Establecimiento de objetivos que sobrevive al contacto con la vida real
Todos los objetivos que abandoné murieron de la misma manera: no en un colapso dramático, sino en una tranquila semana tres en la que simplemente dejé de pensar en ello. El plan estaba bien. El problema fue que lo construí para la versión mía que estaba emocionada el primer día, no para la versión cansada que realmente tenía que hacer el trabajo.
Me he fijado el mismo puñado de objetivos más veces de las que quiero admitir. Ponte en forma. Ahorra dinero. Escribe más. Durante años traté los fracasos como un problema de fuerza de voluntad. No lo fueron. Eran un problema de diseño. Las metas se construyeron mal, por lo que se desmoronaron al entrar en contacto con una vida ordinaria, distraída y demasiado comprometida. Una vez que comencé a diseñar para mi versión cansada en lugar de para la inspirada, las cosas cambiaron.
Elige una línea de meta que realmente puedas ver
"Ponerse en forma" no es un objetivo. Es un estado de ánimo. No hay ningún punto en el que puedas detenerte y decir, listo. Un gol necesita una ventaja, algo que o alcanzas o no. "Hacer tres sesiones de fuerza a la semana durante ocho semanas" es un objetivo, porque el octavo domingo sabes exactamente dónde te encuentras.
Cuanto más confuso sea el objetivo, más fácil será negociar tranquilamente con uno mismo. Las metas vagas son metas negociables, y las metas negociables se pierden cada vez que estás cansado. me quedo con un solo planificador de objetivos donde cada objetivo tiene un número y una fecha adjuntos, por lo que no hay nada de qué discutir. O la casilla está marcada o no.
Corta la portería por la mitad y luego otra vez por la mitad.
Solía apuntar alto con la teoría de que las grandes metas motivaban. En la práctica, una meta demasiado grande no resulta inspiradora, se siente como un muro. Lo miras, sientes un pequeño temor y encuentras algo más que hacer. La solución es casi vergonzosamente simple: hacer la primera versión más pequeña de lo que vale la pena.
Cuando quise empezar a correr me puse el objetivo en diez minutos. Ni 5 km ni un objetivo de kilometraje. Diez minutos, tres veces por semana. Parecía trivial, que era el punto. Los objetivos triviales se logran, y hacerlo es lo único que genera impulso. Siempre puedes subir el listón una vez que lo hayas superado de forma fiable. No puedes construir nada sobre una meta que sigues fallando.
Adjunta el objetivo a un día, no a un sentimiento
Los objetivos más fiables que tengo son los fijados a una hora específica en un día específico. "Escribe cuando me sienta inspirado" no produjo casi nada durante dos años. "Escribe durante treinta minutos después de que los niños hayan bajado el martes y jueves", produjo un borrador terminado. El trabajo fue idéntico. La programación lo fue todo.
Los sentimientos son un terrible sistema de programación. Llegan tarde y se van temprano. A un espacio del calendario no le importa si estás inspirado. Ahora escribo mis metas como citas conmigo mismo y las trato con aproximadamente el mismo respeto que le daría a una cita con otra persona. Realizo un seguimiento de qué espacios tengo en realidad de forma sencilla. planificador sin fecha, porque el patrón de lo que me salto me dice más que cualquier cita motivacional.
Planifica el día que no quieres
Esta es la parte que la mayoría de los consejos sobre objetivos omiten. Tendrás días en los que no querrás hacer nada, y esos días no son una señal de fracaso. Están garantizados. La pregunta es qué dice de antemano su plan sobre ellos.
Mi regla es la de los dos días: nunca me salto lo mismo dos veces seguidas. Una carrera perdida es un día de descanso. Dos es el comienzo de dejar de fumar. Conocer la regla de antemano saca la decisión del momento, cuando mi juicio es peor. No tengo por qué sentirme motivado. Sólo tengo que no romper la regla. Un barato calendario de pared en la pared de la cocina hace este trabajo para mí, porque una serie de marcas visibles es extrañamente difícil de abandonar.
Revise en voz alta y luego cambie el plan
Los objetivos no se fijan y olvidan. Una vez al mes me siento y observo honestamente lo que realmente sucedió, no lo que pretendía. Si planeé cuatro sesiones por semana y hice dos constantemente, la respuesta es no sentirme culpable. La respuesta es fijar el plan en dos y luego ganar el tercero. Un objetivo que sigues perdiendo es brindarte datos, y los datos dicen que el objetivo es incorrecto para tu vida actual.
Esta revisión mensual es el único hábito que cambió mis resultados. Convierte el fracaso en información. leí algunos libros de superación personal cada año y todos los buenos dicen una versión de esto: las personas que alcanzan sus metas no son las que nunca fallan, son las que se adaptan más rápido después de lograrlas.
Nada de esto requiere que te conviertas en una persona diferente y más disciplinada. Sólo requiere que dejes de construir metas para una persona que no existe. Establezca un objetivo que pueda ver, hágalo más pequeño de lo que parezca razonable, ajústelo a un día, planifique los días malos con anticipación y revíselo honestamente todos los meses. Haga eso y sus metas dejarán de ser fantasías de Año Nuevo y comenzarán a ser cosas que, de manera silenciosa y sin glamour, realmente se logran.
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