ลดความเครียดและเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งเพื่อบรรลุผลสำเร็จมากขึ้น
ความเครียดเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับหลายๆ คน และควรทำความเข้าใจอย่างชัดเจน ความเครียดเล็กๆ น้อยๆ ก็มีประโยชน์ — ช่วยเพิ่มสมาธิและกระตุ้นให้เกิดประสิทธิภาพ แต่มีเคล็ดลับมากเกินไปในการทำร้ายร่างกายและจิตใจและขัดขวางความสามารถของคุณในการเป็นเลิศ นี่คือส่วนที่เสริมพลัง: ความเครียดจำนวนมากที่เรามีนั้นมาจากการเลือกของเราเอง ซึ่งหมายความว่าเราสามารถเรียนรู้ที่จะเลือกที่แตกต่างและบรรเทาลงได้ และสาเหตุหนึ่งของความเครียดที่เกิดจากตนเองที่ใหญ่ที่สุดคือสิ่งที่เราส่วนใหญ่ทำอยู่ตลอดเวลา นั่นก็คือ การผัดวันประกันพรุ่ง จัดการสิ่งนั้นแล้วความเครียดอันน่าประหลาดใจจะสลายไปพร้อมกับมัน
เหตุใดการผัดวันประกันพรุ่งจึงทำให้เกิดความเครียด
การผัดวันประกันพรุ่งเป็นสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งของความเครียดที่หลีกเลี่ยงได้ เมื่อคุณรอจนถึงนาทีสุดท้ายเพื่อเริ่มทำอะไรสักอย่าง คุณรับประกันได้เลยว่าจะต้องรีบเร่งเพื่อให้ตรงตามกำหนดเวลา และโดยปกติแล้วคุณไม่สามารถทำงานได้ดีเท่าที่คุณจะมีเวลามากขึ้นได้ ดังนั้นการผัดวันประกันพรุ่งทำให้เกิดผลสองเท่า นั่นคือความเครียดจากการเร่งรีบ และ ความผิดหวังจากการทำงานต่ำกว่าความสามารถที่แท้จริงของคุณ การทำความเข้าใจลิงก์นั้นเป็นก้าวแรกในการทำลายมัน เป้าหมายไม่ใช่การทำให้ตัวเองต้องอับอายที่ผัดวันประกันพรุ่ง แต่ต้องคิดให้ออก ทำไม คุณทำมัน เพราะเหตุผลชี้ไปที่วิธีแก้ปัญหา
กลัวความล้มเหลว: ขอความช่วยเหลือตั้งแต่เนิ่นๆ
สาเหตุทั่วไปประการหนึ่งที่ผู้คนผัดวันประกันพรุ่งคือพวกเขาไม่แน่ใจว่าจะทำอะไรบางอย่างและกลัวที่จะล้มเหลว การไม่แน่ใจว่าจะจัดการโปรเจ็กต์อย่างไรอาจทำให้ผู้คนรู้สึกโง่หรือไม่ปลอดภัย ดังนั้นพวกเขาจึงหลีกเลี่ยงมัน ซึ่งทำให้ทุกอย่างแย่ลงอย่างแดกดัน เนื่องจากพวกเขาลงเอยด้วยการเร่งรีบและรู้สึกว่ามีความสามารถน้อยลงด้วยซ้ำ การแก้ไขนี้ขัดกับสัญชาตญาณแต่ทรงพลัง: ขอความช่วยเหลือ ทันทีที่ คุณรู้ตัวว่าคุณไม่แน่ใจ คุณจึงมีเวลาเหลือเฟือที่จะทำงานได้ดี การแสวงหาคำแนะนำแต่เนิ่นๆไม่ใช่ความอ่อนแอ เป็นการเคลื่อนไหวที่ป้องกันเกลียวความเครียดทั้งหมด
ล้นหลาม: ทำลายมันลง
ปัจจัยขับเคลื่อนอีกประการหนึ่งมีมากเกินไป — งานรู้สึกว่าใหญ่มากจนคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน คุณจึงไม่ต้องเริ่มเลย ยาแก้พิษคือการแบ่งมันให้เป็นก้าวแรกที่เล็กที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณไม่จำเป็นต้องเขียนรายงาน คุณต้องเปิดเอกสารและเขียนหนึ่งประโยค เป้าหมายใหญ่ๆ สำเร็จได้ด้วยการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ต่อเนื่องกัน และการเริ่มต้นสิ่งเล็กๆ ตัวแรกมักจะทำให้อัมพาตหายไปได้ แบบเรียบง่าย วางแผนรายวัน สำหรับการระบุการดำเนินการเล็กๆ น้อยๆ ครั้งต่อไป จะเปลี่ยนโครงการที่น่ากลัวให้กลายเป็นรายการตรวจสอบที่จัดการได้
ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ: มุ่งเป้าไปที่ "เสร็จสิ้น" ไม่ใช่ "สมบูรณ์แบบ"
ผู้ชอบความสมบูรณ์แบบมักจะผัดวันประกันพรุ่ง เพราะหากพวกเขาไม่เริ่มต้น พวกเขาจะไม่ต้องเผชิญหน้ากับงานที่ไม่มีที่ติ แต่ความสมบูรณ์แบบคือศัตรูของความสำเร็จ และผลงานที่ดีที่เสร็จแล้วจะเอาชนะงานที่สมบูรณ์แบบที่มีอยู่ในหัวของคุณเท่านั้น ให้สิทธิ์ตัวเองในการผลิตเวอร์ชันแรกคร่าวๆ โดยรู้ว่าคุณสามารถปรับปรุงได้ในภายหลัง อนุญาตให้เริ่มต้นไม่ดีได้ - นั่นคือการที่ทุกอย่างเสร็จสิ้นจะเสร็จสิ้น
ตัดสินใจเลือกอย่างสงบมากขึ้นเพื่อลดความเครียด
นอกเหนือจากการผัดวันประกันพรุ่งแล้ว ความเครียดส่วนใหญ่ยังมาจากตัวเลือกที่เราเปลี่ยนแปลงได้ การตอบตกลงมากเกินไป จัดตารางเวลาที่ยุ่งวุ่นวาย เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น การนอนดึกเกินไป สิ่งเหล่านี้คือทางเลือก และตัวเลือกที่แตกต่างกันจะสร้างความเครียดน้อยลง เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ ปกป้องเวลา และหยุดอาสาจัดการกับความเครียดที่คุณไม่ต้องแบกรับ การตระหนักว่าความเครียดที่คุณสร้างขึ้นเองนั้นช่วยปลดปล่อยได้อย่างแท้จริง เพราะมันหมายความว่าความเครียดส่วนใหญ่อยู่ในอำนาจของคุณที่จะลดได้
สร้างนิสัยการลดความเครียด
นิสัยประจำวันบางอย่างจะช่วยลดระดับความเครียดพื้นฐานของคุณ เพื่อให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อได้รับความกดดันอย่างแท้จริง การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในวิธีลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้จิตใจและอารมณ์ของคุณมั่นคง การทำสมาธิหรือการฝึกหายใจแบบง่ายๆ จะทำให้ระบบประสาทสงบลง แม้แต่สิบนาทีก็สร้างความแตกต่างได้ และสะดวกสบาย เบาะนั่งสมาธิ ทำให้การฝึกฝนในแต่ละวันง่ายขึ้น เขียนความกังวลลงใน วารสาร ดึงพวกเขาออกจากหัวของคุณและไปสู่มุมมอง สิ่งเหล่านี้ไม่มีอะไรน่าทึ่ง แต่เมื่อร่วมกันสร้างพื้นฐานที่สงบมากขึ้น
จัดการกับสิ่งที่ยากที่สุดก่อน
เคล็ดลับป้องกันการผัดวันประกันพรุ่งที่ใช้ได้จริง: ทำงานที่สำคัญที่สุดหรือน่ากลัวที่สุดเป็นอันดับแรก ก่อนที่สิ่งรบกวนสมาธิในแต่ละวันจะรุมเร้า การทำสิ่งที่ยากให้เสร็จแต่เนิ่นๆ จะช่วยขจัดความเครียดระดับต่ำที่มันค้างคาใจคุณตลอดทั้งวัน และสร้างแรงผลักดันที่นำพาไปสู่สิ่งอื่นๆ ความโล่งใจที่ได้ทำงานที่แย่ที่สุดไปแล้วคือรางวัลในตัวมันเอง และมันจะหยุดงานนั้นจากการเป็นสิ่งที่คุณหลีกเลี่ยงจนกว่าจะกลายเป็นเรื่องฉุกเฉิน
ปกป้องการหยุดทำงานของคุณ
สุดท้ายนี้ การลดความเครียดไม่เพียงแต่เกี่ยวกับการทำสิ่งที่แตกต่างออกไปเท่านั้น แต่ยังเป็นการจงใจไม่ทำอะไรเลยในบางครั้ง กำหนดเวลาการพักผ่อนอย่างแท้จริงและปกป้องด้วยวิธีที่คุณต้องการปกป้องการประชุม งานยุ่งตลอดเวลาโดยไม่ต้องฟื้นตัวคือความเครียดที่สะสมจนหมดแรง เวลาที่ใช้ในงานอดิเรก กับคนที่คุณรัก หรือพักผ่อนจะไม่สูญเปล่า มันคือสิ่งที่เติมถังเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการและรับมือได้ ถือว่าการหยุดทำงานเป็นการบำรุงรักษาที่จำเป็น ไม่ใช่ความหรูหราที่คุณจะได้รับหลังจากทำทุกอย่างเสร็จแล้วเท่านั้น และจงไตร่ตรองเกี่ยวกับเรื่องนี้ — กำหนดเวลาพักผ่อนในสัปดาห์ของคุณด้วยวิธีเดียวกับที่คุณกำหนดเวลาการทำงาน เพราะเวลาหยุดทำงานที่ทิ้งไว้ "ทุกครั้งที่ไปถึง" ไม่เคยมาถึงจริงๆ คนที่รับมือกับความกดดันได้ดีที่สุดไม่ใช่คนที่ไม่เคยพักผ่อน พวกเขาคือคนที่พักผ่อนอย่างตั้งใจ ดังนั้นพวกเขาจึงฟื้นตัวและพร้อมเมื่อความต้องการที่แท้จริงมาถึง
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ไม่ต้องรอจนถึงนาทีสุดท้าย การผัดวันประกันพรุ่งรับประกันทั้งความเครียดและงานที่อ่อนแอลง ข้ามทุกข์ไปในความเงียบงันอันสับสน ขอความช่วยเหลือทันทีที่คุณไม่แน่ใจ ข้ามการไล่ล่าความสมบูรณ์แบบโดยแลกมาด้วยการจบสิ้น และข้ามการพักผ่อนเป็นทางเลือก — การหยุดทำงานที่ได้รับการป้องกันคือสิ่งที่ช่วยป้องกันไม่ให้ความเครียดกลายเป็นความเหนื่อยหน่าย
คำตอบที่ซื่อสัตย์
ความเครียดส่วนใหญ่ของเราสร้างขึ้นเอง ซึ่งหมายความว่าเราสามารถลดความเครียดลงได้โดยการเลือกอย่างอื่น และการเอาชนะการผัดวันประกันพรุ่งเป็นจุดเริ่มต้นที่ได้รับประโยชน์สูงสุด เข้าใจ ทำไม คุณเลื่อนสิ่งต่างๆ ออกไป (ความกลัว ครอบงำ ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ) จากนั้นตอบโต้: ขอความช่วยเหลือตั้งแต่เนิ่นๆ แบ่งงานออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ ตั้งเป้าให้ทำมากกว่าสมบูรณ์แบบ และจัดการกับสิ่งที่ยากที่สุดก่อน จับคู่สิ่งนั้นกับนิสัยการลดความเครียดและการหยุดทำงานที่ได้รับการป้องกัน แล้วคุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้นในขณะที่รู้สึกสงบมากขึ้นเมื่อทำสิ่งนั้น นั่นคือประเด็นทั้งหมด
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ วางแผนรายวัน ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู หลักสูตรช่วยเหลือตนเองและ eBook ในสินค้าดิจิทัล →