Die meganika van 'n gewoonte wat eintlik vashou
Vir die meeste van my twintigs het ek geglo dat gewoontes 'n karaktereienskap is. Sommige mense het die dissipline-geen gehad en sommige mense het nie, en ek was duidelik in die tweede groep. Toe het ek geleer dat gewoontes nie 'n persoonlikheid is nie. Hulle is ’n masjien met drie bewegende dele, en sodra ek die dele kon sien, kon ek uiteindelik die masjien begin regmaak.
Die dele is eenvoudig: 'n leidraad wat die gedrag veroorsaak, die gedrag self, en 'n beloning wat jou brein vertel om dit weer te doen. Elke gewoonte wat jy het, goed of sleg, loop hierdie presiese lus. Borsel jou tande, kyk na jou foon, die sigaret na middagete. Die lus gee nie om of die gewoonte jou help nie. Dit gee net om of die lus voltooi is. Om te verstaan dat een ding meer vir my gedrag gedoen het as 'n dekade van probeer om "meer gedissiplineerd te wees."
Vind die leidraad, want die leidraad doen die werk
Gedrag begin nie vanself nie. Iets sit hulle aan die gang, en daardie iets is amper altyd een van 'n paar kategorieë: 'n tyd, 'n plek, 'n emosionele toestand, die mense rondom jou, of die aksie wat net tevore gekom het. Toe ek wou ophou om elke vrye sekonde na my foon te gryp, was die deurbraak om die leidraad raak te sien. Dit was nie verveeldheid nie. Dit was die spesifieke gevoel van iets neersit en leë hande hê.
Jy kan nie 'n gewoonte verander wat jy nie kan sien nie, en die leidraad is die deel wat in die oog af wegkruip. Vir 'n week, elke keer as jy die ding doen wat jy wil verander, let op waar jy was en wat reg tevore gebeur het. Die patroon wys vinnig. Ek het myne ingeteken in 'n klein sak notaboek Ek het oral gedra, en die sneller het binne dae duidelik geword.
Maak die goeie gedrag dom maklik om te begin
Sodra jy die leidraad ken, kan jy 'n beter gedrag daaraan heg, maar net as daardie gedrag maklik genoeg is om op 'n slegte dag te doen. Dit is waar die meeste mense hulself saboteer. Hulle besluit die nuwe gewoonte is 'n volle uur by die gimnasium, en die wrywing om daar te kom maak dit binne twee weke dood.
Die truuk is om die beginaksie te verklein totdat dit amper onmoontlik is om oor te slaan. Nie "werk" nie, maar "trek die skoene aan." Nie "mediteer vir twintig minute" nie, maar "sit en haal een asem." Die klein weergawe klink nutteloos, maar dit kry jou oor die moeilikste deel, wat begin. Nege keer uit tien, sodra die skoene aan is, gaan ek. Ek hou my weerstandsbande op die lessenaar sit waar ek nie kan vermy om hulle te sien nie, want 'n gewoonte waaroor jy struikel, is 'n gewoonte wat jy aanhou.
Beloon jouself voor die uitbetaling werklik is
Hier is die deel wat mense verkeerd maak. Die langtermynbeloning, die fiksheid of die spaargeld of die vaardigheid, is te ver om daaglikse gedrag te dryf. Jou brein wil nou iets hê. So in die vroeë weke moet jy 'n onmiddellike beloning vervaardig, of die lus sluit nooit en die gewoonte kom nooit vas nie.
Dit kan klein wees. 'n Regmerkie in 'n gewoonte spoorsnyer joernaal, 'n opreg goeie koffie na die oggendsessie, twee minute van 'n liedjie waarvan jy hou. Die punt is dat jou brein iets goeds aan die gedrag moet voel terwyl dit nog nuut en broos is. Sodra die gewoonte gevestig is, word die gedrag sy eie beloning, maar jy moet die gaping oorbrug totdat jy daar kom. Daardie sigbare ry bosluise doen ware chemiese werk, nie net versiering nie.
Stapel die nuwe gewoonte op 'n ou een
Die maklikste leidraad om te gebruik is 'n gewoonte wat jy reeds het, want dit brand reeds elke dag betroubaar. Ek mis nooit my oggendkoffie nie, so ek het my vitamiene daaraan geheg. Die koffie is klaar, die pille gaan in. Ek hoef nie te onthou nie, want die koffie onthou vir my.
Dit is die enkele tegniek met die hoogste opbrengs wat ek ken. Kyk na die dinge wat jy reeds doen sonder versuim, dan bout die nuwe gedrag direk aan die einde van een van hulle. Nadat ek my tande geborsel het, vlos ek een tand. Nadat ek by my lessenaar gesit het, skryf ek een sin. Die bestaande gewoonte word die wekker vir die nuwe een, en jy slaan die moeilikste probleem in gewoontebou oor, wat is om te onthou om te begin.
Verwag om te mis, en weier om te spiraal
Jy sal die ketting breek. Almal doen. Die verskil tussen mense wat hul gewoontes behou en mense wat dit verloor, is nie perfeksie nie, dit is herstelspoed. Een mis is niks. Die skade kom van die storie wat jy na die gemis vertel, die "I've blown it, may as well quit"-spiraal wat een slegte dag in 'n dooie gewoonte verander.
My enigste reël is om nooit twee keer te mis nie. Mis Maandag, goed, maar Dinsdag is ononderhandelbaar. Ek het genoeg gelees selfverbeteringsboeke om te weet dit is die hele speletjie. Die gewoonte is nie die streep nie. Die gewoonte is die terugkeer. Kry goed om die volgende dag terug te kom en jy word, funksioneel, die gedissiplineerde persoon wat jy aanvaar het jy nooit sou wees nie. Nie omdat jy 'n nuwe eienskap gegroei het nie, maar omdat jy uiteindelik die masjien reg gebou het.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk gewoonte spoorsnyer joernaal oor winkels heen → 📚 Of blaai selfhelpkursusse en e-boeke in Digitale Goedere →
