减轻压力，战胜拖延，实现更多目标
压力对很多人来说都是一个严重的问题，值得清楚地理解。一点压力是有用的——它可以增强注意力并激发表现。但太多的暗示会对精神和身体造成伤害，并积极抑制你的卓越能力。这是赋予力量的部分：我们承受的很大一部分压力来自我们自己的选择，这意味着我们可以学会以不同的方式做出选择并减轻压力。而我们大多数人经常做的事情是我们自己造成的最大压力来源之一：拖延。解决这个问题，令人惊讶的压力就会随之消失。
为什么拖延会带来压力
拖延是可避免的压力的最大来源之一。当你等到最后一刻才开始做某事时，你肯定会急于赶在最后期限前完成工作——而且你通常无法在更多的时间里把工作做好。因此，拖延带来了双重打击：匆忙的压力 和 对低于你真正能力的工作感到失望。理解这种联系是打破它的第一步。目标不是因为拖延而羞愧，而是弄清楚 为什么 你这样做，因为原因指向了解决方案。
害怕失败：尽早寻求帮助
人们拖延的一个常见原因是他们不确定如何做某事并且害怕失败。不确定如何处理一个项目会让人们感到愚蠢或没有安全感，因此他们会避免它——讽刺的是，这会让一切变得更糟，因为他们最终会匆忙完成，并感觉自己能力更差。解决方法违反直觉但很有效：寻求帮助 一旦 你意识到自己不确定，所以你有足够的时间来做好这项工作。及早寻求指导并不是软弱，而是软弱。这一举措可以防止整个压力螺旋上升。
压垮：打破它
另一位司机则完全不知所措——感觉任务太大了，你不知道从哪里开始，所以你根本不开始。解决方法是将其分解为尽可能小的第一步。你不必写报告；你必须打开该文档并写下一句话。大目标是通过一系列微小的行动来实现的，而开始第一个微小的行动几乎总能打破瘫痪。一个简单的 每日计划 列出下一个小行动将一个令人生畏的项目变成一个易于管理的清单。
完美主义：目标是“完成”，而不是“完美”
完美主义者经常拖延，因为如果他们从不开始，他们就永远不必面对不完美的工作。但完美是完成的敌人，一件完成的好作品胜过只存在于你脑海中的完美作品。允许自己制作一个粗略的第一个版本，并知道以后可以改进它。糟糕的开始是允许的——这就是一切完成的方式。
做出更冷静的选择以减轻压力
除了拖延之外，我们的大部分压力都来自于我们可以改变的选择。对太多事情说“是”、保持混乱的日程安排、将自己与他人进行比较、熬夜——这些都是选择，而不同的选择会产生更少的压力。学会说不，保护你的时间，并停止为你不必承担的压力做志愿者。认识到你的压力有多少是你自己造成的，这才是真正的解脱，因为这意味着你有能力减轻其中的大部分压力。
养成减轻压力的习惯
某些日常习惯会降低您的基线压力水平，因此当真正的压力来袭时，您会更有弹性。定期锻炼是最有效的减压方法之一。充足的睡眠可以让你的头脑和情绪保持稳定。冥想或简单的呼吸练习可以使神经系统平静——即使十分钟也会有所不同，并且舒适 冥想垫 使日常练习更容易保持。将担忧写下来 日记 把它们从你的头脑中带出来并进入你的视野。这些都不是戏剧性的，但它们共同构建了一个更平静的基线。
首先解决最困难的事情
一个实用的反拖延技巧：在当天的干扰堆积起来之前，首先完成最重要或最可怕的任务。尽早完成困难的事情可以消除一整天笼罩在你身上的低级压力，并且可以积聚动力，将其带入其他事情。完成最糟糕的任务所带来的解脱本身就是一种奖励——它会让你不再逃避这项任务，直到它变成紧急情况。
保护您的停机时间
最后，减轻压力不仅仅在于以不同的方式做事，有时还在于刻意什么也不做。安排真正的休息并像保护会议一样保护它。持续忙碌而不恢复是压力累积导致倦怠的原因。花在爱好上、和你爱的人在一起或者只是休息上的时间都不是浪费；它可以补充油箱，以便您可以执行任务并应对。将停机时间视为必要的维护，而不是在完成其他所有工作后才获得的奢侈。并且要深思熟虑——按照安排工作的方式安排一周的休息时间，因为“每当我到达时”的停机时间实际上永远不会到来。最能应对压力的人不是那些从不休息的人，而是那些从不休息的人。他们是有目的地休息的人，因此当真正的需求到来时，他们会恢复并做好准备。
我会跳过什么
不要等到最后一刻——拖延会带来压力，也会导致工作能力下降。在混乱的沉默中跳过痛苦；当你不确定时寻求帮助。不要以永远完成为代价去追求完美。不要把休息视为可选的——受保护的休息时间可以防止压力变成倦怠。
诚实的回答
我们的大部分压力都是自己造成的，这意味着我们可以通过不同的选择来减轻压力——而战胜拖延症是最有效的起点。了解 为什么 你把事情推迟（恐惧、不知所措、完美主义），然后反击：尽早寻求帮助，将任务分解成微小的步骤，力争做到完美，并首先解决最困难的事情。再加上减轻压力的习惯和受保护的休息时间，你会在感觉更平静的同时取得更多成就——这就是重点。
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