Mekanik Tabiat Yang Sebenarnya Melekat
Bagi kebanyakan usia dua puluhan saya, saya percaya tabiat adalah sifat watak. Sesetengah orang mempunyai gen disiplin dan sesetengah orang tidak, dan saya jelas berada dalam kumpulan kedua. Kemudian saya belajar bahawa tabiat bukanlah keperibadian. Ia adalah mesin dengan tiga bahagian yang bergerak, dan sebaik sahaja saya dapat melihat bahagian tersebut, akhirnya saya boleh mula membetulkan mesin itu.
Bahagiannya mudah: isyarat yang mencetuskan tingkah laku, tingkah laku itu sendiri dan ganjaran yang memberitahu otak anda untuk melakukannya semula. Setiap tabiat yang anda ada, baik atau buruk, menjalankan gelung tepat ini. Memberus gigi anda, memeriksa telefon anda, rokok selepas makan tengah hari. Gelung tidak peduli sama ada tabiat itu membantu anda. Ia hanya mengambil berat sama ada gelung itu selesai. Memahami bahawa satu perkara memberi lebih banyak manfaat kepada tingkah laku saya daripada sedekad cuba untuk "menjadi lebih berdisiplin."
Cari isyarat, kerana isyarat sedang melakukan kerja
Tingkah laku tidak bermula sendiri. Sesuatu yang menyebabkan mereka kecewa, dan sesuatu itu hampir selalu menjadi salah satu daripada beberapa kategori: masa, tempat, keadaan emosi, orang di sekeliling anda atau tindakan yang berlaku sebelum ini. Apabila saya ingin berhenti mencapai telefon saya setiap saat terluang, kejayaan itu telah menyedari isyaratnya. Ia bukan kebosanan. Ia adalah perasaan khusus meletakkan sesuatu dan mempunyai tangan kosong.
Anda tidak boleh mengubah tabiat yang anda tidak dapat lihat, dan isyaratnya ialah bahagian yang bersembunyi di hadapan mata. Selama seminggu, setiap kali anda melakukan perkara yang anda ingin ubah, perhatikan di mana anda berada dan apa yang berlaku sebelum ini. Corak muncul dengan cepat. Saya log masuk saya kecil buku nota poket Saya membawa ke mana-mana, dan pencetusnya menjadi jelas dalam beberapa hari.
Jadikan tingkah laku yang baik itu mudah untuk dimulakan
Sebaik sahaja anda mengetahui isyarat, anda boleh melampirkan tingkah laku yang lebih baik padanya, tetapi hanya jika tingkah laku itu cukup mudah untuk dilakukan pada hari yang buruk. Di sinilah kebanyakan orang mensabotaj diri mereka sendiri. Mereka memutuskan tabiat baharu ialah satu jam penuh di gim, dan geseran untuk sampai ke sana membunuhnya dalam masa dua minggu.
Caranya ialah dengan mengecilkan aksi permulaan sehingga hampir mustahil untuk dilangkau. Bukan "bersenam," tetapi "pakai kasut." Bukan "bermeditasi selama dua puluh minit," tetapi "duduk dan ambil satu nafas." Versi kecil kedengaran tidak berguna, tetapi ia membawa anda ke bahagian yang paling sukar, iaitu bermula. Sembilan daripada sepuluh, sebaik sahaja kasut itu dipakai, saya pergi. Saya simpan saya jalur rintangan duduk di atas meja di mana saya tidak boleh mengelak daripada melihat mereka, kerana tabiat yang anda tersandung adalah tabiat yang anda simpan.
Beri ganjaran kepada diri sendiri sebelum ganjarannya menjadi nyata
Inilah bahagian yang orang ramai tersilap. Ganjaran jangka panjang, kecergasan atau simpanan atau kemahiran, terlalu jauh untuk mendorong tingkah laku harian. Otak awak mahukan sesuatu sekarang. Jadi pada minggu-minggu awal anda perlu menghasilkan ganjaran segera, atau gelung tidak pernah ditutup dan tabiat tidak pernah ditetapkan.
Ia boleh menjadi kecil. Tandakan dalam a jurnal penjejak tabiat, kopi yang benar-benar enak selepas sesi pagi, dua minit lagu yang anda suka. Intinya ialah otak anda perlu merasakan sesuatu yang baik melekat pada tingkah laku semasa ia masih baru dan rapuh. Sebaik sahaja tabiat itu ditubuhkan, tingkah laku itu menjadi ganjarannya sendiri, tetapi anda perlu merapatkan jurang sehingga anda sampai ke sana. Barisan kutu yang kelihatan itu melakukan kerja kimia sebenar, bukan sekadar hiasan.
Susun tabiat baru pada kebiasaan lama
Petunjuk yang paling mudah untuk digunakan ialah tabiat yang sudah anda miliki, kerana ia sudah menyala dengan pasti setiap hari. Saya tidak pernah terlepas kopi pagi saya, jadi saya melampirkan vitamin saya kepadanya. Kopi habis, pil masuk. Saya tidak perlu ingat, kerana kopi ingat untuk saya.
Ini adalah teknik pulangan tertinggi tunggal yang saya tahu. Lihat perkara yang anda sudah lakukan tanpa gagal, kemudian pasangkan tingkah laku baharu itu terus ke hujung salah satu daripadanya. Selepas saya gosok gigi, saya flos satu gigi. Selepas saya duduk di meja saya, saya menulis satu ayat. Tabiat sedia ada menjadi jam penggera untuk yang baharu, dan anda melangkau masalah paling sukar dalam membina tabiat, iaitu mengingati untuk bermula.
Berharap untuk terlepas, dan enggan berputar
Anda akan memutuskan rantai. Semua orang begitu. Perbezaan antara orang yang mengekalkan tabiat mereka dan orang yang kehilangannya bukanlah kesempurnaan, ia adalah kelajuan pemulihan. Satu rindu bukan apa-apa. Kerosakan datang dari cerita yang anda ceritakan selepas kehilangan, lingkaran "Saya telah meniupnya, mungkin juga berhenti" yang mengubah satu hari yang buruk menjadi tabiat yang mati.
Satu-satunya peraturan saya ialah jangan pernah terlepas dua kali. Cik Isnin, baik, tetapi hari Selasa tidak boleh dirunding. Saya sudah cukup membaca buku peningkatan diri untuk mengetahui ini adalah keseluruhan permainan. Tabiatnya bukan coretan. Tabiat adalah pulangan. Pandai kembali keesokan harinya dan anda menjadi, secara fungsional, orang yang berdisiplin yang anda anggap anda tidak akan menjadi. Bukan kerana anda mengembangkan sifat baru, tetapi kerana anda akhirnya membina mesin dengan betul.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan jurnal penjejak tabiat merentas kedai → 📚 Atau semak imbas kursus bantu diri & ebook dalam Barangan Digital →
