একটি অভ্যাসের মেকানিক্স যা আসলে লেগে থাকে
আমার কুড়ির দশকের বেশির ভাগের জন্য আমি বিশ্বাস করতাম অভ্যাসগুলি একটি চরিত্রের বৈশিষ্ট্য। কিছু লোকের ডিসিপ্লিন জিন ছিল এবং কিছু লোকের ছিল না, এবং আমি স্পষ্টতই দ্বিতীয় গ্রুপে ছিলাম। তারপর আমি শিখেছি যে অভ্যাস একটি ব্যক্তিত্ব নয়। এগুলি তিনটি চলমান অংশ সহ একটি মেশিন, এবং আমি একবার যন্ত্রাংশগুলি দেখতে পেয়ে অবশেষে মেশিনটি ঠিক করা শুরু করতে পারতাম।
অংশগুলি সহজ: একটি সংকেত যা আচরণকে ট্রিগার করে, আচরণ নিজেই, এবং একটি পুরস্কার যা আপনার মস্তিষ্ককে আবার করতে বলে। আপনার প্রতিটি অভ্যাস আছে, ভাল বা খারাপ, এই সঠিক লুপ চালায়। দাঁত ব্রাশ করা, ফোন চেক করা, লাঞ্চের পর সিগারেট। লুপ অভ্যাস আপনাকে সাহায্য করে কিনা তা চিন্তা করে না। এটি শুধুমাত্র লুপ সম্পূর্ণ কিনা যত্নশীল. "আরও শৃঙ্খলাবদ্ধ" হওয়ার চেষ্টা করার এক দশকের চেয়ে আমার আচরণের জন্য একটি জিনিস বেশি করেছে তা বোঝা।
কিউ খুঁজুন, কারণ কিউ কাজ করছে
আচরণ নিজেদের শুরু না. কিছু কিছু তাদের বন্ধ করে দেয়, এবং কিছু কিছু প্রায় সবসময়ই কয়েকটি বিভাগের মধ্যে একটি হয়: একটি সময়, একটি স্থান, একটি আবেগপূর্ণ অবস্থা, আপনার চারপাশের মানুষ, বা কিছু আগে যা এসেছিল। যখন আমি প্রতি অতিরিক্ত সেকেন্ডে আমার ফোনের জন্য পৌঁছানো বন্ধ করতে চেয়েছিলাম, তখন অগ্রগতি কিউ লক্ষ্য করছিল। এটা একঘেয়েমি ছিল না. এটি ছিল কিছু নামিয়ে রাখা এবং খালি হাতে থাকার নির্দিষ্ট অনুভূতি।
আপনি এমন একটি অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারবেন না যা আপনি দেখতে পাচ্ছেন না, এবং কিউ হল সেই অংশ যা সরল দৃষ্টিতে লুকিয়ে থাকে। এক সপ্তাহের জন্য, প্রতিবার আপনি যে জিনিসটি পরিবর্তন করতে চান তা করেন, আপনি কোথায় ছিলেন এবং ঠিক আগে কী ঘটেছিল তা নোট করুন। প্যাটার্ন দ্রুত দেখায়. আমি একটি ছোট আমার লগ লগ পকেট নোটবুক আমি সর্বত্র বহন করেছিলাম, এবং ট্রিগার কয়েক দিনের মধ্যে স্পষ্ট হয়ে ওঠে।
ভাল আচরণ শুরু করার জন্য নির্বোধভাবে সহজ করুন
একবার আপনি ক্যুটি জানলে, আপনি এটির সাথে আরও ভাল আচরণ সংযুক্ত করতে পারেন, তবে শুধুমাত্র যদি সেই আচরণটি খারাপ দিনে করা যথেষ্ট সহজ হয়। এখানেই বেশিরভাগ মানুষ নিজেদের নাশকতা করে। তারা সিদ্ধান্ত নেয় যে নতুন অভ্যাসটি জিমে পুরো এক ঘন্টা, এবং সেখানে যাওয়ার ঘর্ষণ এটিকে দুই সপ্তাহের মধ্যে হত্যা করে।
কৌশলটি হল প্রারম্ভিক ক্রিয়াটিকে সঙ্কুচিত করা যতক্ষণ না এটি এড়িয়ে যাওয়া প্রায় অসম্ভব। "ওয়ার্ক আউট" নয় বরং "জুতা পরুন।" "বিশ মিনিটের জন্য ধ্যান করুন" নয়, "বসুন এবং এক নিঃশ্বাস নিন।" ছোট সংস্করণটি অর্থহীন শোনাচ্ছে, তবে এটি আপনাকে সবচেয়ে কঠিন অংশ জুড়ে দেয়, যা শুরু হচ্ছে। দশের মধ্যে নয়বার, জুতা পরে, আমি যাই। আমি আমার রাখা প্রতিরোধের ব্যান্ড ডেস্কে বসা যেখানে আমি তাদের দেখা এড়াতে পারি না, কারণ আপনি যে অভ্যাসটি ধরে রেখেছেন সেটিই আপনার অভ্যাস।
প্রতিদান বাস্তব হওয়ার আগে নিজেকে পুরস্কৃত করুন
এখানে মানুষ ভুল হয় অংশ. দীর্ঘমেয়াদী পুরস্কার, ফিটনেস বা সঞ্চয় বা দক্ষতা, দৈনন্দিন আচরণ চালানোর জন্য অনেক দূরে। আপনার মস্তিষ্ক এখন কিছু চায়। তাই প্রথম সপ্তাহে আপনাকে একটি তাৎক্ষণিক পুরষ্কার তৈরি করতে হবে, অথবা লুপ কখনই বন্ধ হয় না এবং অভ্যাসটি কখনই সেট হয় না।
এটা ছোট হতে পারে. একটি টিক a অভ্যাস ট্র্যাকার জার্নাল, সকালের সেশনের পরে একটি সত্যিকারের ভাল কফি, আপনার পছন্দের একটি গানের দুই মিনিট। বিন্দু হল যে আপনার মস্তিষ্কের আচরণের সাথে কিছু ভাল সংযুক্ত অনুভব করতে হবে যখন এটি এখনও নতুন এবং ভঙ্গুর। একবার অভ্যাস প্রতিষ্ঠিত হয়ে গেলে, আচরণটি তার নিজের পুরষ্কার হয়ে যায়, তবে আপনি সেখানে না পৌঁছানো পর্যন্ত আপনাকে ব্যবধানটি পূরণ করতে হবে। টিক্সের সেই দৃশ্যমান সারি প্রকৃত রাসায়নিক কাজ করছে, শুধু সাজসজ্জা নয়।
নতুন অভ্যাসকে পুরানো অভ্যাসের সাথে যুক্ত করুন
ব্যবহার করার সবচেয়ে সহজ ইঙ্গিত হল আপনার ইতিমধ্যেই একটি অভ্যাস, কারণ এটি ইতিমধ্যেই প্রতিদিন নির্ভরযোগ্যভাবে জ্বলছে। আমি কখনই আমার সকালের কফি মিস করি না, তাই আমি এতে আমার ভিটামিন সংযুক্ত করেছিলাম। কফি শেষ, বড়ি ভিতরে যায়। আমার মনে রাখতে হবে না, কারণ কফি আমার জন্য মনে রাখে।
এই একক সর্বোচ্চ রিটার্ন কৌশল আমি জানি. আপনি ব্যর্থ না হয়ে ইতিমধ্যে যে জিনিসগুলি করছেন তা দেখুন, তারপরে তাদের মধ্যে একটির শেষের দিকে সরাসরি নতুন আচরণটি বোল্ট করুন। আমি আমার দাঁত ব্রাশ করার পরে, আমি একটি দাঁত ফ্লস করি। আমি আমার ডেস্কে বসার পরে, আমি একটি বাক্য লিখি। বিদ্যমান অভ্যাসটি নতুনের জন্য অ্যালার্ম ঘড়িতে পরিণত হয় এবং আপনি অভ্যাস তৈরিতে সবচেয়ে কঠিন সমস্যাটি এড়িয়ে যান, যা শুরু করার কথা মনে রাখে।
মিস আশা, এবং সর্পিল প্রত্যাখ্যান
তুমি শিকল ভেঙ্গে ফেলবে। সবাই করে। যারা তাদের অভ্যাস রাখে এবং যারা তাদের হারায় তাদের মধ্যে পার্থক্য পরিপূর্ণতা নয়, এটি পুনরুদ্ধারের গতি। এক মিস কিছুই না. মিস হওয়ার পরে আপনি যে গল্পটি বলছিলেন তার ক্ষতিটি আসে, "আমি এটিকে উড়িয়ে দিয়েছি, এটিও ছেড়ে দিতে পারে" সর্পিল যা একটি খারাপ দিনকে একটি মৃত অভ্যাসে পরিণত করে।
আমার একমাত্র নিয়ম হল দুবার মিস করবেন না। মিস সোমবার, জরিমানা, কিন্তু মঙ্গলবার অ-আলোচনাযোগ্য. আমি যথেষ্ট পড়েছি স্ব-উন্নতি বই এই পুরো খেলা জানতে. অভ্যাসটা স্ট্রিক নয়। অভ্যাস হল প্রত্যাবর্তন। পরের দিন ফিরে এসে ভালো হয়ে উঠুন এবং আপনি হয়ে উঠুন, কার্যকরীভাবে, আপনি যে সুশৃঙ্খল ব্যক্তি বলে ধরেছিলেন আপনি কখনই হবেন না। এই কারণে নয় যে আপনি একটি নতুন বৈশিষ্ট্য বৃদ্ধি করেছেন, কিন্তু কারণ আপনি অবশেষে সঠিকভাবে মেশিনটি তৈরি করেছেন।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন অভ্যাস ট্র্যাকার জার্নাল দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্ব-সহায়তা কোর্স এবং ইবুক ডিজিটাল পণ্য →
