Μειώστε το άγχος και νικήστε την αναβλητικότητα για να επιτύχετε περισσότερα
Το άγχος είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους και αξίζει να το καταλάβουμε ξεκάθαρα. Λίγο άγχος είναι χρήσιμο — οξύνει την εστίαση και δίνει κίνητρο στην απόδοση. Αλλά οι υπερβολικές συμβουλές για ψυχικές και σωματικές βλάβες και αναστέλλουν ενεργά την ικανότητά σας να διαπρέψετε. Εδώ είναι το ενδυναμωτικό μέρος: μεγάλο μέρος του άγχους που κουβαλάμε προέρχεται από τις δικές μας επιλογές, που σημαίνει ότι μπορούμε να μάθουμε να επιλέγουμε διαφορετικά και να το μειώνουμε. Και μια από τις μεγαλύτερες πηγές άγχους που προκαλείται από τον εαυτό μας είναι κάτι που οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε συνεχώς: η αναβλητικότητα. Αντιμετωπίστε το και ένα εκπληκτικό άγχος διαλύεται μαζί του.
Γιατί η αναβλητικότητα γεννά άγχος
Η αναβλητικότητα είναι μια από τις μεγαλύτερες πηγές άγχους που μπορεί να αποφευχθεί. Όταν περιμένετε μέχρι την τελευταία στιγμή για να ξεκινήσετε κάτι, εγγυάστε μια ξέφρενη βιασύνη για να τηρήσετε την προθεσμία — και συνήθως δεν μπορείτε να κάνετε τόσο καλή δουλειά όσο θα μπορούσατε να κάνετε με περισσότερο χρόνο. Έτσι, η αναβλητικότητα προσφέρει διπλό χτύπημα: το άγχος της βιασύνης και η απογοήτευση της εργασίας κάτω από τις πραγματικές σας ικανότητες. Η κατανόηση αυτού του συνδέσμου είναι το πρώτο βήμα για να τον σπάσετε. Ο στόχος δεν είναι να ντρέπεσαι για την καθυστέρηση, αλλά να καταλάβεις γιατί το κάνεις, γιατί ο λόγος δείχνει τη λύση.
Φόβος αποτυχίας: ζητήστε βοήθεια έγκαιρα
Ένας συνηθισμένος λόγος που οι άνθρωποι αναβάλλουν είναι ότι δεν είναι σίγουροι πώς να κάνουν κάτι και φοβούνται να αποτύχουν. Το να μην είστε σίγουροι πώς να χειριστείτε ένα έργο μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται ανόητοι ή ανασφαλείς, επομένως το αποφεύγουν - κάτι που, κατά ειρωνικό τρόπο, κάνει τα πάντα χειρότερα, αφού καταλήγουν να το κάνουν βιαστικά και να νιώθουν ακόμη λιγότερο ικανοί. Η επιδιόρθωση είναι αντιφατική αλλά ισχυρή: ζητήστε βοήθεια μόλις συνειδητοποιείς ότι δεν είσαι σίγουρος, άρα έχεις άφθονο χρόνο για να κάνεις καλά τη δουλειά. Η έγκαιρη αναζήτηση καθοδήγησης δεν είναι αδυναμία. είναι η κίνηση που αποτρέπει την όλη σπείρα του στρες.
Συντρίβω: σπάστε το
Ένας άλλος οδηγός είναι υπερβολικός – μια εργασία είναι τόσο μεγάλη που δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις, οπότε δεν ξεκινάς καθόλου. Το αντίδοτο είναι να το σπάσεις στο μικρότερο δυνατό πρώτο βήμα. Δεν χρειάζεται να γράψετε την αναφορά. πρέπει να ανοίξετε το έγγραφο και να γράψετε μια πρόταση. Οι μεγάλοι στόχοι επιτυγχάνονται ως μια σειρά από μικροσκοπικές ενέργειες και η έναρξη του πρώτου μικροσκοπικού σχεδόν πάντα σπάει την παράλυση. Ένα απλό καθημερινός προγραμματιστής για την καταχώριση της επόμενης μικρής δράσης μετατρέπει ένα εκφοβιστικό έργο σε μια διαχειρίσιμη λίστα ελέγχου.
Τελειομανία: στόχος "έγινε", όχι "τέλεια"
Οι τελειομανείς συχνά αναβάλλουν γιατί αν δεν ξεκινήσουν ποτέ, δεν χρειάζεται ποτέ να αντιμετωπίσουν μια εργασία που δεν είναι άψογη. Αλλά το τέλειο είναι ο εχθρός του να γίνεις, και ένα τελειωμένο κομμάτι καλής δουλειάς νικά ένα τέλειο που υπάρχει μόνο στο κεφάλι σου. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να δημιουργήσει μια πρόχειρη πρώτη έκδοση, γνωρίζοντας ότι μπορείτε να τη βελτιώσετε αργότερα. Επιτρέπεται το κακό ξεκίνημα — έτσι τελειώνουν όλα όσα έχουν τελειώσει.
Κάντε πιο ήρεμες επιλογές για να μειώσετε το άγχος
Πέρα από την αναβλητικότητα, μεγάλο μέρος του άγχους μας πηγάζει από επιλογές που μπορούμε να αλλάξουμε. Το να λες ναι σε πάρα πολλά, να κρατάς ένα χαοτικό πρόγραμμα, να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους, να μένεις ξύπνιος πολύ αργά — αυτές είναι επιλογές και οι διαφορετικές επιλογές προκαλούν λιγότερο άγχος. Μάθετε να λέτε όχι, προστατεύστε το χρόνο σας και σταματήστε να προσφέρεστε εθελοντικά για άγχος που δεν χρειάζεται να κουβαλάτε. Το να αναγνωρίσετε πόσο μεγάλο μέρος του άγχους σας δημιουργείται από τον εαυτό σας είναι πραγματικά απελευθερωτικό, γιατί σημαίνει ότι μεγάλο μέρος του είναι στη δύναμή σας να το μειώσετε.
Δημιουργήστε συνήθειες που μειώνουν το άγχος
Ορισμένες καθημερινές συνήθειες μειώνουν το αρχικό σας επίπεδο άγχους, ώστε να είστε πιο ανθεκτικοί όταν χτυπά η πραγματική πίεση. Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς παράγοντες μείωσης του στρες. Ο επαρκής ύπνος κρατά το μυαλό και τα συναισθήματά σας σταθερά. Ο διαλογισμός ή οι απλές ασκήσεις αναπνοής ηρεμούν το νευρικό σύστημα — ακόμη και δέκα λεπτά κάνουν τη διαφορά και είναι άνετο μαξιλάρι διαλογισμού κάνει πιο εύκολη τη διατήρηση μιας καθημερινής πρακτικής. Η εγγραφή ανησυχιών σε α περιοδικό τα βγάζει από το μυαλό σου και σε προοπτική. Κανένα από αυτά δεν είναι δραματικό, αλλά μαζί χτίζουν μια πιο ήρεμη γραμμή βάσης.
Αντιμετωπίστε πρώτα το πιο δύσκολο πράγμα
Ένα πρακτικό κόλπο κατά της αναβλητικότητας: κάντε πρώτα το πιο σημαντικό ή το πιο επίφοβο έργο σας, πριν συσσωρευτούν οι περισπασμοί της ημέρας. Το να κάνετε το δύσκολο πράγμα νωρίς αφαιρεί το χαμηλό άγχος που σας κρέμεται όλη μέρα και δημιουργεί ώθηση που μεταφέρεται σε οτιδήποτε άλλο. Η ανακούφιση του να έχετε ήδη κάνει τη χειρότερη εργασία είναι η δική της ανταμοιβή — και εμποδίζει αυτή την εργασία να είναι αυτό που αποφεύγετε μέχρι να γίνει έκτακτη ανάγκη.
Προστατέψτε το χρόνο διακοπής λειτουργίας σας
Τέλος, η μείωση του άγχους δεν είναι μόνο να κάνεις τα πράγματα διαφορετικά – είναι να μην κάνεις σκόπιμα τίποτα μερικές φορές. Προγραμματίστε γνήσια ανάπαυση και προστατέψτε την όπως θα προστατεύατε μια συνάντηση. Η συνεχής απασχόληση χωρίς ανάκαμψη είναι ο τρόπος με τον οποίο το άγχος συσσωρεύεται στην εξουθένωση. Ο χρόνος που αφιερώνετε σε ένα χόμπι, με ανθρώπους που αγαπάτε ή απλώς στην ξεκούραση δεν χάνεται. είναι αυτό που ξαναγεμίζει τη δεξαμενή ώστε να μπορείτε να αποδώσετε και να αντεπεξέλθετε. Αντιμετωπίστε το χρόνο διακοπής λειτουργίας ως απαραίτητη συντήρηση, όχι ως πολυτέλεια που κερδίζετε μόνο αφού γίνουν όλα τα άλλα. Και να είστε προσεκτικοί σχετικά με αυτό — προγραμματίστε την ανάπαυση για την εβδομάδα σας με τον ίδιο τρόπο που προγραμματίζετε τη δουλειά, γιατί ο χρόνος διακοπής που αφήνεται στο "όποτε το φτάσω" δεν φτάνει ποτέ στην πραγματικότητα. Οι άνθρωποι που χειρίζονται καλύτερα την πίεση δεν είναι αυτοί που δεν επαναπαύονται ποτέ. είναι αυτοί που ξεκουράζονται επίτηδες, επομένως είναι ανακτημένοι και έτοιμοι όταν έρθουν οι πραγματικές απαιτήσεις.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Παραλείψτε την αναμονή μέχρι την τελευταία στιγμή — η αναβλητικότητα εγγυάται τόσο άγχος όσο και πιο αδύναμη εργασία. Παραλείψτε τα βάσανα σε μπερδεμένη σιωπή. ζητήστε βοήθεια τη στιγμή που δεν είστε σίγουροι. Παραλείψτε να κυνηγήσετε την τελειότητα με το κόστος να τελειώσετε ποτέ. Και παραλείψτε να αντιμετωπίζετε την ανάπαυση ως προαιρετική – ο προστατευμένος χρόνος διακοπής είναι αυτός που εμποδίζει το άγχος να εξελιχθεί σε εξάντληση.
Η ειλικρινής απάντηση
Το μεγαλύτερο μέρος του άγχους μας δημιουργείται από τους εαυτούς μας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούμε να το συρρικνώσουμε επιλέγοντας διαφορετικά — και η υπέρβαση της αναβλητικότητας είναι το καλύτερο σημείο για να ξεκινήσουμε. Κατανοήστε γιατί αναβάλλετε τα πράγματα (φόβος, κατακλυσμός, τελειομανία) και μετά αντιμετωπίζετε: ζητήστε βοήθεια από νωρίς, σπάστε τις εργασίες σε μικροσκοπικά βήματα, στοχεύστε να κάνετε πάνω από τέλεια και αντιμετωπίστε πρώτα το πιο δύσκολο πράγμα. Συνδυάστε το με συνήθειες μείωσης του στρες και προστατευμένο χρόνο διακοπής λειτουργίας και θα πετύχετε περισσότερα ενώ θα νιώθετε πιο ήρεμοι κάνοντας το — αυτό είναι το όλο θέμα.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε καθημερινός προγραμματιστής σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε μαθήματα αυτοβοήθειας και ηλεκτρονικά βιβλία σε Ψηφιακά Προϊόντα →