Zielsetzung, die den Kontakt mit dem wirklichen Leben überdauert
Jedes Ziel, das ich jemals aufgegeben habe, ist auf die gleiche Weise gestorben: nicht in einem dramatischen Zusammenbruch, sondern in einer ruhigen dritten Woche, in der ich einfach aufgehört habe, darüber nachzudenken. Der Plan war in Ordnung. Das Problem war, dass ich es für die Version von mir gebaut habe, die am ersten Tag aufgeregt war, und nicht für die müde Version, die tatsächlich die Arbeit erledigen musste.
Ich habe mir die gleichen Ziele schon öfter gesetzt, als ich zugeben möchte. Werden Sie fit. Sparen Sie Geld. Schreiben Sie mehr. Jahrelang betrachtete ich die Misserfolge als ein Problem mit der Willenskraft. Das waren sie nicht. Sie waren ein Designproblem. Die Ziele waren falsch formuliert und scheiterten deshalb, als man mit einem gewöhnlichen, abgelenkten und überengagierten Leben in Kontakt kam. Als ich anfing, für die müde Version von mir zu entwerfen, anstatt für die inspirierte, änderten sich die Dinge.
Wählen Sie eine Ziellinie, die Sie tatsächlich sehen können
„In Form kommen“ ist kein Ziel. Es ist eine Stimmung. Es gibt keinen Punkt, an dem man innehalten und sagen kann: „Fertig“. Ein Tor braucht einen Vorteil, etwas, das man entweder getroffen hat oder nicht. „Acht Wochen lang drei Krafteinheiten pro Woche machen“ ist ein Ziel, denn am achten Sonntag weiß man genau, wo man steht.
Je unschärfer das Ziel, desto einfacher ist es, ruhig mit sich selbst zu verhandeln. Vage Ziele sind verhandelbare Ziele, und verhandelbare Ziele verlieren jedes Mal, wenn Sie müde sind. Ich behalte eine Single Zielplaner wobei jedes Ziel mit einer Nummer und einem Datum versehen ist, sodass es keinen Grund zur Diskussion gibt. Entweder ist das Kontrollkästchen aktiviert oder nicht.
Schneiden Sie das Ziel in zwei Hälften, dann noch einmal in zwei Hälften
Früher war ich von der Theorie überzeugt, dass große Ziele motivierend seien. In der Praxis fühlt sich ein zu großes Ziel nicht inspirierend an, sondern wie eine Mauer. Man sieht es an, verspürt ein wenig Angst und findet etwas anderes, das man tun kann. Die Lösung ist fast peinlich einfach: Machen Sie die erste Version kleiner, als es sich lohnt.
Als ich mit dem Laufen beginnen wollte, habe ich mir zehn Minuten als Ziel gesetzt. Kein 5-km-Ziel, kein Kilometerziel. Zehn Minuten, dreimal pro Woche. Es fühlte sich trivial an, und genau darum ging es. Triviale Ziele werden erreicht, und nur wenn sie erledigt werden, entsteht Schwung. Sie können die Messlatte jederzeit höher legen, wenn Sie sie zuverlässig überwunden haben. Auf einem Ziel, das man immer wieder scheitert, kann man nichts aufbauen.
Befestigen Sie das Ziel an einem Tag, nicht an einem Gefühl
Die zuverlässigsten Ziele, die ich habe, sind diejenigen, die auf eine bestimmte Zeit an einem bestimmten Tag festgelegt sind. „Schreibe, wann immer ich mich inspiriert fühle“ brachte zwei Jahre lang fast nichts hervor. „Schreiben Sie dreißig Minuten lang, nachdem die Kinder am Dienstag und Donnerstag unten sind“ ergab einen fertigen Entwurf. Die Arbeit war identisch. Die Terminplanung war alles.
Gefühle sind ein schreckliches Planungssystem. Sie kommen spät und gehen früh. Einem Kalender-Slot ist es egal, ob Sie inspiriert sind. Ich schreibe Ziele jetzt als Termine mit mir selbst auf und behandle sie mit ungefähr dem gleichen Respekt, den ich einem Termin mit jemand anderem entgegenbringen würde. Ich verfolge, welche Slots ich tatsächlich in einem Simple behalte Undatierter Planer, denn das Muster dessen, was ich überspringe, sagt mir mehr als jedes Motivationszitat jemals.
Planen Sie den Tag ein, den Sie nicht möchten
Hier ist der Teil, den die meisten Zielratschläge überspringen. Es wird Tage geben, an denen Sie die Sache nicht tun wollen, und diese Tage sind kein Zeichen von Scheitern. Sie sind garantiert. Die Frage ist, was Ihr Plan im Voraus darüber aussagt.
Meine Regel ist die Zwei-Tage-Regel: Ich überspringe nie zweimal hintereinander dasselbe. Ein verpasster Lauf ist ein Ruhetag. Zwei ist der Beginn des Aufhörens. Wenn ich die Regel im Voraus kenne, fällt die Entscheidung erst in dem Moment, in dem mein Urteil am schlechtesten ist. Ich muss mich nicht motiviert fühlen. Ich darf einfach nicht gegen die Regel verstoßen. Ein günstiger Wandkalender an der Küchenwand erledigt das für mich, denn eine sichtbare Spur von Flecken lässt sich seltsamerweise nur schwer entfernen.
Überprüfen Sie es laut und ändern Sie dann den Plan
Ziele werden nicht gesetzt und vergessen. Einmal im Monat setze ich mich hin und schaue ehrlich, was tatsächlich passiert ist und nicht, was ich beabsichtigt habe. Wenn ich vier Sitzungen pro Woche eingeplant und konsequent zwei durchgeführt habe, ist die Antwort kein schlechtes Gewissen. Die Antwort besteht darin, den Plan auf zwei festzulegen und dann den dritten zu verdienen. Ein Ziel, das Sie immer wieder verfehlen, besteht darin, Ihnen Daten zu liefern, und die Daten besagen, dass das Ziel für Ihr aktuelles Leben falsch ist.
Diese monatliche Überprüfung ist die einzige Gewohnheit, die meine Ergebnisse verändert hat. Es verwandelt Misserfolg in Information. Ich habe ein paar gelesen Bücher zur Selbstverbesserung jedes Jahr und die Guten sagen alle eine Version davon: Die Menschen, die ihre Ziele erreichen, sind nicht diejenigen, die sie nie verfehlen, sie sind diejenigen, die sich danach am schnellsten anpassen.
Nichts davon erfordert, dass Sie ein anderer, disziplinierterer Mensch werden. Es erfordert lediglich, dass Sie aufhören, sich Ziele für eine Person zu setzen, die nicht existiert. Legen Sie ein Ziel fest, das Sie sehen können, machen Sie es kleiner, als es vernünftig erscheint, beschränken Sie es auf einen Tag, planen Sie die schlechten Tage im Voraus und überprüfen Sie es jeden Monat ehrlich. Wenn Sie das tun, sind Ihre Ziele keine Neujahrsphantasien mehr, sondern Dinge, die still und glanzlos tatsächlich umgesetzt werden.
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