Reduceți stresul și învingeți procrastinarea pentru a obține mai mult
Stresul este o problemă serioasă pentru mulți oameni și merită înțeles clar. Puțin stres este util - accentuează concentrarea și motivează performanța. Dar prea multe sfaturi asupra vătămării mentale și fizice și vă inhibă în mod activ capacitatea de a excela. Iată partea care dă putere: o mare parte din stresul pe care îl purtăm vine din propriile alegeri, ceea ce înseamnă că putem învăța să alegem diferit și să-l reducem. Și una dintre cele mai mari surse de stres autoprovocate este ceva ce majoritatea dintre noi facem constant: amânarea. Abordați asta și o cantitate surprinzătoare de stres se dizolvă odată cu el.
De ce amânarea generează stres
Procrastinarea este una dintre cele mai mari surse de stres care poate fi evitat. Când așteptați până în ultimul minut pentru a începe ceva, vă garantați o grabă frenetică pentru a respecta termenul - și, de obicei, nu puteți face o treabă atât de bună pe cât ați putea avea cu mai mult timp. Deci amânarea oferă o lovitură dublă: stresul grăbirii şi dezamăgirea muncii sub capacitatea ta reală. Înțelegerea acestei legături este primul pas pentru a o rupe. Scopul nu este să te faci de rușine pentru amânare, ci să-ți dai seama de ce o faci, pentru că motivul indică soluția.
Frica de eșec: cere ajutor devreme
Un motiv comun pentru care oamenii amână este că nu sunt siguri cum să facă ceva și le este frică să eșueze. A nu fi sigur cum să gestioneze un proiect îi poate face pe oameni să se simtă proști sau nesiguri, așa că evită, ceea ce, în mod ironic, înrăutățește totul, deoarece ajung să o facă în grabă și să se simtă și mai puțin capabili. Remedierea este contraintuitivă, dar puternică: cere ajutor de îndată ce îți dai seama că ești nesigur, așa că ai timp suficient să faci treaba bine. Căutarea îndrumării devreme nu este o slăbiciune; este mișcarea care împiedică întreaga spirală de stres.
Copleșire: descompuneți-l
Un alt șofer este copleșit - o sarcină pare atât de mare încât nu știi de unde să începi, așa că nu începi deloc. Antidotul este să-l descompuneți în cel mai mic pas posibil. Nu trebuie să scrieți raportul; trebuie să deschideți documentul și să scrieți o propoziție. Obiectivele mari sunt îndeplinite ca o serie de acțiuni minuscule, iar pornirea primului mic aproape întotdeauna rupe paralizia. Un simplu planificator zilnic pentru enumerarea următoarei mici acțiuni transformă un proiect intimidant într-o listă de verificare gestionabilă.
Perfecționism: țintește spre „terminat”, nu „perfect”
Perfecționiștii amână adesea pentru că, dacă nu încep niciodată, nu trebuie să se confrunte niciodată cu o muncă care nu este perfectă. Dar perfect este dușmanul gata, iar o lucrare bună terminată o bate pe una perfectă care există doar în capul tău. Acordați-vă permisiunea de a produce o primă versiune brută, știind că o puteți îmbunătăți ulterior. Este permis să începi prost - așa se termină totul terminat.
Faceți alegeri mai calme pentru a reduce stresul
Dincolo de amânare, o mare parte din stresul nostru provine din alegerile pe care le putem schimba. A spune da la prea multe, a ține un program haotic, a te compara cu ceilalți, a sta treaz prea târziu - acestea sunt alegeri, iar alegerile diferite produc mai puțin stres. Învață să spui nu, protejează-ți timpul și nu mai faci voluntariat pentru stresul pe care nu trebuie să-l suporti. Recunoașterea cât de mult din stresul tău este creat de sine este cu adevărat eliberator, deoarece înseamnă că o mare parte din el este în puterea ta de a-l reduce.
Creați obiceiuri de reducere a stresului
Anumite obiceiuri zilnice îți reduc nivelul de stres de bază, astfel încât să fii mai rezistent atunci când atinge presiunea reală. Exercițiile fizice regulate sunt unul dintre cele mai eficiente reductoare de stres care există. Somnul adecvat îți menține mintea și emoțiile stabile. Meditația sau exercițiile simple de respirație calmează sistemul nervos - chiar și zece minute fac diferența și un confort pernă de meditație face o practică zilnică mai ușor de păstrat. Scrierea grijilor într-un jurnal le scoate din cap și în perspectivă. Niciuna dintre acestea nu este dramatică, dar împreună construiesc o linie de bază mai calmă.
Abordează mai întâi cel mai greu lucru
Un truc practic anti-amânare: fă-ți mai întâi sarcina cea mai importantă sau cea mai de temut, înainte ca distragerile zilei să se adună. A face lucrul greu devreme elimină stresul de slabă calitate care atârnă peste tine toată ziua și creează un impuls care duce la orice altceva. Ușurarea de a fi făcut deja cea mai proastă sarcină este propria sa recompensă - și oprește acea sarcină să fie lucrul pe care îl eviți până când devine o urgență.
Protejați-vă timpul de nefuncționare
În cele din urmă, reducerea stresului nu înseamnă doar să faci lucrurile diferit, ci este să nu faci nimic în mod deliberat uneori. Programați-vă odihnă autentică și protejați-o așa cum ați proteja o întâlnire. Ocuparea constantă fără recuperare este modul în care stresul se acumulează în epuizare. Timpul petrecut într-un hobby, cu oamenii pe care îi iubești sau pur și simplu odihnindu-te nu este pierdut; este ceea ce umple rezervorul astfel încât să poți face față și să faci față. Tratați timpul de nefuncționare ca întreținere esențială, nu un lux pe care îl câștigați numai după ce totul este făcut. Și fii deliberat în privința asta - programează-ți odihna în săptămâna ta în același mod în care programezi munca, deoarece timpul de nefuncționare care este lăsat „oricand ajung la asta” nu sosește niciodată. Oamenii care se ocupă cel mai bine de presiune nu sunt cei care nu se odihnesc niciodată; ei sunt cei care se odihnesc intenționat, așa că sunt recuperați și gata atunci când vor veni cerințele reale.
Ce aș sări peste
Sari peste asteptarea pana in ultimul minut - amanarea garanteaza atat stresul, cat si munca mai slaba. Sari peste suferinta in tacere confuza; cere ajutor în momentul în care nu ești sigur. Sari peste urmarirea perfectiunii cu pretul de a termina vreodata. Și nu tratați odihna ca opțional - timpul de nefuncționare protejat este ceea ce împiedică stresul să devină epuizare.
Răspunsul sincer
Cea mai mare parte a stresului nostru este creat de noi înșine, ceea ce înseamnă că îl putem micșora alegând diferit - iar învingerea amânării este cel mai mare pârghie pentru a începe. Înțelege de ce amânați lucrurile (frică, copleșire, perfecționism), apoi contracarați-l: cereți ajutor devreme, împărțiți sarcinile în pași mici, țintiți-vă să faceți peste perfect și rezolvați mai întâi cel mai greu lucru. Asociați acest lucru cu obiceiuri de reducere a stresului și timpi de nefuncționare protejați și veți obține mai mult în timp ce vă simțiți mai calm făcând acest lucru - acesta este scopul.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați planificator zilnic peste magazine → 📚 Sau răsfoiește cursuri de autoajutorare și cărți electronice în Bunuri digitale →