Reduzieren Sie Stress und überwinden Sie den Aufschub, um mehr zu erreichen
Stress ist für viele Menschen ein ernstes Problem und es lohnt sich, es klar zu verstehen. Ein wenig Stress ist sinnvoll – er schärft den Fokus und motiviert zur Leistung. Aber zu viel führt zu geistigem und körperlichem Schaden und beeinträchtigt aktiv Ihre Leistungsfähigkeit. Hier ist der stärkende Teil: Ein großer Teil des Stresses, den wir tragen, entsteht durch unsere eigenen Entscheidungen, was bedeutet, dass wir lernen können, anders zu wählen und ihn abzubauen. Und eine der größten selbstverschuldeten Stressquellen ist etwas, was die meisten von uns ständig tun: Aufschieben. Wenn Sie das in Angriff nehmen, löst sich überraschend viel Stress auf.
Warum Aufschieben Stress erzeugt
Aufschieben ist eine der größten Ursachen für vermeidbaren Stress überhaupt. Wenn Sie bis zur letzten Minute warten, um etwas zu beginnen, ist eine hektische Eile garantiert, um die Frist einzuhalten – und Sie können Ihre Arbeit normalerweise nicht so gut erledigen, wie Sie es mit mehr Zeit hätten tun können. Das Aufschieben hat also einen doppelten Effekt: den Stress, sich zu beeilen und die Enttäuschung über die Arbeit, die unter Ihren tatsächlichen Fähigkeiten liegt. Das Verstehen dieser Verbindung ist der erste Schritt, um sie zu durchbrechen. Das Ziel besteht nicht darin, sich für das Zögern zu schämen, sondern es herauszufinden warum Sie tun es, weil der Grund auf die Lösung hinweist.
Angst vor dem Scheitern: Bitten Sie frühzeitig um Hilfe
Ein häufiger Grund, warum Menschen zögern, ist, dass sie nicht sicher sind, wie sie etwas tun sollen, und Angst haben, zu scheitern. Unsicher zu sein, wie man mit einem Projekt umgeht, kann dazu führen, dass man sich dumm oder unsicher fühlt, sodass man es meidet – was ironischerweise alles noch schlimmer macht, da man es am Ende in Eile erledigt und sich noch weniger fähig fühlt. Die Lösung ist kontraintuitiv, aber wirkungsvoll: Bitten Sie um Hilfe sobald Sie merken, dass Sie sich nicht sicher sind, und haben daher genügend Zeit, die Arbeit gut zu erledigen. Frühzeitig Rat einzuholen ist keine Schwäche; Es ist die Bewegung, die die ganze Stressspirale verhindert.
Überwältigen: Brechen Sie es ab
Ein anderer Fahrer ist völlig überfordert – eine Aufgabe fühlt sich so groß an, dass man nicht weiß, wo man anfangen soll, also fängt man gar nicht erst an. Das Gegenmittel besteht darin, es in den kleinstmöglichen ersten Schritt aufzuteilen. Sie müssen den Bericht nicht schreiben; Sie müssen das Dokument öffnen und einen Satz schreiben. Große Ziele werden durch eine Reihe winziger Aktionen erreicht, und wenn man mit der ersten kleinen Aktion beginnt, wird die Lähmung fast immer durchbrochen. Ein einfaches Tagesplaner denn das Auflisten der nächsten kleinen Aktion verwandelt ein einschüchterndes Projekt in eine überschaubare Checkliste.
Perfektionismus: Streben Sie nach „erledigt“, nicht nach „perfekt“.
Perfektionisten zögern oft, denn wenn sie nie anfangen, müssen sie sich nie mit Arbeiten auseinandersetzen, die nicht fehlerfrei sind. Aber Perfektion ist der Feind von Erledigtem, und ein vollendetes Stück guter Arbeit übertrifft ein Perfektes, das nur in Ihrem Kopf existiert. Geben Sie sich die Erlaubnis, eine grobe erste Version zu erstellen, in dem Wissen, dass Sie diese später verbessern können. Ein schlechter Anfang ist erlaubt – so wird alles, was fertig ist, zu Ende.
Treffen Sie ruhigere Entscheidungen, um Stress abzubauen
Abgesehen vom Aufschieben resultiert ein Großteil unseres Stresses aus Entscheidungen, die wir ändern können. Zu viel Ja sagen, einen chaotischen Zeitplan einhalten, sich mit anderen vergleichen, zu lange aufbleiben – das sind Entscheidungen, und unterschiedliche Entscheidungen erzeugen weniger Stress. Lernen Sie, Nein zu sagen, schützen Sie Ihre Zeit und hören Sie auf, sich ehrenamtlich für Stress einzusetzen, den Sie nicht ertragen müssen. Zu erkennen, wie viel von Ihrem Stress selbst verursacht ist, ist wirklich befreiend, denn es bedeutet, dass es in Ihrer Macht liegt, einen Großteil davon zu reduzieren.
Bauen Sie stressreduzierende Gewohnheiten auf
Bestimmte Alltagsgewohnheiten senken Ihren Grundstresspegel, sodass Sie widerstandsfähiger sind, wenn echter Druck auf Sie zukommt. Regelmäßige Bewegung ist einer der wirksamsten Stressreduzierer, die es gibt. Ausreichender Schlaf hält Ihren Geist und Ihre Gefühle stabil. Meditation oder einfache Atemübungen beruhigen das Nervensystem – schon zehn Minuten machen einen Unterschied und sind angenehm Meditationskissen erleichtert die Aufrechterhaltung einer täglichen Übung. Sorgen in einem aufschreiben Tagebuch holt sie aus deinem Kopf und ins rechte Licht. Nichts davon ist dramatisch, aber zusammen bilden sie eine ruhigere Grundlinie.
Packen Sie zuerst das Schwierigste an
Ein praktischer Anti-Aufschiebe-Trick: Erledigen Sie Ihre wichtigste oder am meisten gefürchtete Aufgabe als Erstes, bevor sich die Ablenkungen des Tages häufen. Wenn Sie die schwierige Aufgabe frühzeitig erledigen, wird der mindere Stress beseitigt, der den ganzen Tag über auf Ihnen lastet, und es entsteht Schwung, der sich auf alles andere auswirkt. Die Erleichterung darüber, die schlimmste Aufgabe bereits erledigt zu haben, ist eine Belohnung für sich – und sie verhindert, dass diese Aufgabe das ist, was man vermeidet, bis sie zu einem Notfall wird.
Schützen Sie Ihre Ausfallzeiten
Schließlich geht es beim Stressabbau nicht nur darum, Dinge anders zu machen – es geht auch darum, manchmal bewusst nichts zu tun. Planen Sie echte Erholung ein und schützen Sie sie so, wie Sie ein Meeting schützen würden. Ständige Geschäftigkeit ohne Erholung führt dazu, dass Stress zu einem Burnout führt. Zeit, die Sie einem Hobby, mit Menschen, die Sie lieben, oder einfach nur zum Ausruhen widmen, ist keine Verschwendung; Es ist das, was den Tank wieder auffüllt, damit Sie Leistung erbringen und zurechtkommen können. Behandeln Sie Ausfallzeiten als notwendige Wartung und nicht als Luxus, den Sie sich erst verdienen, wenn alles andere erledigt ist. Und gehen Sie bewusst vor: Planen Sie die Ruhezeiten in Ihre Woche genauso ein, wie Sie die Arbeit einplanen, denn Ausfallzeiten, die „wann immer ich dazu komme“, entstehen nie wirklich. Die Menschen, die am besten mit Druck umgehen, sind nicht diejenigen, die niemals ruhen; Sie sind diejenigen, die sich bewusst ausruhen, damit sie erholt und bereit sind, wenn die echten Anforderungen kommen.
Was ich überspringen würde
Warten Sie nicht bis zur letzten Minute – Aufschieben garantiert sowohl Stress als auch schwächere Arbeit. Überspringen Sie das Leiden in verwirrter Stille; Bitten Sie um Hilfe, sobald Sie unsicher sind. Verzichten Sie auf die Jagd nach Perfektion, wenn Sie jemals fertig werden. Und betrachten Sie Ruhe nicht als optional – geschützte Ausfallzeiten verhindern, dass Stress zu Burnout führt.
Die ehrliche Antwort
Der größte Teil unseres Stresses ist selbstverursacht, was bedeutet, dass wir ihn reduzieren können, indem wir uns anders entscheiden – und das Überwinden des Aufschiebens ist der beste Ansatzpunkt, um damit anzufangen. Verstehe warum Sie schieben Dinge auf (Angst, Überforderung, Perfektionismus) und kontern dann: Bitten Sie frühzeitig um Hilfe, teilen Sie Aufgaben in kleine Schritte auf, streben Sie mehr nach Perfektion als nach Erledigung an und packen Sie das Schwierigste zuerst an. Kombinieren Sie das mit stressreduzierenden Gewohnheiten und geschützten Ausfallzeiten, und Sie werden mehr erreichen und sich dabei ruhiger fühlen – und das ist der springende Punkt.
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