Đặt mục tiêu tồn tại khi tiếp xúc với cuộc sống thực
Mọi mục tiêu tôi từng từ bỏ đều chết theo cùng một cách: không phải trong sự sụp đổ nghiêm trọng mà trong một tuần thứ ba yên tĩnh, nơi tôi ngừng nghĩ về nó. Kế hoạch đã ổn. Vấn đề là tôi đã xây dựng nó cho phiên bản hào hứng của tôi vào ngày đầu tiên chứ không phải phiên bản mệt mỏi thực sự phải làm việc.
Tôi đã đặt ra cùng một số mục tiêu nhiều lần đến mức tôi muốn thừa nhận. Trở nên vừa vặn. Tiết kiệm tiền. Viết nhiều hơn. Trong nhiều năm, tôi coi những thất bại là vấn đề về ý chí. Họ không như vậy. Chúng là một vấn đề về thiết kế. Các mục tiêu được xây dựng sai lầm nên chúng tan vỡ khi tiếp xúc với một cuộc sống bình thường, xao lãng, quá cam kết. Khi tôi bắt đầu thiết kế cho phiên bản mệt mỏi của mình thay vì phiên bản đầy cảm hứng, mọi thứ đã thay đổi.
Chọn vạch đích mà bạn thực sự có thể nhìn thấy
"Có được vóc dáng cân đối" không phải là một mục tiêu. Đó là một tâm trạng. Không có lúc nào bạn có thể dừng lại và nói, xong. Một bàn thắng cần có lợi thế, thứ gì đó mà bạn có thể đạt được hoặc không. “Tập ba buổi tập sức mạnh một tuần trong tám tuần” là một mục tiêu, bởi vì vào Chủ nhật thứ tám, bạn biết chính xác mình đang đứng ở đâu.
Mục tiêu càng mờ nhạt thì bạn càng dễ dàng đàm phán lặng lẽ với chính mình. Những mục tiêu mơ hồ là những mục tiêu có thể thương lượng được, và những mục tiêu có thể thương lượng được sẽ mất đi mỗi khi bạn mệt mỏi. Tôi giữ một chiếc người lập kế hoạch mục tiêu nơi mà mọi mục tiêu đều có một con số và ngày tháng kèm theo nên không có gì phải bàn cãi. Hoặc hộp được chọn hoặc không.
Cắt mục tiêu làm đôi, rồi lại làm đôi
Tôi đã từng đặt mục tiêu cao trên lý thuyết rằng những mục tiêu lớn có động lực. Trên thực tế, một mục tiêu quá lớn sẽ không mang lại cảm hứng, nó giống như một bức tường. Bạn nhìn vào nó, cảm thấy hơi sợ hãi và tìm việc khác để làm. Cách khắc phục gần như đơn giản đến mức đáng xấu hổ: làm cho phiên bản đầu tiên nhỏ hơn mức cảm thấy xứng đáng.
Khi tôi muốn bắt đầu chạy, tôi đặt mục tiêu là 10 phút. Không phải mục tiêu 5K, không phải mục tiêu số dặm. Mười phút, ba lần một tuần. Nó cảm thấy tầm thường, đó là vấn đề. Những mục tiêu tầm thường sẽ được hoàn thành và việc hoàn thành là điều duy nhất tạo nên động lực. Bạn luôn có thể nâng thanh lên khi bạn đã vượt qua được nó một cách đáng tin cậy. Bạn không thể xây dựng bất cứ điều gì dựa trên mục tiêu mà bạn liên tục thất bại.
Gắn mục tiêu vào một ngày, không phải một cảm giác
Những mục tiêu đáng tin cậy nhất mà tôi có là những mục tiêu được chốt vào một thời điểm cụ thể vào một ngày cụ thể. “Viết bất cứ khi nào tôi cảm thấy có cảm hứng” hầu như không mang lại kết quả gì trong suốt hai năm. "Viết trong ba mươi phút sau khi bọn trẻ nghỉ ngơi vào thứ Ba và thứ Năm" đã tạo ra một bản thảo hoàn chỉnh. Công việc giống hệt nhau. Việc lập kế hoạch là tất cả.
Cảm giác là một hệ thống lập kế hoạch khủng khiếp. Họ đến muộn và về sớm. Một khe lịch không quan tâm liệu bạn có cảm hứng hay không. Bây giờ tôi viết các mục tiêu như những cuộc hẹn với chính mình và tôi đối xử với chúng với sự tôn trọng gần giống như khi tôi đặt một cuộc hẹn với người khác. Tôi theo dõi những vị trí nào tôi thực sự giữ một cách đơn giản người lập kế hoạch không ghi ngày tháng, bởi vì mô hình của những gì tôi bỏ qua cho tôi biết nhiều hơn bất kỳ câu trích dẫn tạo động lực nào từng nói.
Lên kế hoạch cho ngày bạn không muốn
Đây là phần mà hầu hết các lời khuyên về mục tiêu đều bỏ qua. Bạn sẽ có những ngày bạn không muốn làm việc đó và những ngày đó không phải là dấu hiệu của sự thất bại. Họ được đảm bảo. Câu hỏi đặt ra là kế hoạch của bạn nói trước điều gì về chúng.
Quy tắc của tôi là quy tắc hai ngày: Tôi không bao giờ bỏ qua cùng một việc hai lần liên tiếp. Một lần bỏ lỡ là một ngày nghỉ ngơi. Hai là sự bắt đầu của việc bỏ thuốc lá. Biết trước quy tắc sẽ đưa ra quyết định vào thời điểm mà khả năng phán đoán của tôi kém nhất. Tôi không cần phải cảm thấy có động lực. Tôi chỉ cần không phá vỡ quy tắc. Một giá rẻ lịch treo tường trên tường nhà bếp, điều này có hiệu quả đối với tôi, bởi vì rất khó để loại bỏ một loạt dấu vết có thể nhìn thấy được.
Xem xét kỹ lưỡng rồi thay đổi kế hoạch
Mục tiêu không phải là đặt ra rồi quên. Mỗi tháng một lần, tôi ngồi xuống và thành thật nhìn lại những gì thực sự đã xảy ra chứ không phải những gì tôi dự định. Nếu tôi lên kế hoạch tập bốn buổi một tuần và kiên trì thực hiện hai buổi, câu trả lời là đừng cảm thấy tội lỗi. Câu trả lời là ấn định kế hoạch thành hai, sau đó kiếm được kế hoạch thứ ba. Mục tiêu mà bạn vẫn thiếu là cung cấp cho bạn dữ liệu và dữ liệu cho biết mục tiêu đó không phù hợp với cuộc sống hiện tại của bạn.
Việc đánh giá hàng tháng này là thói quen duy nhất đã thay đổi kết quả của tôi. Nó biến thất bại thành thông tin. Tôi đọc một vài sách phát triển bản thân mỗi năm và những người tốt đều nói một phiên bản về điều này: những người đạt được mục tiêu không phải là những người không bao giờ bỏ lỡ, họ là những người điều chỉnh nhanh nhất sau khi đạt được mục tiêu.
Điều này không đòi hỏi bạn phải trở thành một người khác, kỷ luật hơn. Nó chỉ yêu cầu bạn ngừng xây dựng mục tiêu cho một người không tồn tại. Đặt mục tiêu mà bạn có thể nhìn thấy, đặt mục tiêu nhỏ hơn mức bạn cảm thấy hợp lý, chốt mục tiêu đó trong một ngày, lên kế hoạch trước cho những ngày tồi tệ và xem xét một cách trung thực hàng tháng. Hãy làm điều đó, và mục tiêu của bạn sẽ không còn là những ảo tưởng về Năm mới nữa mà bắt đầu trở thành những việc được thực hiện một cách lặng lẽ, không hào nhoáng và thực sự hoàn thành.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh người lập kế hoạch mục tiêu khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các khóa học và sách điện tử về tự lực trong Hàng hóa Kỹ thuật số →