மேலும் சாதிக்க மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, தள்ளிப்போடுதலை வெல்லுங்கள்
மன அழுத்தம் என்பது பலருக்கு ஒரு தீவிரமான பிரச்சனை, அதை தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு சிறிய மன அழுத்தம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இது கவனத்தை கூர்மைப்படுத்துகிறது மற்றும் செயல்திறனை ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால் மன மற்றும் உடல் ரீதியான தீங்குகளுக்கு அதிகமான குறிப்புகள் மற்றும் நீங்கள் சிறந்து விளங்கும் திறனை தீவிரமாக தடுக்கிறது. இங்கே அதிகாரமளிக்கும் பகுதி: நாம் சுமக்கும் மன அழுத்தத்தின் பெரும்பகுதி நம்முடைய சொந்த விருப்பங்களிலிருந்து வருகிறது, அதாவது வித்தியாசமாகத் தேர்வுசெய்து அதைக் குறைக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். மன அழுத்தத்தின் மிகப்பெரிய ஆதாரங்களில் ஒன்று நம்மில் பெரும்பாலோர் தொடர்ந்து செய்யும் ஒன்று: தள்ளிப்போடுதல். அதைச் சமாளிக்கவும், வியக்கத்தக்க அளவு மன அழுத்தம் அதனுடன் கரைகிறது.
தள்ளிப்போடுதல் ஏன் மன அழுத்தத்தை வளர்க்கிறது
தள்ளிப்போடுதல் என்பது தவிர்க்கக்கூடிய மன அழுத்தத்தின் மிகப்பெரிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். எதையாவது தொடங்குவதற்கு கடைசி நிமிடம் வரை காத்திருக்கும் போது, காலக்கெடுவை சந்திக்க ஒரு வெறித்தனமான அவசரத்திற்கு நீங்கள் உத்தரவாதம் அளிக்கிறீர்கள் - மேலும் அதிக நேரம் கிடைக்கும் போது உங்களால் பொதுவாக நல்ல வேலையைச் செய்ய முடியாது. எனவே தள்ளிப்போடுதல் இரட்டை வெற்றியை அளிக்கிறது: அவசரத்தின் மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் உண்மையான திறனுக்குக் கீழே வேலை செய்வதால் ஏற்படும் ஏமாற்றம். அந்த இணைப்பைப் புரிந்துகொள்வது அதை உடைப்பதற்கான முதல் படியாகும். தாமதப்படுத்தியதற்காக உங்களை அவமானப்படுத்துவது அல்ல, அதைக் கண்டுபிடிப்பதே குறிக்கோள் ஏன் நீங்கள் அதை செய்கிறீர்கள், ஏனென்றால் காரணம் தீர்வை சுட்டிக்காட்டுகிறது.
தோல்வி பயம்: ஆரம்பத்தில் உதவி கேட்கவும்
மக்கள் தள்ளிப்போட ஒரு பொதுவான காரணம் என்னவென்றால், அவர்கள் எதையாவது எப்படிச் செய்வது என்று தெரியவில்லை மற்றும் தோல்வியடைவார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள். ஒரு திட்டத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்று தெரியாமல் இருப்பது மக்களை முட்டாள் அல்லது பாதுகாப்பற்றதாக உணர வைக்கும், எனவே அவர்கள் அதைத் தவிர்க்கிறார்கள் - முரண்பாடாக, எல்லாவற்றையும் மோசமாக்குகிறது, ஏனெனில் அவர்கள் அவசரமாக அதைச் செய்து முடிப்பதால் இன்னும் குறைவான திறனை உணர்கிறார்கள். பிழைத்திருத்தம் எதிர்மறையானது ஆனால் சக்தி வாய்ந்தது: உதவி கேட்கவும் விரைவில் நீங்கள் நிச்சயமற்றவர் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், எனவே வேலையைச் சிறப்பாகச் செய்ய உங்களுக்கு நிறைய நேரம் இருக்கிறது. முன்கூட்டியே வழிகாட்டுதலைத் தேடுவது பலவீனம் அல்ல; இது முழு அழுத்த சுழலைத் தடுக்கும் நடவடிக்கையாகும்.
ஓவர்வெல்ம்: அதை உடைக்கவும்
மற்றொரு இயக்கி மிகவும் அதிகமாக உள்ளது - ஒரு பணி மிகவும் பெரியதாக உணர்கிறது, எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை, எனவே நீங்கள் தொடங்கவே இல்லை. சாத்தியமான சிறிய முதல் படியாக அதை உடைப்பதே மாற்று மருந்து. நீங்கள் அறிக்கை எழுத வேண்டியதில்லை; நீங்கள் ஆவணத்தைத் திறந்து ஒரு வாக்கியத்தை எழுத வேண்டும். பெரிய இலக்குகள் சிறிய செயல்களின் வரிசையாக நிறைவேற்றப்படுகின்றன, மேலும் முதல் சிறியதைத் தொடங்குவது எப்போதும் முடக்குதலை உடைக்கிறது. ஒரு எளிய தினசரி திட்டமிடுபவர் அடுத்த சிறிய செயலை பட்டியலிடுவதற்கு அச்சுறுத்தும் திட்டத்தை நிர்வகிக்கக்கூடிய சரிபார்ப்புப் பட்டியலாக மாற்றுகிறது.
பரிபூரணவாதம்: "முடிந்தது" என்பதன் நோக்கம், "சரியானது" அல்ல
பரிபூரணவாதிகள் பெரும்பாலும் ஒத்திவைக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் ஒருபோதும் தொடங்கவில்லை என்றால், அவர்கள் ஒருபோதும் குறைபாடற்ற வேலையை எதிர்கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஆனால் சரியானது செய்ததற்கு எதிரி, மற்றும் ஒரு முடிக்கப்பட்ட நல்ல வேலை உங்கள் தலையில் மட்டுமே இருக்கும் ஒரு சரியான ஒன்றை வெல்லும். தோராயமான முதல் பதிப்பை உருவாக்க உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள், பின்னர் அதை மேம்படுத்தலாம். மோசமாகத் தொடங்குவது அனுமதிக்கப்படுகிறது - முடிந்த அனைத்தும் எப்படி முடிவடையும்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க அமைதியான தேர்வுகளைச் செய்யுங்கள்
தள்ளிப்போடுவதைத் தாண்டி, நம் மன அழுத்தத்தின் பெரும்பகுதி நாம் மாற்றக்கூடிய தேர்வுகளிலிருந்து பாய்கிறது. அதிகமாக ஆம் என்று சொல்வது, குழப்பமான அட்டவணையை வைத்திருத்தல், மற்றவர்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது, மிகவும் தாமதமாக இருப்பது - இவை தேர்வுகள், மேலும் வெவ்வேறு தேர்வுகள் குறைவான மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன. வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் நேரத்தை பாதுகாக்கவும், நீங்கள் சுமக்க வேண்டிய மன அழுத்தத்திற்கு தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதை நிறுத்தவும். உங்கள் மன அழுத்தம் எவ்வளவு சுயமாக உருவாக்கப்படுகிறது என்பதை அங்கீகரிப்பது உண்மையாகவே விடுவிக்கிறது, ஏனென்றால் அதில் பெரும்பாலானவை குறைக்க உங்கள் சக்தியில் உள்ளன.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்
சில தினசரி பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் அடிப்படை அழுத்த அளவைக் குறைக்கின்றன, எனவே உண்மையான அழுத்தம் தாக்கும்போது நீங்கள் மிகவும் நெகிழ்ச்சியுடன் இருப்பீர்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒன்றாகும். போதுமான தூக்கம் உங்கள் மனதையும் உணர்ச்சிகளையும் சீராக வைத்திருக்கும். தியானம் அல்லது எளிய சுவாசப் பயிற்சிகள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகின்றன - பத்து நிமிடங்கள் கூட வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் வசதியாக இருக்கும் தியானம் குஷன் தினசரி பயிற்சியை வைத்துக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது. கவலைகளை எழுதுவது அ இதழ் அவற்றை உங்கள் தலையிலிருந்து வெளியேற்றி முன்னோக்குக்குக் கொண்டுவருகிறது. இவை எதுவும் வியத்தகு இல்லை, ஆனால் அவை ஒன்றாக அமைதியான அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன.
கடினமான விஷயத்தை முதலில் சமாளிக்கவும்
ஒரு நடைமுறை ஒத்திவைப்பு தந்திரம்: அன்றைய கவனச்சிதறல்கள் குவிவதற்கு முன், உங்கள் மிக முக்கியமான அல்லது மிகவும் பயங்கரமான பணியை முதலில் செய்யுங்கள். கடினமான காரியத்தை சீக்கிரம் செய்து முடிப்பதால், அது நாள் முழுவதும் உங்கள் மீது தொங்கிக்கொண்டிருக்கும் குறைந்த தர மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, மேலும் இது மற்ற அனைத்தையும் கொண்டு செல்லும் வேகத்தை உருவாக்குகிறது. மோசமான பணியை ஏற்கனவே செய்ததன் நிவாரணம் அதன் சொந்த வெகுமதியாகும் - மேலும் அது அவசரநிலை ஏற்படும் வரை நீங்கள் தவிர்க்கும் விஷயமாக இருந்து அந்த பணியை நிறுத்துகிறது.
உங்கள் வேலையில்லா நேரத்தைப் பாதுகாக்கவும்
இறுதியாக, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது என்பது விஷயங்களை வித்தியாசமாகச் செய்வது மட்டுமல்ல - சில நேரங்களில் வேண்டுமென்றே எதுவும் செய்யாமல் இருப்பது. உண்மையான ஓய்வைத் திட்டமிடுங்கள் மற்றும் சந்திப்பைப் பாதுகாக்கும் விதத்தில் அதைப் பாதுகாக்கவும். குணமடையாமல் தொடர்ந்து பிஸியாக இருப்பதால், மன அழுத்தம் எப்படி எரிந்து விழுகிறது. ஒரு பொழுதுபோக்கிற்காக, நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் அல்லது வெறுமனே ஓய்வெடுப்பதில் செலவழித்த நேரம் வீணாகாது; அதுதான் தொட்டியை நிரப்புகிறது, அதனால் நீங்கள் செய்து சமாளிக்க முடியும். வேலையில்லா நேரத்தை அத்தியாவசியப் பராமரிப்பாகக் கருதுங்கள், எல்லாவற்றையும் செய்த பிறகு மட்டுமே நீங்கள் சம்பாதிக்கும் ஆடம்பரமாக அல்ல. மேலும் இதைப் பற்றி வேண்டுமென்றே இருங்கள் - நீங்கள் வேலையைத் திட்டமிடுவதைப் போலவே உங்கள் வாரத்திலும் ஓய்வு நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள், ஏனென்றால் "எப்போது நான் அதைச் சந்திக்கிறேன்" என்று எஞ்சியிருக்கும் வேலையில்லா நேரம் உண்மையில் வராது. அழுத்தத்தை சிறப்பாக கையாளும் நபர்கள் ஒருபோதும் ஓய்வெடுக்காதவர்கள் அல்ல; அவர்கள் வேண்டுமென்றே ஓய்வெடுக்கிறார்கள், எனவே அவர்கள் மீட்கப்பட்டு உண்மையான கோரிக்கைகள் வரும்போது தயாராக இருக்கிறார்கள்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
கடைசி நிமிடம் வரை காத்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும் - தள்ளிப்போடுதல் மன அழுத்தம் மற்றும் பலவீனமான வேலை ஆகிய இரண்டிற்கும் உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. குழப்பமான அமைதியில் துன்பத்தைத் தவிர்க்கவும்; உங்களுக்கு நிச்சயமில்லாத தருணத்தில் உதவி கேளுங்கள். எப்பொழுதும் முடிக்கும் செலவில் பரிபூரணத்தைத் துரத்துவதைத் தவிர்க்கவும். ஓய்வை விருப்பமாகக் கருதுவதைத் தவிர்க்கவும் - பாதுகாக்கப்பட்ட வேலையில்லா நேரமே மன அழுத்தத்தை எரிக்காமல் தடுக்கிறது.
நேர்மையான பதில்
எங்கள் மன அழுத்தத்தின் பெரும்பகுதி சுயமாக உருவாக்கப்படுகிறது, அதாவது வித்தியாசமாகத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் அதைச் சுருக்கலாம் - மேலும் தள்ளிப்போடுவதைத் துடைப்பதுதான் தொடங்குவதற்கான மிக உயர்ந்த இடமாகும். புரிந்து கொள்ளுங்கள் ஏன் நீங்கள் விஷயங்களைத் தள்ளிப் போடுங்கள் (பயம், நிரம்பி வழிதல், பரிபூரணவாதம்), பின்னர் அதை எதிர்கொள்: ஆரம்பத்தில் உதவி கேட்கவும், பணிகளைச் சிறிய படிகளாகப் பிரிக்கவும், சரியானதைச் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டு, கடினமான காரியத்தை முதலில் சமாளிக்கவும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பாதுகாக்கப்பட்ட வேலையில்லா நேரத்துடன் அதை இணைத்து, அமைதியாகச் செய்வதை உணரும்போது நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகச் சாதிப்பீர்கள் - இதுவே முழுப் புள்ளி.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு தினசரி திட்டமிடுபவர் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுய உதவி படிப்புகள் & மின்புத்தகங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →