تحديد الأهداف التي تحافظ على التواصل مع الحياة الواقعية
كل هدف تخليت عنه مات بنفس الطريقة: ليس في انهيار دراماتيكي، ولكن في أسبوع هادئ ثلاثة حيث توقفت عن التفكير في الأمر. كانت الخطة جيدة. كانت المشكلة أنني صممته من أجل النسخة التي كانت متحمسة في اليوم الأول، وليس النسخة المتعبة التي كان عليها بالفعل القيام بالعمل.
لقد حددت نفس مجموعة الأهداف مرات أكثر مما أريد الاعتراف به. احصل على لياقتك. توفير المال. اكتب المزيد. لسنوات عديدة كنت أتعامل مع الإخفاقات باعتبارها مشكلة في قوة الإرادة. لم يكونوا كذلك. لقد كانت مشكلة في التصميم. لقد بنيت الأهداف بشكل خاطئ، فانهارت عند احتكاكها بحياة عادية مشتتة ومفرطة في الالتزام. بمجرد أن بدأت التصميم للنسخة المتعبة مني بدلاً من النسخة الملهمة، تغيرت الأمور.
اختر خط النهاية الذي يمكنك رؤيته بالفعل
"الحصول على الشكل" ليس هدفا. إنه مزاج. ليس هناك نقطة يمكنك التوقف عندها والقول، انتهيت. الهدف يحتاج إلى حافة له، شيء إما أن تصيبه أو لا. "قم بثلاث جلسات تقوية أسبوعيًا لمدة ثمانية أسابيع" هو هدف، لأنك في يوم الأحد الثامن تعرف بالضبط أين تقف.
كلما كان الهدف أكثر ضبابية، كان من الأسهل التفاوض مع نفسك بهدوء. الأهداف الغامضة هي أهداف قابلة للتفاوض، والأهداف القابلة للتفاوض تخسر في كل مرة تتعب فيها. أحتفظ بواحدة مخطط الهدف حيث يكون لكل هدف رقم وتاريخ مرفقين، فلا يوجد ما يمكن الجدال حوله. إما أن يكون المربع محددًا أم لا.
اقطع الهدف إلى نصفين، ثم إلى النصف مرة أخرى
اعتدت أن أهدف عاليًا إلى النظرية القائلة بأن الأهداف الكبيرة كانت محفزة. من الناحية العملية، الهدف الكبير جدًا لا يبدو ملهمًا، بل يبدو وكأنه جدار. تنظر إليه، وتشعر بخوف بسيط، وتجد شيئًا آخر لتفعله. الإصلاح بسيط إلى حد محرج تقريبًا: اجعل الإصدار الأول أصغر مما يبدو أنه يستحق ذلك.
عندما أردت أن أبدأ بالجري، حددت الهدف بعشر دقائق. ليس 5K، وليس هدف الأميال. عشر دقائق، ثلاث مرات في الأسبوع. لقد بدا الأمر تافهًا، وكان هذا هو الهدف. يتم إنجاز الأهداف التافهة، وإنجازها هو الشيء الوحيد الذي يبني الزخم. يمكنك دائمًا رفع المستوى بمجرد تخطيه بشكل موثوق. لا يمكنك بناء أي شيء على هدف تستمر في الفشل فيه.
اربط الهدف بيوم، وليس بشعور
الأهداف الأكثر موثوقية لدي هي تلك التي تم تثبيتها في وقت محدد في يوم محدد. "أكتب عندما أشعر بالإلهام" لم ينتج عنه أي شيء تقريبًا لمدة عامين. "اكتب لمدة ثلاثين دقيقة بعد نزول الأطفال يومي الثلاثاء والخميس" أنتج مسودة نهائية. كان العمل متطابقًا. كانت الجدولة هي كل شيء.
المشاعر هي نظام جدولة رهيب. يظهرون متأخرين ويغادرون مبكرا. لا تهتم فتحة التقويم بما إذا كنت مصدر إلهام أم لا. أنا الآن أكتب الأهداف على شكل مواعيد مع نفسي، وأتعامل معها تقريبًا بنفس الاحترام الذي أتعامل به مع شخص آخر. أتتبع الفتحات التي أحتفظ بها بطريقة بسيطة مخطط غير مؤرخلأن نمط ما أتخطاه يخبرني أكثر من أي اقتباس تحفيزي على الإطلاق.
خطط لليوم الذي لا تريده
هنا هو الجزء الأكثر تخطيًا لنصائح الأهداف. سيكون لديك أيام لا ترغب فيها في القيام بالأمر، وتلك الأيام ليست علامة على الفشل. فهي مضمونة. والسؤال هو ما تقوله خطتك عنهم مقدما.
قاعدتي هي قاعدة اليومين: لا أتخطى نفس الشيء مرتين على التوالي. الركض المفقود هو يوم راحة. اثنان هو بداية الإقلاع عن التدخين. إن معرفة القاعدة مسبقًا يأخذ القرار خارج اللحظة، عندما يكون حكمي هو الأسوأ. ليس من الضروري أن أشعر بالتحفيز. أنا فقط لا بد لي من عدم كسر القاعدة. رخيصة تقويم الحائط على جدار المطبخ هذا يناسبني، لأن سلسلة من العلامات المرئية يصعب التخلي عنها بشكل غريب.
قم بالمراجعة بصوت عالٍ، ثم قم بتغيير الخطة
لا يتم تحديد الأهداف ونسيانها. أجلس مرة في الشهر وأنظر بصدق إلى ما حدث بالفعل، وليس إلى ما كنت أقصده. إذا خططت لأربع جلسات في الأسبوع وقمت بإجراء اثنتين منها باستمرار، فالإجابة هي عدم الشعور بالذنب. الجواب هو أن تجعل الخطة مكونة من اثنتين، ثم تكسب الثالثة. الهدف الذي لا تزال تفتقده هو إعطائك البيانات، وتشير البيانات إلى أن الهدف خاطئ في حياتك الحالية.
هذه المراجعة الشهرية هي العادة الوحيدة التي غيرت نتائجي. إنه يحول الفشل إلى معلومات. قرأت القليل كتب تطوير الذات كل عام وكل الطيبين يقولون نسخة من هذا: الأشخاص الذين يصلون إلى أهدافهم ليسوا هم الذين لا يخطئون أبدًا، بل هم الذين يتأقلمون بشكل أسرع بعد أن يحققوا ذلك.
لا شيء من هذا يتطلب منك أن تصبح شخصًا مختلفًا وأكثر انضباطًا. يتطلب الأمر منك فقط التوقف عن بناء أهداف لشخص غير موجود. حدد هدفًا يمكنك رؤيته، واجعله أصغر مما يبدو معقولًا، ثم ثبته ليوم واحد، وخطط للأيام السيئة مقدمًا، وراجعه بأمانة كل شهر. افعل ذلك، وستتوقف أهدافك عن كونها خيالات خاصة بالعام الجديد وتبدأ في أن تكون أشياء يمكن تحقيقها فعليًا بهدوء ودون لفت الانتباه.
على استعداد للتسوق؟ قارن مخطط الهدف عبر المتاجر → 📚 أو تصفح دورات المساعدة الذاتية والكتب الإلكترونية في السلع الرقمية →
