A ténylegesen ragadozó szokás mechanikája
A húszas éveim nagy részében azt hittem, hogy a szokások jellemvonások. Volt, akinél megvolt a fegyelmezési gén, másoknak nem, én pedig egyértelműen a második csoportba tartoztam. Aztán megtanultam, hogy a szokások nem személyiségek. Három mozgó alkatrészből álló gépről van szó, és miután megláttam az alkatrészeket, végre nekiláthattam a gép javításának.
A részek egyszerűek: egy jelzés, amely kiváltja a viselkedést, maga a viselkedés, és egy jutalom, amely arra utasítja az agyat, hogy ismételje meg. Minden szokásod, legyen az jó vagy rossz, pontosan ezt a kört futja. Fogmosás, telefon ellenőrzés, ebéd után a cigi. A hurkot nem érdekli, hogy a szokás segít-e. Csak az számít, hogy a hurok teljes-e. Ennek az egy dolognak a megértése többet tett a viselkedésemért, mint egy évtizednyi „fegyelmezettebb” próbálkozás.
Keresse meg a jelzést, mert a jelzés elvégzi a munkát
A viselkedések nem indulnak be maguktól. Valami elindítja őket, és ez a valami szinte mindig a néhány kategória egyike: egy idő, egy hely, egy érzelmi állapot, a körülötted lévő emberek vagy a közvetlenül azelőtt történt cselekvés. Amikor abba akartam hagyni, hogy minden szabad másodpercben a telefonom után nyúljak, az áttörés az volt, hogy észrevettem a jelzést. Nem unalom volt. Ez az a sajátos érzés volt, amikor le kell tenni valamit, és üres kezek vannak.
Nem tudsz megváltoztatni egy olyan szokást, amelyet nem látsz, és a jelzés az a rész, amely jól látható. Egy hétig minden alkalommal, amikor megteszed azt, amin változtatni szeretnél, jegyezd meg, hol voltál és mi történt közvetlenül azelőtt. A minta gyorsan megjelenik. Bejelentkeztem az enyémet egy kicsiben zsebfüzet Mindenhova vittem, és napokon belül nyilvánvalóvá vált a kiváltó ok.
Tedd ostobán könnyen elindíthatóvá a jó viselkedést
Ha ismeri a jelzést, jobb viselkedést kapcsolhat hozzá, de csak akkor, ha ez a viselkedés elég könnyű egy rossz napon. A legtöbb ember itt szabotálja magát. Úgy döntenek, hogy az új szokás egy teljes óra az edzőteremben, és az odaérkezés súrlódása két héten belül megöli.
A trükk az, hogy a kezdő akciót addig kell csökkenteni, amíg szinte lehetetlen kihagyni. Nem "edz", hanem "húzd fel a cipőt". Ne "meditálj húsz percig", hanem "ülj le és vegyél egy levegőt". A kis verzió értelmetlennek hangzik, de átvezeti a legnehezebb részt, ami most kezdődik. Tízből kilencszer, ha már rajtam van a cipő, megyek. megtartom a magamét ellenállási sávok az íróasztalon ülve, ahol nem kerülhetem el, hogy lássam őket, mert a szokás, amibe belebotlik, egy szokás, amit megtartasz.
Jutalmazd meg magad, mielőtt a nyeremény valódi lesz
Itt van az a rész, amit az emberek tévednek. A hosszú távú jutalom, az erőnlét, a megtakarítások vagy a készség túl messze van ahhoz, hogy a napi viselkedést irányítsa. Az agyad most akar valamit. Tehát az első hetekben azonnali jutalmat kell készítenie, különben a hurok soha nem záródik be, és a szokás soha nem szűnik meg.
Lehet kicsi. Egy pipa a szokáskövető napló, egy igazán jó kávé a reggeli ülés után, két perc egy szám, amit szeretsz. A lényeg az, hogy az agynak valami jót kell éreznie ahhoz a viselkedéshez, amely még új és törékeny. A szokás kialakulása után a viselkedés saját jutalmává válik, de addig kell áthidalnod a szakadékot, amíg oda nem érsz. Az a látható kullancssor valódi vegyi munkát végez, nem csak dekorációt.
Rakd fel az új szokást egy régire
A legkönnyebben használható jelzés egy már meglévő szokás, mert már minden nap megbízhatóan tüzel. Soha nem hiányzik a reggeli kávém, ezért a vitaminjaimat hozzákötöttem. A kávé elfogy, a tabletták bemennek. Nem kell emlékeznem, mert a kávé emlékezik számomra.
Ez az egyetlen legnagyobb hozamú technika, amit ismerek. Nézze meg azokat a dolgokat, amelyeket már hibátlanul csinál, majd az új viselkedést közvetlenül az egyik végére csavarja. Miután megmostam a fogamat, fogselymet fogok. Miután leülök az íróasztalomhoz, írok egy mondatot. A meglévő szokás ébresztőórája lesz az újnak, és kihagyod a szokásépítés legnehezebb problémáját, ami a kezdés emlékezése.
Számíts rá, hogy kihagysz, és nem hajlandó spirálozni
El fogod szakítani a láncot. Mindenki csinálja. A különbség a szokásaikat megtartó és azokat elvesztő emberek között nem a tökéletesség, hanem a felépülés sebessége. Egy hiányzás nem semmi. A kár a kihagyás után elmesélt sztoriból származik, a „lefújtam, akár abba is hagyhatod” spirálból, amely egy rossz napot halott szokássá változtat.
Az egyetlen szabályom, hogy soha ne hagyjam ki kétszer. Kisasszony hétfő, rendben, de a kedd nem alku tárgya. Eleget olvastam önfejlesztő könyvek tudni, hogy ez az egész játék. A szokás nem a sorozat. A szokás a visszatérés. Legyen jó, hogy jöjjön vissza másnap, és funkcionálisan olyan fegyelmezett emberré váljon, akiről azt hitte, soha nem lesz. Nem azért, mert új tulajdonságot fejlesztettél ki, hanem azért, mert végre helyesen építetted meg a gépet.
Készen áll a vásárlásra? Hasonlítsa össze szokáskövető napló üzletek között → 📚 Vagy böngésszen önsegítő tanfolyamok és e-könyvek a Digitális árukban →