더 많은 것을 성취하기 위해 스트레스를 줄이고 미루는 버릇을 극복하세요
스트레스는 많은 사람들에게 심각한 문제이므로 명확하게 이해할 가치가 있습니다. 약간의 스트레스는 유용합니다. 집중력을 높이고 성과에 동기를 부여합니다. 그러나 정신적, 육체적 피해에 대한 너무 많은 정보는 귀하의 탁월한 능력을 적극적으로 방해합니다. 힘을 실어주는 부분은 다음과 같습니다. 우리가 짊어지는 스트레스의 상당 부분은 우리 자신의 선택에서 비롯됩니다. 즉, 우리는 다르게 선택하고 이를 무너뜨리는 방법을 배울 수 있습니다. 그리고 스스로 자초하는 스트레스의 가장 큰 원인 중 하나는 우리 대부분이 끊임없이 하는 일, 즉 미루는 일입니다. 그 문제를 해결하면 놀랄 만큼 많은 스트레스가 해소됩니다.
미루는 습관이 스트레스를 일으키는 이유
미루는 습관은 피할 수 있는 스트레스의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 무언가를 시작하기 위해 마지막 순간까지 기다리면 마감일을 맞추기 위해 미친 듯이 서두르게 되며 일반적으로 더 많은 시간을 투자하면 가능한 한 좋은 일을 할 수 없습니다. 그러므로 미루는 것은 두 배의 타격을 입힌다: 서두르는 것의 스트레스 그리고 당신의 실제 능력보다 낮은 일에 대한 실망. 해당 링크를 이해하는 것이 링크를 끊는 첫 번째 단계입니다. 목표는 미루는 것에 대해 부끄러워하는 것이 아니라, 알아내는 것입니다. 왜 당신이 그렇게 하는 이유는 그 이유가 해결책을 가리키기 때문입니다.
실패에 대한 두려움: 조기에 도움을 요청하세요
사람들이 일을 미루는 일반적인 이유 중 하나는 어떻게 해야 할지 확신이 없고 실패할까봐 두려워하기 때문입니다. 프로젝트를 어떻게 처리해야 할지 확신이 없으면 사람들은 어리석거나 불안감을 느끼게 되어 프로젝트를 피하게 됩니다. 아이러니하게도 결국에는 성급하게 프로젝트를 수행하게 되고 훨씬 더 능력이 떨어진다고 느끼기 때문에 상황이 더 악화됩니다. 해결책은 직관에 어긋나지만 강력합니다. 도움을 요청하세요. 최대한 빨리 당신은 확신이 없다는 것을 깨닫게 되므로 일을 잘 수행할 수 있는 충분한 시간을 갖게 됩니다. 일찍부터 지도를 구하는 것은 약점이 아닙니다. 전체 스트레스 나선형을 방지하는 움직임입니다.
압도하다: 무너뜨리다
또 다른 운전자는 너무 압도되어 있습니다. 작업이 너무 커서 어디서부터 시작해야 할지 모르기 때문에 전혀 시작하지 않습니다. 해독제는 가능한 가장 작은 첫 번째 단계로 나누는 것입니다. 보고서를 작성할 필요는 없습니다. 문서를 열고 한 문장을 작성해야 합니다. 큰 목표는 일련의 작은 행동을 통해 달성되며 첫 번째 작은 목표를 시작하면 거의 항상 마비가 풀립니다. 간단한 일일 플래너 다음의 작은 조치를 나열하기 위해 위협적인 프로젝트를 관리 가능한 체크리스트로 바꿉니다.
완벽주의: '완벽함'이 아닌 '완료'를 목표로 함
완벽주의자는 시작하지 않으면 완벽하지 않은 작업에 직면할 필요가 없기 때문에 종종 미루게 됩니다. 하지만 완벽함은 완성의 적이며 완성된 좋은 작품은 머릿속에만 존재하는 완벽한 작품을 능가합니다. 나중에 개선할 수 있다는 점을 알고 대략적인 첫 번째 버전을 생성할 수 있는 권한을 스스로 부여하십시오. 잘못 시작하는 것은 허용됩니다. 모든 일이 끝났을 때 마무리되는 방식입니다.
스트레스를 낮추려면 차분한 선택을 하세요
미루는 습관 외에도 우리가 받는 스트레스의 대부분은 우리가 바꿀 수 있는 선택에서 비롯됩니다. 너무 많은 것에 동의하는 것, 혼란스러운 일정을 유지하는 것, 자신을 다른 사람과 비교하는 것, 너무 늦게까지 깨어 있는 것 등은 선택이며, 선택이 다르면 스트레스가 줄어듭니다. 거절하는 방법을 배우고, 시간을 보호하고, 감당할 필요 없는 스트레스에 대한 자원 봉사를 중단하십시오. 스트레스의 상당 부분이 스스로 만들어낸 것임을 인식하는 것은 스트레스의 상당 부분을 줄일 수 있는 능력 내에 있음을 의미하기 때문에 진정으로 해방감을 주는 것입니다.
스트레스를 줄이는 습관을 기르세요
특정 일상 습관은 기준 스트레스 수준을 낮추므로 실제 압력이 가해질 때 회복력이 더 높아집니다. 규칙적인 운동은 가장 효과적인 스트레스 감소제 중 하나입니다. 적절한 수면은 정신과 감정을 안정되게 유지합니다. 명상이나 간단한 호흡 운동은 신경계를 진정시킵니다. 10분이라도 효과가 있으며 편안함을 줍니다. 명상 쿠션 매일의 연습을 더 쉽게 유지할 수 있습니다. 고민을 글로 적는다 일지 그것들을 머리에서 꺼내어 관점을 갖게 합니다. 이들 중 어느 것도 극적이지는 않지만 함께 사용하면 보다 차분한 기준선을 구축할 수 있습니다.
가장 어려운 일을 먼저 처리하라
실용적인 미루는 습관 방지 요령: 하루의 방해 요소가 쌓이기 전에 가장 중요하거나 가장 두려운 일을 먼저 처리하세요. 어려운 일을 일찍 끝내면 하루 종일 쌓이는 낮은 수준의 스트레스가 사라지고 다른 모든 일에 추진력이 생깁니다. 이미 최악의 작업을 수행했다는 안도감은 그 자체로 보상이며, 긴급 상황이 될 때까지 해당 작업을 피하는 일이 되는 것을 방지합니다.
가동 중지 시간 보호
마지막으로, 스트레스를 줄이는 것은 일을 다르게 하는 것뿐만 아니라 때때로 의도적으로 아무것도 하지 않는 것입니다. 진정한 휴식을 계획하고 회의를 보호하는 것처럼 보호하십시오. 회복되지 않은 끊임없는 분주함은 스트레스가 쌓여 소진으로 이어지는 방식입니다. 사랑하는 사람들과 함께 취미생활을 하거나 단순히 휴식을 취하는 시간은 낭비가 아닙니다. 그것은 당신이 수행하고 대처할 수 있도록 탱크를 다시 채우는 것입니다. 가동 중지 시간을 모든 작업이 완료된 후에만 얻을 수 있는 사치가 아니라 필수적인 유지 관리로 여기십시오. 그리고 그것에 대해 신중하게 생각하십시오. 작업 일정을 잡는 것과 같은 방식으로 한 주에 휴식을 계획하십시오. 왜냐하면 "내가 할 때마다"로 남겨진 가동 중지 시간은 실제로 결코 도착하지 않기 때문입니다. 압박감을 가장 잘 다루는 사람은 결코 쉬지 않는 사람이 아닙니다. 그들은 의도적으로 휴식을 취하는 사람들이기 때문에 실제 요구 사항이 닥쳤을 때 회복되어 준비가 되어 있습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
마지막 순간까지 기다리지 마세요. 미루면 스트레스와 업무 약화가 보장됩니다. 혼란스러운 침묵 속에서 고통을 건너뛰십시오. 확실하지 않은 순간에 도움을 요청하세요. 끝까지 마무리하는 대가를 치르고 완벽함을 쫓는 것을 건너뛰세요. 휴식을 선택 사항으로 여기지 마세요. 가동 중지 시간을 보호해야 스트레스가 탈진되는 것을 방지할 수 있습니다.
솔직한 대답
우리가 받는 스트레스의 대부분은 스스로 만들어지는 것입니다. 즉, 다르게 선택함으로써 스트레스를 줄일 수 있다는 뜻입니다. 미루는 버릇을 극복하는 것이 가장 활용도가 높은 시작점입니다. 이해하다 왜 일을 미룬 다음(두려움, 압도, 완벽주의) 이에 대응합니다. 조기에 도움을 요청하고, 작업을 작은 단계로 나누고, 완벽한 완료를 목표로 하고, 가장 어려운 일을 먼저 처리합니다. 여기에 스트레스를 줄이는 습관과 보호된 가동 중지 시간이 결합되면 차분한 기분을 느끼면서 더 많은 것을 성취할 수 있습니다. 이것이 요점입니다.
쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 일일 플래너 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 자조 과정 및 전자책 디지털 상품 →