Уменьшите стресс и преодолейте прокрастинацию, чтобы достичь большего
Стресс является серьезной проблемой для многих людей, и это стоит четко понимать. Небольшой стресс полезен — он обостряет концентрацию и мотивирует на результат. Но слишком много вредит психическому и физическому здоровью и активно препятствует вашей способности добиться успеха. Вот что вдохновляет: большая часть стресса, который мы несем, возникает из-за нашего собственного выбора, а это значит, что мы можем научиться выбирать по-другому и снижать его. И один из крупнейших источников стресса, который мы сами себе причиняем, — это то, что большинство из нас делает постоянно: прокрастинация. Займитесь этим, и вместе с этим исчезнет удивительное количество стресса.
Почему прокрастинация порождает стресс
Прокрастинация — один из крупнейших источников стресса, которого можно избежать. Когда вы ждете до последней минуты, чтобы начать что-то, вы гарантируете безумную спешку, чтобы уложиться в срок — и обычно вы не можете выполнить работу так хорошо, как если бы у вас было больше времени. Таким образом, прокрастинация наносит двойной удар: стресс от спешки. и разочарование от работы ниже ваших реальных способностей. Понимание этой связи — первый шаг к ее разрыву. Цель не в том, чтобы пристыдить себя за прокрастинацию, а в том, чтобы выяснить, почему вы делаете это, потому что причина указывает на решение.
Страх неудачи: обратитесь за помощью заранее
Одна из распространенных причин, по которой люди откладывают дела на потом, заключается в том, что они не знают, как что-то сделать, и боятся потерпеть неудачу. Неуверенность в том, как справиться с проектом, может заставить людей чувствовать себя глупо или неуверенно, поэтому они избегают его, что, по иронии судьбы, делает все еще хуже, поскольку в конечном итоге они делают это в спешке и чувствуют себя еще менее способными. Исправление нелогично, но эффективно: обратитесь за помощью. как только вы понимаете, что не уверены, и у вас есть достаточно времени, чтобы хорошо выполнить работу. Раннее обращение за советом не является слабостью; это шаг, который предотвращает всю спираль стресса.
Подавить: сломать это
Другой драйвер просто перегружен: задача кажется настолько большой, что вы не знаете, с чего начать, поэтому вообще не начинаете. Противоядие – разбить его на минимально возможный первый шаг. Вам не нужно писать отчет; вам нужно открыть документ и написать одно предложение. Большие цели достигаются как серия крошечных действий, и начало первого крошечного почти всегда снимает паралич. Простой ежедневник перечисление следующих небольших действий превращает пугающий проект в управляемый контрольный список.
Перфекционизм: стремитесь к «сделанному», а не к «идеальному»
Перфекционисты часто откладывают дела на потом, потому что, если они никогда не начнут, им никогда не придется сталкиваться с работой, которая не будет безупречной. Но совершенство – враг сделанного, и законченная хорошая работа лучше идеальной, существующей только в вашей голове. Дайте себе разрешение создать черновую первую версию, зная, что позже вы сможете улучшить ее. Начинать плохо разрешено — так заканчивается все законченное.
Делайте более спокойный выбор, чтобы снизить стресс
Помимо прокрастинации, большая часть нашего стресса возникает из-за выбора, который мы можем изменить. Говорить «да» слишком многому, соблюдать хаотичный график, сравнивать себя с другими, ложиться спать слишком поздно — это выбор, и разные варианты выбора вызывают меньше стресса. Научитесь говорить «нет», бережите свое время и перестаньте добровольно переносить стресс, который вам не нужно переносить. Осознание того, что большая часть вашего стресса создается вами самим, действительно освобождает, потому что это означает, что большую часть стресса вы можете уменьшить.
Выработайте привычки, снижающие стресс
Определенные повседневные привычки снижают базовый уровень стресса, поэтому вы более устойчивы, когда наступает реальное давление. Регулярные физические упражнения — одно из наиболее эффективных средств снижения стресса. Достаточный сон сохраняет ваш разум и эмоции в устойчивом состоянии. Медитация или простые дыхательные упражнения успокаивают нервную систему — даже десять минут имеют значение. подушка для медитации облегчает ежедневную практику. Записывая беспокойства в журнал выбрасывает их из головы и видит в перспективе. Ничто из этого не является драматичным, но вместе они создают более спокойную основу.
Сначала займитесь самым сложным делом
Практичный трюк против прокрастинации: сделайте самое важное или самое страшное дело в первую очередь, пока не накопились отвлекающие факторы. Если вы сделаете сложное дело заранее, это устранит второстепенный стресс, который висит над вами весь день, и создаст импульс, который перенесется на все остальное. Облегчение от того, что вы уже выполнили худшую задачу, само по себе является наградой, и оно не позволяет этой задаче стать тем, чего вы избегаете, пока она не станет чрезвычайной.
Защитите свое время простоя
Наконец, снижение стресса заключается не только в том, чтобы делать что-то по-другому, но и в том, чтобы иногда намеренно ничего не делать. Запланируйте настоящий отдых и защитите его так же, как вы защищаете совещание. Постоянная занятость без восстановления – вот как стресс перерастает в выгорание. Время, потраченное на хобби, с людьми, которых вы любите, или просто на отдых, не тратится зря; это то, что наполняет резервуар, чтобы вы могли работать и справляться. Относитесь к простою как к необходимому техническому обслуживанию, а не к роскоши, которую вы зарабатываете только после того, как все остальное будет сделано. И будьте осторожны: запланируйте отдых на неделю так же, как вы планируете работу, потому что время простоя, оставленное на «каждый раз, когда я до него доберусь», на самом деле никогда не наступает. Люди, которые лучше всего справляются с давлением, не те, кто никогда не отдыхает; именно они отдыхают специально, чтобы восстановиться и быть готовыми, когда возникнет реальная потребность.
Что я бы пропустил
Не ждите до последней минуты — прокрастинация гарантирует и стресс, и ослабление работы. Пропусти страдания в смущенном молчании; попросите помощи в тот момент, когда вы не уверены. Не гонитесь за совершенством ценой когда-либо завершения. И не относитесь к отдыху как к необязательному занятию: защищенное время простоя — это то, что не дает стрессу перерасти в выгорание.
Честный ответ
Большая часть нашего стресса создается нами самими, а это означает, что мы можем уменьшить его, выбрав другой вариант, и борьба с прокрастинацией — это самый эффективный способ начать. Понять почему вы откладываете дела (страх, подавленность, перфекционизм), а затем противодействуете этому: просите о помощи заранее, разбиваете задачи на мелкие шаги, стремитесь сделать лучше, чем идеально, и в первую очередь беретесь за самое сложное. Соедините это с привычками, снижающими стресс, и защищенным временем простоя, и вы добьетесь большего, почувствовав при этом спокойнее, — в этом весь смысл.
Готовы делать покупки? Сравнить ежедневник по магазинам → 📚 Или просмотрите курсы самопомощи и электронные книги в Цифровые товары →