استرس را کاهش دهید و اهمال کاری را غلبه کنید تا بیشتر به دست آورید
استرس برای بسیاری از مردم یک مشکل جدی است و ارزش درک واضح آن را دارد. کمی استرس مفید است - تمرکز را تیز می کند و به عملکرد انگیزه می دهد. اما بیش از حد به آسیب های روحی و جسمی کمک می کند و به طور فعال توانایی شما برای برتری را مهار می کند. در اینجا بخش قدرتبخش است: بخش زیادی از استرسی که ما تحمل میکنیم ناشی از انتخابهای خودمان است، به این معنی که میتوانیم یاد بگیریم متفاوت انتخاب کنیم و آن را پایین بیاوریم. و یکی از بزرگترین منابع استرس کاری است که اکثر ما دائماً انجام می دهیم: به تعویق انداختن کارها. با آن مقابله کنید و مقدار شگفت انگیزی از استرس با آن حل می شود.
چرا اهمال کاری باعث ایجاد استرس می شود
اهمال کاری یکی از بزرگترین منابع استرس قابل اجتناب است. وقتی برای شروع کاری تا آخرین لحظه منتظر می مانید، تضمین می کنید که برای رسیدن به ضرب الاجل عجله شدیدی خواهید داشت – و معمولاً نمی توانید با زمان بیشتر کاری را که می توانید انجام دهید. بنابراین تعلل یک ضربه مضاعف ایجاد می کند: استرس ناشی از عجله و ناامیدی از کار کمتر از توانایی واقعی شما. درک آن پیوند اولین قدم برای شکستن آن است. هدف این نیست که خود را به خاطر به تعویق انداختن شرمنده کنید، بلکه این است که بفهمید چرا شما آن را انجام می دهید، زیرا دلیل به راه حل اشاره می کند.
ترس از شکست: زودتر کمک بخواهید
یکی از دلایل رایج تعویق کار این است که مطمئن نیستند چگونه کاری را انجام دهند و از شکست می ترسند. عدم اطمینان از نحوه مدیریت یک پروژه باعث می شود افراد احساس احمق یا ناامنی کنند، بنابراین آنها از آن اجتناب می کنند - که از قضا همه چیز را بدتر می کند، زیرا آنها در نهایت آن را با عجله انجام می دهند و حتی کمتر احساس توانایی می کنند. راه حل مخالف است اما قدرتمند است: درخواست کمک کنید به محض متوجه می شوید که مطمئن نیستید، بنابراین زمان زیادی دارید تا کار را به خوبی انجام دهید. جستجوی زودهنگام راهنمایی نقطه ضعف نیست. این حرکتی است که از کل مارپیچ استرس جلوگیری می کند.
غلبه كردن: آن را درهم شكند
یکی دیگر از محرکها بسیار زیاد است - یک کار آنقدر بزرگ به نظر میرسد که نمیدانید از کجا شروع کنید، بنابراین اصلاً شروع نمیکنید. پادزهر این است که آن را به کوچکترین قدم اول ممکن بشکنید. شما مجبور نیستید گزارش بنویسید. شما باید سند را باز کنید و یک جمله بنویسید. اهداف بزرگ به صورت مجموعه ای از اقدامات کوچک محقق می شوند و شروع اولین مورد کوچک تقریباً همیشه فلج را می شکند. یک ساده برنامه ریز روزانه برای فهرست کردن اقدام کوچک بعدی، یک پروژه ترسناک را به یک چک لیست قابل مدیریت تبدیل می کند.
کمال گرایی: هدف "انجام شده"، نه "کامل"
کمال گراها اغلب کار را به تعویق می اندازند، زیرا اگر هرگز شروع نکنند، هرگز مجبور نیستند با کاری که بی عیب و نقص نیست مقابله کنند. اما عالی، دشمن انجام شده است، و یک کار خوب تمام شده، کاملی را که فقط در ذهن شما وجود دارد، شکست می دهد. به خود اجازه تولید اولین نسخه تقریبی را بدهید، زیرا می دانید که می توانید بعداً آن را بهبود ببخشید. بد شروع کردن مجاز است - به این ترتیب همه چیز تمام شده تمام می شود.
برای کاهش استرس، انتخابهای آرامتری داشته باشید
فراتر از اهمال کاری، بیشتر استرس ما ناشی از انتخاب هایی است که می توانیم تغییر دهیم. بله گفتن زیاد، داشتن یک برنامه آشفته، مقایسه خود با دیگران، تا دیر وقت بیدار ماندن - اینها انتخاب هایی هستند و انتخاب های مختلف استرس کمتری ایجاد می کنند. نه گفتن را یاد بگیرید، از زمان خود محافظت کنید و برای استرسی که مجبور به تحمل آن نیستید داوطلب نشوید. تشخیص اینکه چه مقدار از استرس شما توسط خودتان ایجاد می شود، واقعاً رهایی بخش است، زیرا به این معنی است که بخش اعظم آن در توان شماست که آن را کاهش دهید.
عادات کاهش استرس را بسازید
برخی از عادات روزانه سطح استرس پایه شما را کاهش می دهند، بنابراین در هنگام فشار واقعی انعطاف پذیرتر خواهید بود. ورزش منظم یکی از موثرترین کاهش دهنده های استرس است. خواب کافی ذهن و احساسات شما را ثابت نگه می دارد. مدیتیشن یا تمرینهای تنفسی ساده سیستم عصبی را آرام میکند - حتی ده دقیقه هم باعث ایجاد تفاوت و آرامش میشود بالشتک مدیتیشن حفظ یک تمرین روزانه را آسان تر می کند. نوشتن نگرانی ها در الف مجله آنها را از ذهن شما خارج می کند و به چشم انداز تبدیل می کند. هیچکدام از اینها دراماتیک نیستند، اما با هم، پایه آرامتری را ایجاد میکنند.
ابتدا با سخت ترین کار مقابله کنید
یک ترفند عملی ضد به تعویق انداختن کار: قبل از انباشته شدن حواسپرتیهای روز، مهمترین یا مخوفترین کار خود را در ابتدا انجام دهید. انجام زودهنگام کار سخت، استرس کم سطحی را که در تمام روز روی شما آویزان است را از بین می برد، و حرکتی ایجاد می کند که همه چیز را در بر می گیرد. آسودگی از انجام بدترین کار، پاداش خودش است – و آن کار را تا زمانی که به یک وضعیت اضطراری تبدیل نمیشود، از آن چیزی که از آن اجتناب میکنید، باز میدارد.
از زمان توقف خود محافظت کنید
در نهایت، کاهش استرس تنها به این نیست که کارها را به گونه ای متفاوت انجام دهید، بلکه در مورد انجام هیچ کاری عمدی گاهی اوقات است. استراحت واقعی را برنامه ریزی کنید و از آن همان طور که از یک جلسه محافظت می کنید محافظت کنید. مشغله مداوم بدون ریکاوری نحوه انباشته شدن استرس در فرسودگی شغلی است. زمان صرف شده برای یک سرگرمی، با افرادی که دوستشان دارید، یا صرفاً برای استراحت، تلف نمی شود. این چیزی است که مخزن را دوباره پر می کند تا بتوانید کار کنید و با آن کنار بیایید. از کار افتادگی را به عنوان تعمیر و نگهداری ضروری تلقی کنید، نه یک کالای لوکس که تنها پس از انجام کارهای دیگر به دست می آورید. و در مورد آن سنجیده عمل کنید - برای استراحت در هفته خود برنامه ریزی کنید، همانطور که برای کار خود برنامه ریزی می کنید، زیرا زمان از کار افتادگی که به "هر زمان که به آن رسیدم" باقی می ماند، در واقع هرگز نمی رسد. افرادی که به بهترین نحو فشار را تحمل می کنند، کسانی نیستند که هرگز آرام نمی گیرند. آنها کسانی هستند که عمداً استراحت می کنند، بنابراین زمانی که خواسته های واقعی برآورده شود، بهبود یافته و آماده هستند.
چیزی که من از آن می گذرم
از انتظار تا آخرین لحظه بگذرید – تعلل هم استرس و هم کار ضعیفتر را تضمین میکند. در سکوتی آشفته از رنج بگذرید. در لحظه ای که مطمئن نیستید کمک بخواهید از تعقیب کمال به قیمت تمام کردن آن بگذرید. و از تلقی کردن استراحت به عنوان اختیاری صرفنظر کنید – زمان توقف محافظت شده چیزی است که استرس را از تبدیل شدن به فرسودگی دور نگه می دارد.
پاسخ صادقانه
بیشتر استرس ما توسط خودمان ایجاد میشود، به این معنی که میتوانیم با انتخاب روشهای متفاوت آن را کاهش دهیم – و غلبه بر تعلل بالاترین اهرمی برای شروع است. درک کنید چرا شما کارها را به تعویق می اندازید (ترس، غلبه، کمال گرایی)، سپس با آن مقابله می کنید: زودتر کمک بخواهید، وظایف را به مراحل کوچک تقسیم کنید، هدف را بیش از حد کامل انجام دهید، و ابتدا با سخت ترین کارها مقابله کنید. آن را با عادات کاهش استرس و زمان توقف محافظت شده همراه کنید، در حالی که در انجام آن احساس آرامش بیشتری میکنید، به دستاوردهای بیشتری خواهید رسید - که کل نکته است.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید برنامه ریز روزانه در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید دوره های خودیاری و کتاب های الکترونیکی در کالاهای دیجیتال →