Definição de metas que sobrevivem ao contato com a vida real
Todos os objetivos que abandonei morreram da mesma maneira: não em um colapso dramático, mas em uma semana tranquila na terceira semana, onde simplesmente parei de pensar nisso. O plano estava bom. O problema é que eu o construí para a minha versão que estava animada no primeiro dia, não para a versão cansada que realmente tinha que fazer o trabalho.
Estabeleci as mesmas metas mais vezes do que gostaria de admitir. Fique em forma. Economize dinheiro. Escreva mais. Durante anos tratei os fracassos como um problema de força de vontade. Eles não eram. Eles eram um problema de design. Os objetivos foram construídos de forma errada, então se desfizeram ao entrar em contato com uma vida comum, distraída e excessivamente comprometida. Depois que comecei a projetar para a minha versão cansada, em vez da inspirada, as coisas mudaram.
Escolha uma linha de chegada que você possa realmente ver
"Entrar em forma" não é um objetivo. É um clima. Não há nenhum ponto em que você possa parar e dizer pronto. Uma meta precisa de uma vantagem, algo que você acertou ou não. “Fazer três sessões de força por semana durante oito semanas” é uma meta, porque no oitavo domingo você sabe exatamente onde está.
Quanto mais confuso for o alvo, mais fácil será negociar discretamente consigo mesmo. Metas vagas são metas negociáveis, e metas negociáveis perdem sempre que você está cansado. Eu mantenho um único planejador de metas onde cada meta tem um número e uma data anexados, então não há o que discutir. A caixa está marcada ou não.
Corte o gol ao meio e depois ao meio novamente
Eu costumava apostar alto na teoria de que grandes objetivos eram motivadores. Na prática, uma meta muito grande não parece inspiradora, parece um muro. Você olha para ele, sente um pequeno pavor e encontra outra coisa para fazer. A solução é quase embaraçosamente simples: torne a primeira versão menor do que parece valer a pena.
Quando quis começar a correr, estabeleci a meta em dez minutos. Não é um 5K, nem uma meta de quilometragem. Dez minutos, três vezes por semana. Parecia trivial, e esse era o ponto. Objetivos triviais são alcançados, e feitos é a única coisa que cria impulso. Você sempre pode elevar a fasquia depois de superá-la de forma confiável. Você não pode construir nada com base em uma meta que continua falhando.
Anexe a meta a um dia, não a um sentimento
As metas mais confiáveis que tenho são aquelas fixadas em um horário específico de um dia específico. "Escrever sempre que me sentir inspirado" não produziu quase nada durante dois anos. "Escreva por trinta minutos depois que as crianças dormirem na terça e na quinta" produziu um rascunho finalizado. O trabalho foi idêntico. O agendamento era tudo.
Os sentimentos são um péssimo sistema de agendamento. Eles chegam tarde e saem mais cedo. Um espaço de calendário não se importa se você está inspirado. Agora escrevo metas como compromissos comigo mesmo e os trato com aproximadamente o mesmo respeito que trataria um encontro com outra pessoa. Eu acompanho quais slots eu realmente mantenho de forma simples planejador sem data, porque o padrão do que pulo me diz mais do que qualquer citação motivacional já disse.
Planeje o dia que você não quer
Aqui está a parte que a maioria dos conselhos sobre metas ignora. Você terá dias em que não vai querer fazer nada, e esses dias não são sinal de fracasso. Eles são garantidos. A questão é o que seu plano diz antecipadamente sobre eles.
Minha regra é a regra dos dois dias: nunca pulo a mesma coisa duas vezes seguidas. Uma corrida perdida é um dia de descanso. Dois é o início da desistência. Conhecer a regra com antecedência tira a decisão do momento, quando meu julgamento é pior. Não preciso me sentir motivado. Eu só tenho que não quebrar a regra. Um barato calendário de parede na parede da cozinha faz esse trabalho para mim, porque é estranhamente difícil abandonar uma série de marcas visíveis.
Revise em voz alta e depois mude o plano
As metas não são definidas e esquecidas. Uma vez por mês, sento-me e vejo honestamente o que realmente aconteceu, não o que eu pretendia. Se eu planejei quatro sessões por semana e fiz duas de forma consistente, a resposta é não me sentir culpado. A resposta é fixar o plano em dois e depois ganhar o terceiro. Uma meta que você continua perdendo é fornecer dados, e os dados dizem que a meta está errada para sua vida atual.
Essa revisão mensal é o único hábito que mudou meus resultados. Transforma o fracasso em informação. eu li alguns livros de autoaperfeiçoamento todos os anos e todos os bons dizem uma versão disto: as pessoas que alcançam os seus objectivos não são as que nunca falham, são as que se ajustam mais rapidamente depois de o fazerem.
Nada disso exige que você se torne uma pessoa diferente e mais disciplinada. Requer apenas que você pare de construir metas para uma pessoa que não existe. Defina uma meta que você possa ver, torne-a menor do que parece razoável, fixe-a em um dia, planeje os dias ruins com antecedência e revise honestamente todos os meses. Faça isso e seus objetivos deixarão de ser fantasias de Ano Novo e passarão a ser coisas que, silenciosamente e sem glamour, realmente são realizadas.
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