Постановка целей, которая выдерживает контакт с реальной жизнью
Каждая цель, от которой я когда-либо отказывался, погибла одинаково: не в результате драматического краха, а в тихую третью неделю, когда я просто перестал об этом думать. План был хорош. Проблема заключалась в том, что я создал его для той версии себя, которая была воодушевлена в первый день, а не для уставшей версии, которой действительно приходилось выполнять работу.
Я ставил одни и те же цели больше раз, чем мне хотелось бы признать. Приведи себя в форму. Экономьте деньги. Пишите больше. В течение многих лет я относился к неудачам как к проблеме силы воли. Это не так. Это была проблема дизайна. Цели были построены неправильно, поэтому они разваливались при соприкосновении с обычной, отвлеченной, сверхзанятой жизнью. Как только я начал создавать дизайн для уставшей версии себя, а не для вдохновленной, все изменилось.
Выберите финишную черту, которую вы действительно сможете увидеть.
«Привести себя в форму» — это не цель. Это настроение. Не существует точки, в которой вы могли бы остановиться и сказать: готово. Для достижения цели необходимо преимущество, то, чего вы либо достигли, либо нет. «Проводить три силовые тренировки в неделю в течение восьми недель» — это цель, потому что в восьмое воскресенье вы точно знаете, где находитесь.
Чем нечетче цель, тем легче спокойно договориться с самим собой. Расплывчатые цели — это обсуждаемые цели, а договорные цели проигрывают каждый раз, когда вы устаете. Я держу один планировщик целей где к каждой цели прикреплен номер и дата, так что спорить не о чем. Либо флажок установлен, либо нет.
Разрежьте цель пополам, затем еще раз пополам.
Раньше я придерживался теории о том, что большие цели мотивируют. На практике слишком большая цель не вдохновляет, она ощущается как стена. Вы смотрите на это, чувствуете небольшой страх и находите, чем заняться. Решение почти ошеломляюще простое: сделайте первую версию меньше, чем она того стоит.
Когда я хотел начать бегать, я поставил цель — десять минут. Не 5 км, не целевой пробег. Десять минут три раза в неделю. Это казалось тривиальным, вот в чем дело. Тривиальные цели достигаются, а выполнение — единственное, что придает импульс. Вы всегда можете поднять планку, как только надежно преодолеете ее. Вы не можете ничего построить на цели, которую постоянно терпите неудачу.
Привязывайте цель к дню, а не к чувству
Самые надежные цели, которые у меня есть, — это те, которые привязаны к определенному времени определенного дня. «Пиши всякий раз, когда я чувствую вдохновение» за два года почти ничего не дало. «Пишите в течение тридцати минут после того, как дети спят во вторник и четверг», и получился готовый черновик. Работа была идентична. Расписание было всем.
Чувства — ужасная система планирования. Они приходят поздно и уходят рано. Слот календаря не заботится о том, вдохновлены ли вы. Теперь я пишу цели как встречи с самим собой и отношусь к ним примерно с таким же уважением, как к встрече с кем-то другим. Я отслеживаю, какие слоты я на самом деле держу, с помощью простой недатированный планировщик, потому что то, что я пропускаю, говорит мне больше, чем любая мотивационная цитата.
Запланируйте день, который вам не нужен
Вот ту часть, которую большинство советов по достижению цели пропускают. У вас будут дни, когда вам не захочется что-то делать, и эти дни не являются признаком неудачи. Они гарантированы. Вопрос в том, что ваш план говорит о них заранее.
Мое правило — правило двух дней: я никогда не пропускаю одно и то же дважды подряд. Одна пропущенная пробежка – день отдыха. Второе – это начало отказа от курения. Знание правила заранее позволяет принять решение в тот момент, когда мое суждение будет худшим. Мне не нужно чувствовать мотивацию. Мне просто нужно не нарушать правило. Дешевый настенный календарь на кухонной стене мне это помогает, потому что от видимых следов странно трудно избавиться.
Повторите вслух, затем измените план.
Цели не ставятся и забываются. Раз в месяц я сажусь и честно смотрю на то, что произошло на самом деле, а не на то, что я намеревался. Если бы я запланировал четыре занятия в неделю и последовательно проводил два, ответом было бы не чувствовать себя виноватым. Ответ заключается в том, чтобы зафиксировать план на два, а затем заработать третий. Цель, которую вы постоянно упускаете, — это предоставить вам данные, а данные говорят, что цель не подходит для вашей нынешней жизни.
Этот ежемесячный обзор — единственная привычка, которая изменила мои результаты. Это превращает неудачу в информацию. Я прочитал несколько книги по самосовершенствованию каждый год, и все хорошие люди говорят такую версию: люди, которые достигают своих целей, - это не те, кто никогда не промахивается, а те, кто быстрее всего приспосабливается к ним после того, как они это сделают.
Ничто из этого не требует от вас стать другим, более дисциплинированным человеком. Просто требуется перестать строить цели для человека, которого нет. Установите цель, которую вы можете видеть, сделайте ее меньше, чем кажется разумным, закрепите ее за днем, заранее планируйте плохие дни и честно просматривайте ее каждый месяц. Сделайте это, и ваши цели перестанут быть новогодними фантазиями и станут вещами, которые тихо и непринужденно действительно выполняются.
Готовы делать покупки? Сравнить планировщик целей по магазинам → 📚 Или просмотрите курсы самопомощи и электронные книги в Цифровые товары →
