現実の生活との接触を生き抜く目標設定
私がこれまで放棄した目標はどれも同じように消えました。劇的な崩壊ではなく、ただ考えるのをやめた静かな3週間でした。計画はうまくいきました。問題は、実際に仕事をしなければならない疲れたバージョンの私ではなく、初日に興奮したバージョンの私のためにそれを構築したことです。
私は認めたくないほど何度も同じ目標を設定してきました。体調を整えましょう。お金を節約しましょう。もっと書いてください。何年もの間、私は失敗を意志の力の問題として扱いました。そうではありませんでした。それらは設計上の問題でした。目標の立て方が間違っていたため、平凡で、気を散らし、過度にコミットした生活に触れると、目標は崩壊してしまいました。インスピレーションを受けた自分ではなく、疲れた自分に合わせてデザインを始めると、状況が変わりました。
実際に見えるゴールラインを選択してください
「体型を整える」ことが目標ではありません。それは気分です。立ち止まって「終わった」と言える時点ではありません。ゴールにはエッジが必要です。打ったか打てなかったかのどちらかです。 「週に 3 回の筋力トレーニングを 8 週間続ける」が目標です。8 回目の日曜日には自分の立ち位置が正確にわかるからです。
ターゲットがあいまいであればあるほど、静かに自分自身と交渉することが容易になります。曖昧な目標は交渉可能な目標であり、疲れるたびに交渉可能な目標は失われます。シングルを保管してます 目標プランナー すべてのターゲットには番号と日付が付けられているため、議論の余地はありません。ボックスがチェックされているか、チェックされていません。
ゴールを半分に切って、また半分にする
私は大きな目標がモチベーションになるという理論に基づいて、高い目標を掲げていました。実際には、大きすぎる目標は刺激を感じず、壁のように感じます。あなたはそれを見て、小さな恐怖を感じ、そして何か他のことを見つけるでしょう。修正は恥ずかしいほど簡単です。最初のバージョンを価値があると思われるよりも小さくします。
走り始めたいときは10分を目標に設定しました。 5Kではなく、走行距離の目標でもありません。 10分間、週に3回。それは些細なことだと感じました、それがポイントでした。些細な目標は達成され、達成することだけが勢いを生み出します。確実にクリアできたら、いつでもハードルを上げることができます。失敗し続ける目標の上に何も築くことはできません。
感情ではなく、一日に目標を設定する
私にとって最も信頼できる目標は、特定の日の特定の時間に設定された目標です。 「インスピレーションを感じたらいつでも書く」というやり方では、2年間ほとんど何も生まれませんでした。 「火曜日と木曜日に子供たちが帰ってから30分間書いてください」と完成した草稿が作成されました。作品は全く同じでした。スケジュール調整がすべてだった。
感情は恐ろしいスケジュールシステムです。彼らは遅く来て早く帰ります。カレンダースロットでは、あなたがインスピレーションを受けるかどうかは関係ありません。私は今、自分自身との約束として目標を書き、他の人と約束するのとほぼ同じ敬意を持ってそれらを扱います。実際にどのスロットを保持しているかをシンプルに追跡します 日付のないプランナーなぜなら、私がスキップする内容のパターンは、これまでのモチベーションを高める引用よりも多くのことを教えてくれるからです。
やりたくない日の計画を立てる
ここは、目標に関するアドバイスのほとんどが省略される部分です。やりたくない日もあるでしょうが、そんな日は失敗の兆候ではありません。それらは保証されています。問題は、あなたの計画がそれらについて事前に何を述べているかです。
私のルールは 2 日ルールです。同じことを 2 回続けてスキップしないです。 1 回のランニングを逃した場合は休息日となります。 2つ目は辞め始めです。事前にルールを知っておくことで、判断力が最悪の瞬間に決断を下すことがなくなります。やる気を感じる必要はありません。ルールを破らなければいいだけです。安い 壁掛けカレンダー 目に見える跡が妙に捨てにくいので、キッチンの壁に貼ると効果的です。
声に出して見直してから計画を変更する
目標は一度設定したら忘れてしまうものではありません。私は月に一度、座って、自分が意図したことではなく、実際に何が起こったのかを正直に見つめます。週に4回のセッションを計画し、一貫して2回を実行した場合、答えは罪悪感を感じないことです。答えは、計画を 2 つに修正してから 3 つ目を獲得することです。あなたが逃し続ける目標はデータを提供してくれますが、そのデータは、その目標があなたの現在の生活にとって間違っていることを示しています。
この毎月のレビューが私の結果を変えたたった 1 つの習慣です。失敗を情報に変えます。いくつか読みました 自己啓発本 毎年、良い人は皆、これを言い表します。目標を達成する人は、決して目標を達成しない人ではなく、目標を達成した後、最も早く調整する人です。
このいずれも、あなたが今までとは違う、より規律正しい人間になる必要はありません。存在しない人のために目標を立てるのをやめる必要があるだけです。目に見える目標を設定し、妥当と思われるよりも小さくし、1 日に固定し、悪い日を事前に計画し、毎月正直に見直します。そうすれば、あなたの目標は新年の空想ではなくなり、静かに、地味に実際に達成できるものになり始めます。
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