控制你的媒體飲食：你所消費的東西決定了你是誰
我曾經花了一個星期的時間無法弄清楚為什麼我感到如此緊張和憤世嫉俗。沒有發生任何不良事件。然後我看了看我一直在觀看和滾動的內容，答案很明顯：我一直沉浸在其中。
大多數個人發展都會談論你所做的事情——你的習慣、你的目標、你的日常生活。它很少談論你所吸收的內容。但你所消費的媒體並不是中性的背景噪音。它是塑造你的個性、你的預設情緒以及你在出現問題時如何反應的輸入。隨著時間的推移，你會變成你腦子裡的東西的平均值。
您的輸入設定了您的基線
如果你的夜晚充滿了暴力、憤怒和災難的圖像，那麼當你的基線情緒變得焦慮並且你的反應變得尖銳時，你就不應該感到驚訝。大腦無法完全區分「這只是一場表演」和「這是我的環境」。如果讓它沉浸在恐懼之中，它就會為恐懼做好準備。讓它沉浸在好奇心和美麗之中，它會起到相反的作用。這不是求愛——這只是反覆曝光的作用。
我做的第一件事就是讓我的輸入更難被無意識地消耗。我把閱讀內容轉移到了 電子閱讀器 放在另一個房間裡，所以拿起一些有價值的東西比伸手拿手機更省力。摩擦就是命運－讓好的輸入變得容易，讓垃圾輸入變得有點煩人，你的飲食習慣就會自行改變。
優化前進行審核
你無法改變你沒有研究過的飲食習慣。在一周的時間裡，我只寫下了我所消費的內容——節目、提要、音樂、播客——以及每次觀看後我的大致感受。這種模式是殘酷而清晰的。有些事情確實讓我焦躁不安；其他人讓我平靜或受到啟發。我沒有選擇那些感覺。輸入是。
我以普通方式記錄它 點狀子彈日記，每一項一行。看到紙上的內容就消除了否認。你很容易告訴自己，末日捲軸是“隨時了解情況”，直到你看到實際的時間和隨後的實際情緒。
策劃音樂就像它很重要一樣，因為它確實如此
音樂比任何東西都更快地突破你的防線，這使得它在任何一個方向上都具有強大的力量。錯誤的播放清單可能會讓您心情低落，而您卻沒有註意到原因。合適的人可以度過一整個下午。我特意為不同的狀態（專注、平靜、活力）建立了播放列表，而不是讓演算法為我選擇情緒天氣。
我也投入了實際聆聽的時間。一對不錯的 耳罩式耳機 將音樂從背景音樂變成我有目的地參與的東西，以及一個小 藍牙音箱 讓房間裡充滿一些好東西，而不是讓電視嗡嗡作響。裝備不是重點，重點是。意向性是。齒輪只會讓意圖變得更容易。
更換，而不僅僅是刪除
我早期犯的錯誤是試圖刪除垃圾而不更換它們。真空不會持續——幾天之內我就又回到了舊的狀態。有效的方法是準備好更好的預設值。當末日捲軸的衝動襲來時，我需要一些同樣簡單且觸手可及的東西。
對我來說，那變成了一堆書和一個 書架 在廚房檯面上，所以阻力最小的路徑指向一個好的地方。我們的目標不是沒有娛樂的修道院生活。它確保你最簡單的選擇不會悄悄地讓你變得更糟。
你可以有選擇性
在策劃你的意見時會有一種奇怪的內疚感，就像你在逃避現實或變得珍貴一樣。你不。選擇不讓你的神經系統沉浸在製造的憤怒中並不是否認——這是基本的維護。如果你吃的東西直接影響你的健康，你會注意到它。您的媒體直接影響您的心理健康。
從小處開始。選擇您認為花費最多的一項投入，並在兩週內將其更換為更好的投入。注意您的感受和反應的差異。然後再做下一個。一個簡單的 螢幕時間追蹤計時器 讓我對這次交換保持誠實，一個月之內，我的默認情緒悄悄地平靜了幾個等級——代價是要注意我餵牠的東西。
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