Fixation d'objectifs qui survit au contact avec la vraie vie
Tous les objectifs que j’ai abandonnés sont morts de la même manière : pas dans un effondrement dramatique, mais au cours d’une troisième semaine tranquille où j’ai simplement arrêté d’y penser. Le plan était bien. Le problème était que je l'ai construit pour la version de moi qui était excitée dès le premier jour, pas pour la version fatiguée qui devait réellement faire le travail.
J'ai fixé la même poignée d'objectifs plus de fois que je ne veux l'admettre. Soyez en forme. Économisez de l'argent. Écrivez davantage. Pendant des années, j'ai traité les échecs comme un problème de volonté. Ce n’était pas le cas. Il s'agissait d'un problème de conception. Les objectifs avaient été mal construits, ils se sont donc effondrés au contact d’une vie ordinaire, distraite et trop engagée. Une fois que j’ai commencé à concevoir pour la version fatiguée de moi au lieu de la version inspirée, les choses ont changé.
Choisissez une ligne d'arrivée que vous pouvez réellement voir
« Se mettre en forme » n'est pas un objectif. C'est une humeur. Il n’y a aucun moment où vous pouvez vous arrêter et dire, c’est fait. Un objectif a besoin d’un avantage, quelque chose que vous avez atteint ou que vous n’avez pas atteint. "Faire trois séances de musculation par semaine pendant huit semaines" est un objectif, car le huitième dimanche, vous savez exactement où vous en êtes.
Plus l’objectif est flou, plus il est facile de négocier tranquillement avec soi-même. Les objectifs vagues sont des objectifs négociables, et les objectifs négociables perdent chaque fois que vous êtes fatigué. j'en garde un seul planificateur d'objectifs où chaque cible est associée à un numéro et à une date, il n'y a donc rien à discuter. Soit la case est cochée, soit elle ne l'est pas.
Coupez le but en deux, puis à nouveau en deux
J’avais l’habitude de viser haut en partant de la théorie selon laquelle les grands objectifs étaient motivants. Dans la pratique, un objectif trop grand ne semble pas inspirant, il ressemble à un mur. Vous le regardez, ressentez une petite appréhension et trouvez autre chose à faire. La solution est d’une simplicité presque embarrassante : rendre la première version plus petite que ce qui en vaut la peine.
Quand j'ai voulu commencer à courir, je me suis fixé un objectif de dix minutes. Pas un 5K, pas un objectif de kilométrage. Dix minutes, trois fois par semaine. Cela semblait trivial, c’était le but. Des objectifs insignifiants sont atteints, et la réalisation est la seule chose qui crée une dynamique. Vous pouvez toujours relever la barre une fois que vous l’avez franchie de manière fiable. Vous ne pouvez rien construire sur un objectif que vous continuez à échouer.
Attachez l'objectif à une journée, pas à un sentiment
Les objectifs les plus fiables dont je dispose sont ceux fixés à une heure précise et un jour spécifique. « Écrivez chaque fois que je me sens inspiré » n'a presque rien produit pendant deux ans. "Écrivez pendant trente minutes après que les enfants soient couchés le mardi et le jeudi" a produit un brouillon terminé. Le travail était identique. Le calendrier était tout.
Les sentiments sont un terrible système de planification. Ils arrivent tard et partent tôt. Un créneau de calendrier ne se soucie pas de savoir si vous êtes inspiré. J'écris maintenant des objectifs sous forme de rendez-vous avec moi-même et je les traite avec à peu près le même respect que je donnerais à quelqu'un d'autre. Je surveille les emplacements que je garde réellement de manière simple planificateur non daté, parce que le modèle de ce que je saute m'en dit plus que n'importe quelle citation de motivation.
Planifiez le jour où vous ne voulez pas
Voici la partie que la plupart des conseils d’objectif sautent. Vous aurez des jours où vous ne voudrez pas faire la chose, et ces jours ne sont pas un signe d’échec. Ils sont garantis. La question est de savoir ce que votre plan dit à leur sujet à l’avance.
Ma règle est celle des deux jours : je ne saute jamais la même chose deux fois de suite. Une course manquée est un jour de repos. Deux, c'est le début de l'abandon. Connaître la règle à l'avance évite de prendre la décision au moment où mon jugement est le plus mauvais. Je n'ai pas besoin de me sentir motivé. Je dois juste ne pas enfreindre la règle. Un bon marché calendrier mural sur le mur de la cuisine, cela fonctionne pour moi, car une série de marques visibles est étrangement difficile à abandonner.
Révisez à voix haute, puis modifiez le plan
Les objectifs ne sont pas fixés et oubliés. Une fois par mois, je m'assois et regarde honnêtement ce qui s'est réellement passé, pas ce que j'avais prévu. Si je prévoyais quatre séances par semaine et en faisais régulièrement deux, la réponse est de ne pas me sentir coupable. La réponse est de fixer le plan à deux, puis de gagner le troisième. Un objectif que vous continuez à manquer est de vous donner des données, et les données indiquent que l'objectif n'est pas le bon pour votre vie actuelle.
Cet examen mensuel est la seule habitude qui a modifié mes résultats. Cela transforme l’échec en information. J'en ai lu quelques-uns livres de développement personnel chaque année et les bons disent tous une version de ceci : les gens qui atteignent leurs objectifs ne sont pas ceux qui ne manquent jamais, ce sont ceux qui s'adaptent le plus rapidement après l'avoir atteint.
Rien de tout cela ne vous oblige à devenir une personne différente et plus disciplinée. Cela nécessite simplement que vous arrêtiez de fixer des objectifs pour une personne qui n’existe pas. Fixez-vous un objectif que vous pouvez voir, rendez-le plus petit que ce qui semble raisonnable, fixez-le à une journée, planifiez les mauvais jours à l'avance et révisez-le honnêtement chaque mois. Faites cela, et vos objectifs cesseront d’être des fantasmes du Nouvel An et commenceront à être des choses qui se réalisent réellement, de manière silencieuse et sans glamour.
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