Να έχετε πλήρη επίγνωση της ζωής σας αντί να κοιτάτε μακριά
Για χρόνια υπήρχαν γωνιές της ζωής μου που απλά αρνιόμουν να κοιτάξω. Τα οικονομικά δεν τα έλεγξα. Η σχέση που δεν εξέτασα. Το θέμα της υγείας που συνέχισα να εννοώ να ασχοληθώ. Το βλέμμα μακριά ένιωθε σαν ανακούφιση. Στην πραγματικότητα, κάθε μικρό πρόβλημα εξελίχθηκε σε μεγάλο.
Το να είσαι άνθρωπος με συνείδηση της ζωής σου ακούγεται ασαφές μέχρι να το πεις ξεκάθαρα: σημαίνει να είσαι ενήμερος για όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή σου, συμπεριλαμβανομένων των σημείων που προτιμάς να μην βλέπεις. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν τα στραβά μάτια στα αγχωτικά κομμάτια και δεν κοιτούν ποτέ ολόκληρη την εικόνα. Αυτή η αποφυγή αισθάνεται προστατευτική τη στιγμή και είναι καταστροφική με την πάροδο του χρόνου, επειδή τα προβλήματα που δεν εξετάζετε δεν εξαφανίζονται – εντείνονται στο σκοτάδι.
Το κόστος του τυφλού ματιού
Κάθε φορά που απέφευγα ένα δύσκολο κομμάτι της ζωής μου, αντάλλαζα μια μικρή ποσότητα της παρούσας δυσφορίας με μια μεγάλη ποσότητα μελλοντικών προβλημάτων. Ο λογαριασμός που δεν άνοιξα έγινε καθυστερημένη αμοιβή. Η συζήτηση που απέφυγα έγινε αγανάκτηση. Η αποφυγή είναι ένα δάνειο με βάναυσο επιτόκιο. Το έργο της ευαισθητοποίησης πληρώνει μικρά ποσά τώρα αντί για ένα τεράστιο ποσό αργότερα.
Η επιδιόρθωση ξεκίνησε με μια τακτική, ειλικρινή απογραφή. Μια φορά την εβδομάδα κάθομαι και κοιτάζω κάθε τομέα της ζωής μου - τη δουλειά, τα χρήματα, την υγεία, τις σχέσεις - και γράφω πού βρίσκεται πραγματικά ο καθένας. Α εβδομαδιαίο σημειωματάριο προγραμματιστή δίνει σε αυτήν την κριτική ένα σταθερό σπίτι, ώστε να μην μπορεί να παραλειφθεί. Η πράξη της καταγραφής του αφαιρεί τον ασαφή τρόμο και τον αντικαθιστά με συγκεκριμένα, διαχειρίσιμα γεγονότα.
Η επίγνωση κάνει τις δύσκολες καταστάσεις ευκολότερες, όχι δυσκολότερες
Το αδιανόητο μέρος είναι ότι η παραμονή στην κορυφή των πραγμάτων μειώνει το άγχος αντί να το προσθέτει. Όταν έχεις επίγνωση όλων όσων έχεις να κάνεις, οι κακές καταστάσεις γίνονται πιο εύκολο να διαχειριστείς, γιατί τις βλέπεις να έρχονται και καταλαβαίνεις τη μορφή τους. Είναι τα άγνωστα, μισοθαμμένα προβλήματα που δημιουργούν το μεγαλύτερο άγχος. Σύρονται στο φως, τα περισσότερα από αυτά είναι μικρότερα από ό,τι υποδηλώνει ο τρόμος.
Παρακολουθώ τις άβολες περιοχές πιο εσκεμμένα, γιατί αυτές είναι που μπαίνω στον πειρασμό να αγνοήσω. Ένα απλό προγραμματιστής προϋπολογισμού για την πλευρά των χρημάτων και α περιοδικό ευεξίας γιατί η πλευρά της υγείας μετέτρεψε δύο ασαφείς πηγές φόβου στο παρασκήνιο σε πράγματα που πραγματικά κοιτάζω, κάτι που έκανε και τα δύο πολύ λιγότερο τρομακτικά.
Δείτε ολόκληρη την εικόνα και μετά επιλέξτε ένα νήμα
Η συνειδητοποίηση χωρίς δράση γίνεται απλώς μια πιο λεπτομερής μορφή ανησυχίας. Το θέμα της προβολής ολόκληρης της εικόνας είναι να επιλέξετε πού θα ενεργήσετε — όχι να διορθώσετε τα πάντα ταυτόχρονα. Μόλις τα δω όλα γραμμένα, επιλέγω το ένα νήμα που έχει μεγαλύτερη σημασία αυτή τη στιγμή και το τραβώ, αφήνοντας τα υπόλοιπα ορατά αλλά σε αναμονή.
Διατηρώ αυτή την ενεργή προτεραιότητα στο α μαγνητική σανίδα ξηρής διαγραφής στο ψυγείο για να μείνει μπροστά μου. Η υπόλοιπη εικόνα μένει στο ημερολόγιο, φαίνεται αλλά δεν ουρλιάζει. Η πλήρης επίγνωση συν μια ενιαία εστίαση είναι ο συνδυασμός που μετατρέπει τον τρόμο σε πρόοδο.
Η επίγνωση περιλαμβάνει το πώς αντιδράτε
Το να ζεις συνειδητά δεν έχει να κάνει μόνο με εξωτερικά γεγονότα. Παρατηρεί επίσης τα δικά σας μοτίβα - τι αποφεύγετε, τι σας προκαλεί, πού τείνετε να κοιτάξετε μακριά. Αυτή η αυτογνωσία είναι το μέρος που σας επιτρέπει να αλλάξετε πραγματικά, επειδή δεν μπορείτε να διορθώσετε ένα μοτίβο που δεν μπορείτε να δείτε. Άρχισα να πιάνω τη δική μου αποφυγή στην πράξη, να την ονομάζω και να επιλέγω διαφορετικά.
Ένας σύντομος απογευματινός προβληματισμός βοήθησε πάρα πολύ. Λίγες γραμμές στο α ημερολόγιο ενσυνειδητότητας σχετικά με αυτό που παρέκαμψα εκείνη την ημέρα έκανε το μοτίβο ορατό, και τα ορατά μοτίβα είναι το μόνο είδος που μπορείς να σπάσεις.
Είναι πρακτική, όχι προσωπικότητα
Κανείς δεν έχει φυσικά πλήρη επίγνωση ολόκληρης της ζωής του όλη την ώρα. Είναι μια πρακτική στην οποία επιστρέφεις ξανά και ξανά, ειδικά τις μέρες που θέλεις περισσότερο να κοιτάξεις μακριά. Η ανταμοιβή είναι μια ζωή με λιγότερες ενέδρες — λιγότερα προβλήματα που ανατινάζονται επειδή αρνήθηκες να τους ρίξεις μια ματιά όσο ήταν μικροί.
Ξεκινήστε με τον ένα τομέα που έχετε αποφύγει πιο δύσκολα. Δείτε το, ειλικρινά, αυτή την εβδομάδα. Γράψτε τι ισχύει πραγματικά για αυτό. Το βλέμμα είναι το δύσκολο μέρος. μόλις το δεις καθαρά, το επόμενο βήμα είναι σχεδόν πάντα προφανές. κρατώ α γραφείο οργάνωσης με συρτάρια για τη γραφειοκρατία που άφηνα να συσσωρεύονται κλειστά, και αυτή η βαρετή αλλαγή —άνοιγα πράγματα αντί να τα κρύβω— αφαίρεσε αθόρυβα μια ολόκληρη κατηγορία άγχους από τη ζωή μου.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε μαγνητική σανίδα ξηρής διαγραφής σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε μαθήματα αυτοβοήθειας και ηλεκτρονικά βιβλία σε Ψηφιακά Προϊόντα →