Punguza Msongo wa Mawazo na Ushinde Kuahirisha ili Kufikia Zaidi
Mkazo ni shida kubwa kwa watu wengi, na inafaa kuelewa wazi. Mkazo kidogo ni muhimu - huongeza umakini na kuhamasisha utendaji. Lakini vidokezo vingi katika madhara ya kiakili na kimwili na huzuia kikamilifu uwezo wako wa kufanya vyema. Hii hapa ni sehemu ya kuwezesha: mengi ya dhiki sisi kubeba hutoka uchaguzi wetu wenyewe, ambayo ina maana tunaweza kujifunza kuchagua tofauti na kuleta chini. Na mojawapo ya vyanzo vikubwa vya kujiletea mfadhaiko ni jambo ambalo wengi wetu hufanya kila mara: kuahirisha mambo. Kukabiliana na hilo, na kiasi cha kushangaza cha dhiki huyeyuka nayo.
Kwa nini kuahirisha kunaleta msongo wa mawazo
Kuahirisha mambo ni moja wapo ya vyanzo vikubwa vya mafadhaiko yanayoweza kuepukika. Unaposubiri hadi dakika ya mwisho ili kuanza jambo, unahakikisha kuwa kuna haraka haraka ili kufikia tarehe ya mwisho - na kwa kawaida huwezi kufanya kazi nzuri kama unavyoweza kuwa nayo kwa muda zaidi. Kwa hivyo kuchelewesha kunaleta athari mara mbili: mkazo wa kukimbilia na tamaa ya kazi chini ya uwezo wako halisi. Kuelewa kiungo hicho ni hatua ya kwanza ya kukivunja. Lengo sio kujionea aibu kwa kuahirisha mambo, bali kujua kwa nini unaifanya, kwa sababu sababu inaelekeza kwenye suluhisho.
Hofu ya kushindwa: omba msaada mapema
Sababu moja ya kawaida ya watu kuahirisha ni kwamba hawana uhakika jinsi ya kufanya kitu na wanaogopa kushindwa. Kutokuwa na uhakika jinsi ya kushughulikia mradi kunaweza kuwafanya watu wajisikie wajinga au wasio na usalama, kwa hivyo wanauepuka - ambayo, kwa kushangaza, hufanya kila kitu kuwa mbaya zaidi, kwani wanaishia kuufanya kwa haraka na kuhisi uwezo mdogo. Marekebisho hayafai lakini yenye nguvu: omba usaidizi mara tu unatambua huna uhakika, hivyo una muda mwingi wa kufanya kazi vizuri. Kutafuta mwongozo mapema sio udhaifu; ni hatua inayozuia ond nzima ya dhiki.
Overwhelm: kuvunja chini
Dereva mwingine analemewa sana - kazi ni kubwa sana hivi kwamba hujui pa kuanzia, kwa hivyo hutaanza kabisa. Dawa ni kuivunja katika hatua ndogo kabisa ya kwanza. Sio lazima uandike ripoti; inabidi ufungue hati na uandike sentensi moja. Malengo makubwa yanatimizwa kama msururu wa vitendo vidogo, na kuanza lile dogo la kwanza karibu kila mara huvunja ulemavu. rahisi mpangaji wa kila siku kwa kuorodhesha hatua ndogo inayofuata hugeuza mradi wa kutisha kuwa orodha inayoweza kudhibitiwa.
Ukamilifu: lengo la "kufanywa," sio "kamilifu"
Wanaopenda ukamilifu mara nyingi huahirisha mambo kwa sababu ikiwa hawataanza kamwe, hawalazimiki kamwe kukabiliana na kazi isiyo na dosari. Lakini adui wa kumaliza ni mkamilifu, na sehemu iliyokamilishwa ya kazi nzuri inashinda ile iliyo kamili ambayo ipo tu kichwani mwako. Jipe ruhusa ya kutoa toleo la kwanza lisilo sahihi, ukijua kuwa unaweza kuliboresha baadaye. Kuanza vibaya kunaruhusiwa - ni jinsi kila kitu kinakamilika.
Fanya maamuzi ya utulivu ili kupunguza mkazo
Zaidi ya kuahirisha mambo, mengi ya mafadhaiko yetu yanatokana na chaguzi ambazo tunaweza kubadilisha. Kusema ndiyo kwa kupita kiasi, kuweka ratiba ya mkanganyiko, kujilinganisha na wengine, kukaa kwa kuchelewa sana - hizi ni chaguo, na chaguo tofauti hutoa mkazo mdogo. Jifunze kusema hapana, linda wakati wako, na acha kujitolea kwa mafadhaiko ambayo sio lazima kubeba. Kutambua ni kiasi gani cha dhiki yako imejitengeneza mwenyewe ni kukomboa kwa kweli, kwa sababu inamaanisha kuwa mengi yako ndani ya uwezo wako wa kupunguza.
Jenga mazoea ya kupunguza msongo wa mawazo
Tabia fulani za kila siku hupunguza kiwango chako cha mfadhaiko wa kimsingi ili uweze kustahimili shinikizo la kweli linapofika. Mazoezi ya mara kwa mara ni mojawapo ya njia bora zaidi za kupunguza mkazo. Usingizi wa kutosha huweka akili na hisia zako sawa. Kutafakari au mazoezi rahisi ya kupumua hutuliza mfumo wa neva - hata dakika kumi hufanya tofauti, na starehe kutafakari mto hufanya mazoezi ya kila siku kuwa rahisi kuweka. Kuandika wasiwasi chini katika jarida inawaondoa kichwani mwako na kuwa mtazamo. Hakuna kati ya haya ambayo ni ya kushangaza, lakini kwa pamoja huunda msingi wa utulivu.
Shughulikia jambo gumu zaidi kwanza
Ujanja wa vitendo wa kuzuia kuchelewesha: fanya kazi yako muhimu zaidi au inayotisha zaidi jambo la kwanza, kabla ya bughudha za siku kuwa nyingi. Kufanya jambo gumu mapema huondoa mfadhaiko wa hali ya chini unaoning'inia juu yako siku nzima, na hujenga kasi ambayo hubeba kila kitu kingine. Unafuu wa kuwa tayari umefanya kazi mbaya zaidi ni thawabu yake mwenyewe - na huzuia kazi hiyo kuwa kitu unachoepuka hadi iwe dharura.
Linda wakati wako wa kupumzika
Hatimaye, kupunguza msongo wa mawazo sio tu kuhusu kufanya mambo kwa njia tofauti - ni kuhusu kutofanya chochote kwa makusudi wakati mwingine. Ratibu mapumziko ya kweli na uyalinde jinsi ungelinda mkutano. Shughuli ya mara kwa mara bila kupona ni jinsi mafadhaiko yanavyojilimbikiza hadi uchovu. Muda unaotumika kwenye hobby, na watu unaowapenda, au kupumzika tu haupotezi; ni nini refills tank hivyo unaweza kufanya na kukabiliana. Chukua muda wa kupumzika kama matengenezo muhimu, sio anasa unayopata baada ya kila kitu kingine kufanywa. Na kuwa na maksudi kuhusu hilo - panga ratiba ya wiki yako kwa njia ile ile unayopanga kazi, kwa sababu muda wa kupumzika ambao umesalia kuwa "wakati wowote ninapofikia" haufiki kamwe. Watu wanaoshughulikia shinikizo vizuri zaidi sio wale ambao hawapumziki kamwe; wao ndio wanaopumzika kwa makusudi, kwa hiyo wamepona na kuwa tayari mahitaji ya kweli yanapokuja.
Ningeruka nini
Ruka kusubiri hadi dakika ya mwisho - kuahirisha kunahakikisha mafadhaiko na kazi dhaifu. Ruka mateso katika ukimya uliochanganyikiwa; omba usaidizi wakati huna uhakika. Ruka kufuata ukamilifu kwa gharama ya kumaliza. Na ruka kuchukua mapumziko kama ya hiari - wakati wa kupumzika uliolindwa ndio unaozuia mafadhaiko kutoka kwa uchovu.
Jibu la uaminifu
Mengi ya mafadhaiko yetu yameundwa sisi wenyewe, ambayo inamaanisha tunaweza kuipunguza kwa kuchagua tofauti - na kushinda kuahirisha ni mahali pa juu zaidi pa kuanzia. Elewa kwa nini unaahirisha mambo (woga, kuzidiwa, ukamilifu), kisha ukabiliane nayo: omba usaidizi mapema, gawanya kazi katika hatua ndogo, lenga kufanywa kwa ukamilifu, na ushughulikie jambo gumu zaidi kwanza. Oanisha hilo na mazoea ya kupunguza mfadhaiko na muda wa kupumzika unaolindwa, na utafanikiwa zaidi huku ukiwa mtulivu kufanya hivyo - ambayo ndiyo hoja nzima.
Je, uko tayari kununua? Linganisha mpangaji wa kila siku katika maduka → 📚 Au vinjari kozi za kujisaidia na vitabu pepe katika Bidhaa za Dijitali →