Mekanisme Suatu Kebiasaan yang Sebenarnya Menempel
Selama sebagian besar usia dua puluhan, saya percaya kebiasaan adalah sifat karakter. Beberapa orang memiliki gen disiplin dan beberapa lainnya tidak, dan saya jelas termasuk dalam kelompok kedua. Kemudian saya belajar bahwa kebiasaan bukanlah kepribadian. Itu adalah mesin dengan tiga bagian yang bergerak, dan begitu saya dapat melihat bagian-bagiannya, saya akhirnya dapat mulai memperbaiki mesin tersebut.
Bagian-bagiannya sederhana: isyarat yang memicu perilaku tersebut, perilaku itu sendiri, dan imbalan yang memberitahu otak Anda untuk melakukannya lagi. Setiap kebiasaan yang Anda miliki, baik atau buruk, menjalankan siklus yang sama persis. Menyikat gigi, memeriksa ponsel, merokok setelah makan siang. Perulangan tidak peduli apakah kebiasaan itu membantu Anda. Ia hanya peduli apakah perulangannya sudah selesai. Memahami bahwa ada satu hal yang lebih berdampak pada perilaku saya dibandingkan satu dekade upaya untuk "menjadi lebih disiplin".
Temukan isyaratnya, karena isyarat itulah yang melakukan usaha
Perilaku tidak dimulai dengan sendirinya. Sesuatu memicunya, dan sesuatu itu hampir selalu merupakan salah satu dari beberapa kategori: waktu, tempat, keadaan emosi, orang-orang di sekitar Anda, atau tindakan yang terjadi sebelumnya. Ketika saya ingin berhenti meraih ponsel saya setiap detik, terobosannya adalah memperhatikan isyaratnya. Itu bukanlah kebosanan. Itu adalah perasaan spesifik saat meletakkan sesuatu dan memiliki tangan kosong.
Anda tidak dapat mengubah kebiasaan yang tidak dapat Anda lihat, dan isyaratnya adalah bagian yang tersembunyi di depan mata. Selama seminggu, setiap kali Anda melakukan hal yang ingin Anda ubah, catat di mana Anda berada dan apa yang terjadi sebelumnya. Polanya muncul dengan cepat. Saya mencatat milik saya dalam jumlah kecil buku catatan saku Saya membawanya kemana-mana, dan pemicunya menjadi jelas dalam beberapa hari.
Jadikan perilaku baik yang bodoh itu mudah untuk dimulai
Setelah Anda mengetahui isyaratnya, Anda dapat menerapkan perilaku yang lebih baik padanya, namun hanya jika perilaku tersebut cukup mudah dilakukan pada hari yang buruk. Di sinilah kebanyakan orang menyabotase diri mereka sendiri. Mereka memutuskan bahwa kebiasaan baru tersebut adalah satu jam penuh di gym, dan gesekan untuk mencapainya akan mematikan kebiasaan tersebut dalam waktu dua minggu.
Caranya adalah dengan mengecilkan tindakan awal hingga hampir mustahil untuk dilewati. Bukan "berolahraga", tapi "mengenakan sepatu". Bukan "bermeditasi selama dua puluh menit", tetapi "duduk dan tarik napas". Versi kecilnya terdengar tidak ada gunanya, tetapi ini membawa Anda melewati bagian tersulit, yaitu memulai. Sembilan dari sepuluh, setelah sepatunya dipakai, saya berangkat. aku simpan milikku band resistensi duduk di meja di mana saya tidak dapat menghindari melihatnya, karena kebiasaan yang Anda lewati adalah kebiasaan yang Anda pertahankan.
Hadiahi diri Anda sendiri sebelum imbalannya nyata
Inilah bagian yang membuat orang salah. Imbalan jangka panjang, kebugaran atau tabungan atau keterampilan, masih terlalu jauh untuk mendorong perilaku sehari-hari. Otak Anda menginginkan sesuatu sekarang. Jadi di minggu-minggu awal Anda harus segera menghasilkan imbalan, atau lingkaran itu tidak akan pernah berakhir dan kebiasaan itu tidak akan pernah terbentuk.
Itu bisa kecil. Tanda centang di a jurnal pelacak kebiasaan, kopi yang benar-benar enak setelah sesi pagi, dua menit lagu yang Anda sukai. Intinya otak Anda perlu merasakan sesuatu yang baik melekat pada perilaku tersebut selagi masih baru dan rapuh. Begitu kebiasaan tersebut terbentuk, perilaku tersebut akan menjadi imbalan tersendiri, namun Anda harus menjembatani kesenjangan tersebut sampai Anda mencapainya. Deretan kutu yang terlihat itu benar-benar melakukan pekerjaan kimia, bukan sekadar hiasan.
Tumpuk kebiasaan baru ke kebiasaan lama
Isyarat yang paling mudah untuk digunakan adalah kebiasaan yang sudah Anda miliki, karena kebiasaan itu sudah muncul dengan andal setiap hari. Saya tidak pernah melewatkan kopi pagi saya, jadi saya menambahkan vitamin saya ke dalamnya. Kopinya habis, pilnya masuk. Aku tidak perlu mengingatnya, karena kopi itu mengingatnya untukku.
Ini adalah satu-satunya teknik pengembalian tertinggi yang saya tahu. Lihatlah hal-hal yang sudah Anda lakukan tanpa gagal, lalu langsung terapkan perilaku baru tersebut ke akhir salah satu hal tersebut. Setelah saya menyikat gigi, saya membersihkan satu gigi dengan benang. Setelah saya duduk di meja saya, saya menulis satu kalimat. Kebiasaan yang ada menjadi jam alarm bagi kebiasaan baru, dan Anda melewatkan masalah tersulit dalam membangun kebiasaan, yaitu mengingat untuk memulai.
Berharap untuk meleset, dan menolak untuk berputar-putar
Anda akan memutuskan rantainya. Semua orang melakukannya. Perbedaan antara orang yang mempertahankan kebiasaannya dan orang yang kehilangan kebiasaannya bukanlah kesempurnaan, melainkan kecepatan pemulihan. Satu kesalahan bukanlah apa-apa. Kerusakan datang dari cerita yang Anda ceritakan setelah kegagalan, spiral "Saya sudah gagal, sebaiknya berhenti" yang mengubah satu hari buruk menjadi kebiasaan mati.
Satu-satunya aturan saya adalah jangan pernah melewatkan dua kali. Nona Senin, oke, tapi Selasa tidak bisa dinegosiasikan. Saya sudah cukup membaca buku pengembangan diri untuk mengetahui bahwa ini adalah keseluruhan permainan. Kebiasaan bukanlah sebuah coretan. Kebiasaan adalah balasannya. Bersikaplah baik untuk kembali keesokan harinya dan Anda, secara fungsional, akan menjadi orang yang disiplin seperti yang Anda duga tidak akan pernah Anda lakukan. Bukan karena Anda menumbuhkan sifat baru, tetapi karena Anda akhirnya membuat mesin tersebut dengan benar.
Siap berbelanja? Membandingkan jurnal pelacak kebiasaan di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi kursus & ebook swadaya dalam Barang Digital →
