Η μηχανική μιας συνήθειας που πραγματικά κολλάει
Για τα περισσότερα από τα είκοσί μου πίστευα ότι οι συνήθειες ήταν ένα χαρακτηριστικό χαρακτήρα. Κάποιοι είχαν το γονίδιο της πειθαρχίας και κάποιοι όχι, και ξεκάθαρα ήμουν στη δεύτερη ομάδα. Μετά έμαθα ότι οι συνήθειες δεν είναι προσωπικότητα. Είναι ένα μηχάνημα με τρία κινούμενα μέρη και μόλις μπορούσα να δω τα εξαρτήματα, θα μπορούσα επιτέλους να αρχίσω να φτιάχνω το μηχάνημα.
Τα μέρη είναι απλά: ένα σύνθημα που ενεργοποιεί τη συμπεριφορά, την ίδια τη συμπεριφορά και μια ανταμοιβή που λέει στον εγκέφαλό σας να το ξανακάνει. Κάθε συνήθεια που έχετε, καλή ή κακή, τρέχει ακριβώς αυτόν τον κύκλο. Το βούρτσισμα των δοντιών, ο έλεγχος του τηλεφώνου, το τσιγάρο μετά το μεσημεριανό γεύμα. Ο βρόχος δεν ενδιαφέρεται αν η συνήθεια σας βοηθά. Το μόνο που ενδιαφέρει είναι αν ο βρόχος είναι πλήρης. Καταλαβαίνοντας ότι ένα πράγμα έκανε περισσότερα για τη συμπεριφορά μου παρά μια δεκαετία προσπαθώντας να «είμαι πιο πειθαρχημένος».
Βρείτε το σύνθημα, γιατί το σύνθημα κάνει τη δουλειά
Οι συμπεριφορές δεν ξεκινούν από μόνες τους. Κάτι τους πυροδοτεί και αυτό το κάτι είναι σχεδόν πάντα μια από τις λίγες κατηγορίες: μια στιγμή, ένα μέρος, μια συναισθηματική κατάσταση, οι άνθρωποι γύρω σας ή η δράση που έγινε λίγο πριν. Όταν ήθελα να σταματήσω να πιάνω το τηλέφωνό μου κάθε δευτερόλεπτο, η ανακάλυψη ήταν να παρατηρήσω το σύνθημα. Δεν ήταν βαρεμάρα. Ήταν η συγκεκριμένη αίσθηση του να βάζεις κάτι κάτω και να έχεις άδεια χέρια.
Δεν μπορείτε να αλλάξετε μια συνήθεια που δεν μπορείτε να δείτε, και το σύνθημα είναι το μέρος που κρύβεται σε κοινή θέα. Για μια εβδομάδα, κάθε φορά που κάνετε αυτό που θέλετε να αλλάξετε, σημειώστε πού ήσασταν και τι συνέβη ακριβώς πριν. Το μοτίβο εμφανίζεται γρήγορα. Συνέδεσα το δικό μου σε ένα μικρό σημειωματάριο τσέπης Κουβαλούσα παντού και η σκανδάλη έγινε εμφανής μέσα σε λίγες μέρες.
Κάντε την καλή συμπεριφορά ανόητα εύκολη στην αρχή
Μόλις μάθετε το σύνθημα, μπορείτε να επισυνάψετε μια καλύτερη συμπεριφορά σε αυτό, αλλά μόνο εάν αυτή η συμπεριφορά είναι αρκετά εύκολη να γίνει σε μια κακή μέρα. Εδώ οι περισσότεροι άνθρωποι σαμποτάρουν τον εαυτό τους. Αποφασίζουν ότι η νέα συνήθεια είναι μια ολόκληρη ώρα στο γυμναστήριο και η τριβή για να φτάσεις εκεί τη σκοτώνει μέσα σε δύο εβδομάδες.
Το κόλπο είναι να συρρικνωθεί η αρχική ενέργεια έως ότου είναι σχεδόν αδύνατο να παραλειφθεί. Όχι «άσκηση», αλλά «φόρεσε τα παπούτσια». Όχι «διαλογισμός για είκοσι λεπτά», αλλά «κάτσε και πάρε μια ανάσα». Η μικρή έκδοση ακούγεται άσκοπη, αλλά σας οδηγεί στο πιο δύσκολο κομμάτι, που είναι η αρχή. Εννιά στις δέκα φορές, μόλις φορέσουν τα παπούτσια, πάω. κρατάω το δικό μου ζώνες αντίστασης Καθισμένος στο γραφείο όπου δεν μπορώ να αποφύγω να τους δω, γιατί μια συνήθεια που σκοντάφτεις είναι μια συνήθεια που κρατάς.
Επιβραβεύστε τον εαυτό σας προτού η ανταμοιβή είναι πραγματική
Εδώ είναι το μέρος που οι άνθρωποι κάνουν λάθος. Η μακροπρόθεσμη ανταμοιβή, η φυσική κατάσταση ή η εξοικονόμηση ή η ικανότητα, είναι πολύ μακριά για να οδηγήσουν την καθημερινή συμπεριφορά. Ο εγκέφαλός σας θέλει κάτι τώρα. Έτσι, τις πρώτες εβδομάδες θα πρέπει να κατασκευάσετε μια άμεση ανταμοιβή, διαφορετικά ο βρόχος δεν κλείνει ποτέ και η συνήθεια δεν γίνεται ποτέ.
Μπορεί να είναι μικρό. Ένα τσιμπούρι στο α ημερολόγιο παρακολούθησης συνήθειας, ένας πραγματικά καλός καφές μετά την πρωινή συνεδρία, δύο λεπτά από ένα τραγούδι που αγαπάς. Το θέμα είναι ότι ο εγκέφαλός σας χρειάζεται να νιώσει κάτι καλό συνδεδεμένο με τη συμπεριφορά όσο είναι ακόμα νέα και εύθραυστη. Μόλις εδραιωθεί η συνήθεια, η συμπεριφορά γίνεται η δική της ανταμοιβή, αλλά πρέπει να γεφυρώσετε το χάσμα μέχρι να φτάσετε εκεί. Αυτή η ορατή σειρά από τσιμπούρια κάνει πραγματική χημική εργασία, όχι μόνο διακόσμηση.
Τοποθετήστε τη νέα συνήθεια σε μια παλιά
Το πιο εύκολο σύνθημα στη χρήση είναι μια συνήθεια που έχετε ήδη, γιατί ήδη ενεργοποιείται αξιόπιστα κάθε μέρα. Δεν μου λείπει ποτέ ο πρωινός καφές μου, γι' αυτό προσέδεσα τις βιταμίνες μου σε αυτόν. Ο καφές τελειώνει, τα χάπια μπαίνουν μέσα. Δεν χρειάζεται να θυμάμαι, γιατί ο καφές θυμάται για μένα.
Αυτή είναι η τεχνική με την υψηλότερη απόδοση που γνωρίζω. Κοιτάξτε τα πράγματα που ήδη κάνετε χωρίς αποτυχία και μετά βιδώστε τη νέα συμπεριφορά απευθείας στο τέλος ενός από αυτά. Αφού βουρτσίσω τα δόντια μου, βάζω ένα οδοντικό νήμα. Αφού κάθομαι στο γραφείο μου, γράφω μια πρόταση. Η υπάρχουσα συνήθεια γίνεται το ξυπνητήρι για τη νέα, και παρακάμπτετε το πιο δύσκολο πρόβλημα στην οικοδόμηση συνήθειας, που είναι να θυμάστε να ξεκινήσετε.
Περιμένετε να χάσετε και αρνηθείτε να κάνετε σπιράλ
Θα σπάσεις την αλυσίδα. Όλοι κάνουν. Η διαφορά μεταξύ των ανθρώπων που διατηρούν τις συνήθειές τους και των ανθρώπων που τις χάνουν δεν είναι η τελειότητα, είναι η ταχύτητα αποκατάστασης. Ένα χάσιμο δεν είναι τίποτα. Η ζημιά προέρχεται από την ιστορία που λέτε μετά τη δεσποινίς, τη σπείρα «το έχω φυσήξει, μπορεί επίσης να σταματήσω» που μετατρέπει μια κακή μέρα σε νεκρή συνήθεια.
Ο μόνος μου κανόνας είναι να μην χάνεις ποτέ δύο φορές. Μις Δευτέρα, ωραία, αλλά η Τρίτη είναι αδιαπραγμάτευτη. Έχω διαβάσει αρκετά βιβλία αυτοβελτίωσης να ξέρεις ότι αυτό είναι όλο το παιχνίδι. Η συνήθεια δεν είναι το σερί. Η συνήθεια είναι η επιστροφή. Γίνετε καλοί στο να επιστρέφετε την επόμενη μέρα και γίνεστε, λειτουργικά, το πειθαρχημένο άτομο που υποθέσατε ότι δεν θα γίνεστε ποτέ. Όχι επειδή αναπτύξατε ένα νέο χαρακτηριστικό, αλλά επειδή τελικά κατασκευάσατε σωστά τη μηχανή.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε περιοδικό παρακολούθησης συνήθειας σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε μαθήματα αυτοβοήθειας και ηλεκτρονικά βιβλία σε Ψηφιακά Προϊόντα →