Daha Fazlasını Başarmak İçin Stresi Azaltın ve Ertelemeyi Yenin
Stres birçok insan için ciddi bir sorundur ve açıkça anlaşılması gerekir. Biraz stres faydalıdır; odaklanmayı keskinleştirir ve performansı motive eder. Ancak zihinsel ve fiziksel zarara dair çok fazla ipucu vermek, başarılı olma yeteneğinizi aktif olarak engeller. İşte işin güçlendirici kısmı: Taşıdığımız stresin büyük bir kısmı kendi seçimlerimizden geliyor, bu da farklı seçim yapmayı öğrenip onu alt edebileceğimiz anlamına geliyor. Kendi kendimize yarattığımız en büyük stres kaynaklarından biri çoğumuzun sürekli yaptığı bir şeydir: ertelemek. Bununla başa çıktığınızda şaşırtıcı miktarda stres de onunla birlikte yok olur.
Erteleme neden stresi doğurur?
Erteleme önlenebilir stresin en büyük kaynaklarından biridir. Bir şeye başlamak için son dakikaya kadar beklediğinizde, son teslim tarihine yetişmek için çılgınca bir aceleyi garanti etmiş olursunuz ve genellikle daha fazla zamanla yapabileceğiniz kadar iyi bir iş çıkaramazsınız. Yani ertelemenin çifte etkisi var: acele etmenin stresi ve gerçek yeteneğinizin altında çalışmanın getirdiği hayal kırıklığı. Bu bağlantıyı anlamak onu kırmanın ilk adımıdır. Amaç, ertelediğiniz için kendinizi utandırmak değil; neden bunu yaparsın çünkü sebep çözüme işaret eder.
Başarısızlık korkusu: erken yardım isteyin
İnsanların ertelemelerinin yaygın nedenlerinden biri, bir şeyi nasıl yapacaklarından emin olmamaları ve başarısız olmaktan korkmalarıdır. Bir projeyi nasıl ele alacaklarından emin olmamak, insanların kendilerini aptal veya güvensiz hissetmelerine neden olabilir, bu yüzden bundan kaçınırlar - ki bu da ironik bir şekilde her şeyi daha da kötüleştirir, çünkü sonunda işi aceleyle yaparlar ve kendilerini daha da az yetenekli hissederler. Çözüm mantığa aykırı ama güçlü: yardım isteyin en kısa sürede Emin olmadığınızı fark edersiniz, dolayısıyla işi iyi yapmak için bolca zamanınız olur. Rehberliği erkenden almak zayıflık değildir; tüm stres sarmalını engelleyen harekettir.
Bunalmak: yıkmak
Başka bir etken ise tamamen bunalmış durumda; bir görev o kadar büyük geliyor ki nereden başlayacağınızı bilemiyorsunuz ve bu yüzden hiç başlamıyorsunuz. Panzehir, onu mümkün olan en küçük ilk adıma bölmektir. Raporu yazmanıza gerek yok; belgeyi açıp bir cümle yazmanız gerekiyor. Büyük hedefler bir dizi küçük eylemle gerçekleştirilir ve ilk küçük hedefe başlamak neredeyse her zaman felci ortadan kaldırır. Basit günlük planlayıcı Bir sonraki küçük eylemi listelemek, korkutucu bir projeyi yönetilebilir bir kontrol listesine dönüştürür.
Mükemmeliyetçilik: "Mükemmel"i değil, "tamamlanmış"ı hedefleyin
Mükemmeliyetçiler genellikle ertelerler çünkü eğer hiç başlamazlarsa, kusursuz olmayan işlerle asla yüzleşmek zorunda kalmazlar. Ancak mükemmel, yapılmış olanın düşmanıdır ve tamamlanmış iyi bir çalışma, yalnızca kafanızda var olan mükemmel bir çalışmadan daha üstündür. Daha sonra geliştirebileceğinizi bilerek, kendinize kaba bir ilk versiyon oluşturma izni verin. Kötü başlamaya izin verilir; biten her şey bu şekilde biter.
Stresi azaltmak için daha sakin seçimler yapın
Ertelemenin ötesinde, stresimizin çoğu değiştirebileceğimiz seçimlerden kaynaklanır. Çok fazla şeye evet demek, kaotik bir programa uymak, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak, çok geç saatlere kadar ayakta kalmak; bunlar seçimlerdir ve farklı seçimler daha az stres yaratır. Hayır demeyi öğrenin, zamanınızı koruyun ve taşımak zorunda olmadığınız stres için gönüllü olmayı bırakın. Stresinizin ne kadarının kendi kendinize yarattığınızın farkına varmak gerçekten özgürleştiricidir, çünkü bu, stresin çoğunu azaltma gücünüzün dahilinde olduğu anlamına gelir.
Stres azaltıcı alışkanlıklar geliştirin
Bazı günlük alışkanlıklar temel stres seviyenizi düşürür, böylece gerçek baskıya maruz kaldığınızda daha dayanıklı olursunuz. Düzenli egzersiz, var olan en etkili stres azaltıcılardan biridir. Yeterli uyku zihninizi ve duygularınızı dengede tutar. Meditasyon veya basit nefes egzersizleri sinir sistemini sakinleştirir; on dakika bile fark yaratır ve rahat bir nefes alma deneyimi sağlar. meditasyon minderi günlük bir uygulamayı sürdürmeyi kolaylaştırır. Endişeleri bir şekilde yazmak dergi onları kafanızdan çıkarıp perspektife sokar. Bunların hiçbiri dramatik değil ama hep birlikte daha sakin bir temel oluşturuyorlar.
İlk önce en zor şeyin üstesinden gelin
Ertelemeyi önlemenin pratik bir yolu: Günün dikkat dağıtıcı unsurları birikmeden önce en önemli veya en korkunç görevinizi ilk iş olarak yapın. Zor işi erken bitirmek, tüm gün üzerinizde asılı kalan düşük dereceli stresi ortadan kaldırır ve diğer her şeye taşınan ivmeyi oluşturur. Zaten en kötü görevi yapmış olmanın verdiği rahatlık, başlı başına bir ödüldür ve bu, o görevin, acil bir durum haline gelinceye kadar kaçındığınız bir şey olmasını engeller.
Arıza sürenizi koruyun
Son olarak, stresi azaltmak yalnızca işleri farklı yapmakla ilgili değildir; bazen kasıtlı olarak hiçbir şey yapmamakla da ilgilidir. Gerçek bir dinlenme planlayın ve bir toplantıyı koruduğunuz gibi onu da koruyun. İyileşme olmadan sürekli meşguliyet, stresin nasıl tükenmişliğe dönüştüğünü gösterir. Bir hobiye, sevdiğiniz insanlarla veya sadece dinlenmeye ayırdığınız zaman boşa gitmez; Performans gösterebilmeniz ve başa çıkabilmeniz için tankı yeniden dolduran şey budur. Arıza süresini, yalnızca her şey bittikten sonra kazanacağınız bir lüks değil, temel bakım olarak değerlendirin. Ve bu konuda bilinçli olun; haftanızdaki dinlenmeyi de işi planladığınız gibi planlayın, çünkü "ne zaman olursam olayım"a kalan aksama süresi aslında asla gelmez. Baskıyı en iyi şekilde idare edenler hiç dinlenmeyenler değildir; bilerek dinlenenler onlardır, bu yüzden gerçek talepler geldiğinde iyileşip hazır olurlar.
Neyi atlardım
Son dakikaya kadar beklemeyi atlayın; erteleme hem stresi hem de daha zayıf çalışmayı garanti eder. Karışık sessizlikte acı çekmeyi atlayın; Emin olmadığınız anda yardım isteyin. Bitirme pahasına mükemmelliği kovalamayı bırakın. Dinlenmeyi isteğe bağlı olarak görmeyi bırakın; stresin tükenmişliğe dönüşmesini engelleyen şey, korunan aksama süresidir.
Dürüst cevap
Stresimizin çoğunu kendimiz yaratırız, bu da farklı seçimler yaparak stresi azaltabileceğimiz anlamına gelir ve ertelemeyi yenmek, başlamak için en faydalı noktadır. Anla neden İşleri ertelersiniz (korku, bunalma, mükemmeliyetçilik), sonra karşı koyarsınız: erkenden yardım isteyin, görevleri küçük adımlara bölün, mükemmelden ziyade bitirmeyi hedefleyin ve önce en zor şeyin üstesinden gelin. Bunu stres azaltıcı alışkanlıklar ve korunan aksama süresiyle eşleştirin; bunu yaparken daha sakin hissederken daha fazlasını başaracaksınız - bütün mesele bu.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır günlük planlayıcı mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın kendi kendine yardım kursları ve e-kitaplar Dijital Ürünlerde →