当你是安静的人时，学会大声说出来
我过去常常在会议、晚餐和争论结束时，心里仍然有一句话——这句话我曾想过，但从未说过。我告诉自己我只是安静的类型。最终我承认安静让我付出了代价，而这是我可以改变的技能。
保持安静并没有什么错。这个世界说话的人太多，倾听的人太少。但选择沉默和陷入沉默之间是有区别的——因为你没有什么可补充的而不说话，或者因为你害怕而不说话。第二个会慢慢缩小你的生活，值得努力。你不必变得大声。您只需要在重要的时候能够被听到即可。
沉默并不总是谦虚
很长一段时间，我把沉默装扮成谦虚。仔细观察，你会发现很多都是恐惧——害怕犯错、害怕被评判、害怕占据空间。这不是谦卑，而是回避穿着谦卑的衣服。诚实的第一步是承认我的一些安静是为了保护我免受不适，而不是保护其他人免受我的噪音的影响。
我首先更清楚自己的真实想法，因为我一半的犹豫是因为没有形成足够坚定的观点来捍卫它。将我的观点写在 横格日记本 在对话给我提供了坚实的立足点之前，我并没有在压力下实时即兴发挥自己的信念。
获取信息以便您有话要说
我保持沉默的一个重要原因是感觉我不知道足以做出贡献。解决这个问题的办法很乏味：实际上更多地了解世界和你所在领域正在发生的事情。当你真正理解一个话题时，发言就不再感觉像是一种风险，而是开始感觉像是一种贡献。知识是安静者的自信。
我养成了广泛阅读并记录所学知识的习惯。一个 时事年鉴 和一个 袖珍笔记本 因为我想记住的事情意味着当一个话题出现时，我通常会添加一些真实的东西——不仅仅是一种观点，而是一种明智的观点。这改变了说话的整体感觉。
您无需打断即可让别人听到您的声音
害怕发声往往实际上是害怕被粗鲁——害怕闯入、害怕支配。但让别人听到你的声音并不需要打扰任何人。这意味着更多的沟通，找到自然的开口，并在房间转向你时清楚地表达你的观点。有一种礼貌、稳定的方式让别人听到你的声音，这与成为餐桌上声音最大的人无关。
我首先在低风险环境中练习了这一点。读书俱乐部是完美的——一个小团体，一个共同的话题，以及一种自然的轮流节奏。我会和一个人一起读书 读书俱乐部杂志 我想说的两三点，消除了我思考问题的恐慌。在风险较低的地方练习可以在风险较高时锻炼肌肉。
一般情况下多沟通
解决陷入沉默的广泛方法就是多互动——与现在的朋友、与新朋友、在任何能让你交谈的环境中。每次交互都是一个代表。您沟通的越多，发现和使用您的声音就越自然。孤立使肌肉萎缩；使用将其带回来。
我故意让自己参与更多的对话：俱乐部、课程、我通常会跳过的社交活动。我天生就不是一个喜欢交际的人，所以我每次都给自己设定一个小目标——贡献一次，问一个真正的问题——并在一个过程中跟踪它 习惯追踪日记。微小的、可数的目标使令人生畏的事情变得易于管理。
你的声音值得聆听
没有人告诉安静的人的是，他们的观点往往是房间里最有价值的观点，正是因为当其他人说话时他们一直在倾听。当你最终开口说话时，人们往往会靠过来，因为你通过不浪费言语赢得了信誉。安静加上偶尔说话是一个强大的组合。
你不必转变为外向的人。你只需要停止让好句子死在你的胸中。获取信息，在低风险的房间里练习，沟通得比舒适的多一点，并在重要的对话中表达你深思熟虑的声音。我留着一个小 办公桌肯定翻页日历 有一句话对我来说比任何演讲都更重要：说出来比吞下去更好。
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