ストレスを軽減し、先延ばしを克服してより多くのことを達成しましょう
ストレスは多くの人にとって深刻な問題であり、明確に理解する価値があります。少しのストレスは効果的です。集中力が高まり、パフォーマンスが向上します。しかし、ヒントが多すぎると精神的および肉体的に害を及ぼし、優れた能力を積極的に阻害します。ここが力を与える部分です。私たちが抱えているストレスの多くは私たち自身の選択から来ています。つまり、私たちは違う選択をしてストレスを軽減する方法を学ぶことができるのです。そして、自分自身が引き起こす最大のストレス源の 1 つは、私たちのほとんどが常に行っていること、つまり先延ばしです。それに取り組むと、驚くほどの量のストレスが解消されます。
なぜ先延ばしがストレスを生むのか
先延ばしは、回避可能なストレスの最大の原因の 1 つです。何かを始めるのに最後の瞬間まで待っていると、締め切りに間に合うように必死で急ぐことになるのですが、通常、もっと時間があればできるほど良い仕事をすることはできません。したがって、先延ばしは、急ぐストレスという二重の打撃をもたらします。 そして 自分の本当の能力を下回る仕事に対する失望。そのつながりを理解することが、それを断ち切る第一歩です。目標は先延ばししている自分を恥じることではなく、それを理解することです なぜ 理由が解決策を示しているので、そうするのです。
失敗を恐れる: 早めに助けを求める
人々が先延ばしにする一般的な理由の 1 つは、何かをする方法がわからない、失敗するのが怖いということです。プロジェクトをどのように処理すればよいかわからないと、人は自分が愚かだと感じたり、不安を感じたりして、そのプロジェクトを避けてしまうことがあります。皮肉なことに、結果的に急いでプロジェクトを実行し、さらに自分の能力が低いと感じてしまうため、すべてが悪化します。この修正は直観に反しますが強力です: 助けを求めてください すぐに 自分が自信を持っていないことに気づいたので、仕事をうまく進めるための時間は十分にあります。早い段階で指導を求めることは弱さではありません。それはストレスのスパイラル全体を防ぐ動きです。
圧倒する：打ち砕く
もう 1 つの要因は、完全に圧倒されてしまうことです。タスクがあまりに大きく感じられ、どこから始めればよいのか分からず、まったく始められないのです。解決策は、それをできるだけ小さな最初のステップに分割することです。レポートを書く必要はありません。文書を開いて一文を書かなければなりません。大きな目標は一連の小さな行動によって達成され、最初の小さな行動を開始すると、ほぼ常に麻痺が解消されます。シンプルな デイリープランナー 次の小さなアクションをリスト化することで、恐ろしいプロジェクトが管理可能なチェックリストに変わります。
完璧主義：「完璧」ではなく「完了」を目指す
完璧主義者は、着手しなければ、完璧ではない仕事に直面する必要がないため、先延ばしにすることがよくあります。しかし、完璧は完了の敵であり、完成した優れた作品は、頭の中にだけ存在する完璧な作品よりも優れています。後で改良できることを承知の上で、大まかな最初のバージョンを作成する許可を自分に与えてください。スタートが悪くても許されます。そうやってすべてが終わるのです。
ストレスを軽減するために冷静な選択をする
先延ばし以外にも、私たちのストレスの多くは、変更できる選択から生じています。あまりにも多くのことを「はい」と言う、混沌としたスケジュールを守る、他人と自分を比較する、夜更かししすぎるなど、これらは選択であり、異なる選択をするとストレスが少なくなります。ノーと言う方法を学び、自分の時間を守り、背負う必要のないストレスをボランティアで引き受けるのをやめましょう。自分のストレスのどれだけが自分自身で作り出したものであるかを認識すると、そのストレスの多くは自分の力で軽減できることを意味するため、本当に解放されます。
ストレスを軽減する習慣を身につける
特定の毎日の習慣によってベースラインのストレスレベルが低下するため、実際のプレッシャーに見舞われたときの回復力が高まります。定期的な運動は、ストレスを軽減する最も効果的な方法の 1 つです。十分な睡眠は心と感情を安定させます。瞑想や簡単な呼吸法は神経系を落ち着かせます。たとえ 10 分でも違いがあり、快適です。 瞑想クッション 毎日の練習を継続しやすくします。心配事を紙に書き出す 日記 それらを頭から追い出し、視野に入れます。これらはどれも劇的なものではありませんが、一緒になってより穏やかなベースラインを構築します。
最も難しいことに最初に取り組む
先延ばしにならない実用的な方法: 最も重要なタスク、または最も恐ろしいタスクを、その日の気が散る前に最初に実行します。難しいことを早めに終わらせることで、そのことが一日中あなたを襲う低級のストレスが取り除かれ、他のすべてのことを推進する勢いが生まれます。最悪のタスクをすでに完了したという安堵感は、それ自体がご褒美です。そして、それが緊急事態になるまで、そのタスクが避けられるものではなくなります。
ダウンタイムを保護する
最後に、ストレスを軽減するということは、物事を違うやり方で行うことだけではなく、時には意図的に何もしないことも重要です。会議を守るのと同じように、真の休息を計画し、それを守りましょう。回復しないまま忙しさが続くと、ストレスが蓄積して燃え尽き症候群になってしまいます。趣味に費やす時間、愛する人たちと過ごす時間、あるいはただ休む時間は無駄ではありません。それはあなたがパフォーマンスを発揮し、対処できるようにタンクを補充するものです。ダウンタイムは、他のすべてが完了した後でのみ得られる贅沢ではなく、不可欠なメンテナンスとして扱います。そして、それについては慎重に行ってください。仕事のスケジュールを立てるのと同じように、週に休息のスケジュールを立ててください。「いつでもできるように」残しておいたダウンタイムは実際には到来しないからです。プレッシャーに最もうまく対処できる人は、決して休まない人ではありません。彼らは意図的に休んでいるので、本当の要求が来たときに回復して準備ができています。
スキップしたいこと
最後の瞬間まで待つのはやめましょう。先延ばしはストレスと仕事の低下の両方を保証します。混乱した沈黙の中で苦しみをスキップしてください。迷った瞬間に助けを求めてください。完成を犠牲にして完璧を追い求めるのはやめましょう。休憩をオプションとして扱うのはやめましょう。保護されたダウンタイムがストレスによる燃え尽き症候群を防ぐのです。
正直な答え
私たちのストレスのほとんどは自分自身で作り出したものです。つまり、別の選択をすることでストレスを軽減できます。そして、先延ばしを克服することが最も効果的なスタート地点となります。理解する なぜ 物事を先延ばしにして（恐怖、圧倒、完璧主義）、それからそれに対抗します。早めに助けを求め、タスクを小さなステップに分割し、完璧よりも完了することを目指し、最も難しいことに最初に取り組みます。これにストレスを軽減する習慣と保護されたダウンタイムを組み合わせると、より穏やかに感じながらより多くのことを達成できるようになります。これが重要なのです。
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