。看到纸上的内容就消除了否认。你很容易告诉自己，末日卷轴是“随时了解情况”，直到你看到实际的时间和随后的实际情绪。
策划音乐就像它很重要一样，因为它确实如此
音乐比任何东西都更快地突破你的防线，这使得它在任何一个方向上都具有强大的力量。错误的播放列表可能会令您心情低落，而您却没有注意到原因。合适的人可以度过一整个下午。我特意为不同的状态（专注、平静、活力）建立了播放列表，而不是让算法为我选择情绪天气。
我也投入了实际聆听的时间。一对不错的 耳罩式耳机 将音乐从背景音乐变成我有目的地参与的东西，以及一个小 蓝牙音箱 让房间里充满一些好东西，而不是让电视嗡嗡作响。装备不是重点，重点是。意向性是。齿轮只会让意图变得更容易。
更换，而不仅仅是删除
我早期犯的错误是试图删除垃圾而不更换它们。真空不会持续——几天之内我就又回到了旧的状态。有效的方法是准备好更好的默认值。当末日卷轴的冲动袭来时，我需要一些同样简单且触手可及的东西。
对我来说，那变成了一堆书和一个 书架 在厨房柜台上，所以阻力最小的路径指向一个好的地方。我们的目标不是没有娱乐的修道院生活。它确保你最简单的选择不会悄悄让你变得更糟。
你可以有选择性
在策划你的输入时会有一种奇怪的内疚感，就像你在逃避现实或变得珍贵一样。你不。选择不让你的神经系统沉浸在制造的愤怒中并不是否认——这是基本的维护。如果你吃的东西直接影响你的健康，你就会注意它。您的媒体直接影响您的心理健康。
从小处开始。选择您认为花费最多的一项投入，并在两周内将其更换为更好的投入。注意您的感受和反应的差异。然后再做下一个。一个简单的 屏幕时间跟踪计时器 让我对这次交换保持诚实，一个月之内，我的默认情绪悄悄地平静了几个等级——代价是要注意我喂它的东西。
准备好购物了吗？ 比较 屏幕时间跟踪计时器 跨商店→ 📚 或浏览 自助课程和电子书 在 数字商品 →