Mecanismul unui obicei care de fapt rămâne
Pentru majoritatea celor douăzeci de ani am crezut că obiceiurile sunt o trăsătură de caracter. Unii oameni aveau gena disciplinei, alții nu, iar eu eram clar în al doilea grup. Apoi am învățat că obiceiurile nu sunt o personalitate. Sunt o mașină cu trei părți în mișcare și, odată ce am putut vedea piesele, am putut începe în sfârșit să repar mașina.
Părțile sunt simple: un indiciu care declanșează comportamentul, comportamentul în sine și o recompensă care spune creierului tău să o facă din nou. Fiecare obicei pe care îl aveți, bun sau rău, rulează exact această buclă. Spalatul pe dinti, verificarea telefonului, tigara dupa masa. Buclei nu-i pasă dacă obiceiul te ajută. Îi pasă doar dacă bucla este completă. Înțelegând că un lucru a făcut mai mult pentru comportamentul meu decât un deceniu în care am încercat să „fiu mai disciplinat”.
Găsiți indiciul, pentru că indicatorul face treaba
Comportamentele nu pornesc de la sine. Ceva îi declanșează, iar acel ceva este aproape întotdeauna una dintre câteva categorii: un timp, un loc, o stare emoțională, oamenii din jurul tău sau acțiunea care a avut loc chiar înainte. Când am vrut să nu mai ating telefonul meu în fiecare secundă liberă, descoperirea a fost observarea indiciului. Nu a fost plictiseală. Era sentimentul specific de a pune ceva jos și de a avea mâinile goale.
Nu poți schimba un obicei pe care nu-l poți vedea, iar indiciul este partea care se ascunde la vedere. Timp de o săptămână, de fiecare dată când faci ceea ce vrei să-l schimbi, notează unde ai fost și ce s-a întâmplat chiar înainte. Modelul apare rapid. L-am conectat pe al meu într-un mic caiet de buzunar Am cărat peste tot, iar declanșatorul a devenit evident în câteva zile.
Faceți ca comportamentul bun să fie prost de ușor de început
Odată ce cunoașteți indiciul, îi puteți atașa un comportament mai bun, dar numai dacă acel comportament este suficient de ușor de făcut într-o zi proastă. Aici majoritatea oamenilor se sabotează. Ei decid că noul obicei este o oră întreagă la sală, iar frecarea de a ajunge acolo o distruge în două săptămâni.
Trucul este să micșorați acțiunea de pornire până când este aproape imposibil să omiteți. Nu „antrenează-te”, ci „încalță-te”. Nu „meditați douăzeci de minute”, ci „așezați-vă și respirați o singură dată”. Versiunea mică sună inutilă, dar te duce prin partea cea mai grea, care începe. De nouă ori din zece, odată ce s-au pus pantofii, plec. eu îmi păstrez benzi de rezistență stând pe birou unde nu pot evita să-i văd, pentru că un obicei cu care te împiedici este un obicei pe care îl păstrezi.
Recompensează-te înainte ca plata să fie reală
Iată partea greșită a oamenilor. Recompensa pe termen lung, fitnessul sau economiile sau îndemânarea, este prea departe pentru a determina comportamentul zilnic. Creierul tău vrea ceva acum. Așa că în primele săptămâni trebuie să fabricați o recompensă imediată, sau bucla nu se închide niciodată și obiceiul nu se instalează niciodată.
Poate fi mic. O căpușă într-un jurnal de urmărire a obiceiurilor, o cafea cu adevărat bună după ședința de dimineață, două minute dintr-o melodie pe care o iubești. Ideea este că creierul tău trebuie să simtă ceva bine atașat de comportament cât timp acesta este încă nou și fragil. Odată ce obiceiul este stabilit, comportamentul devine propria sa recompensă, dar trebuie să faci o punte până când ajungi acolo. Rândul acela vizibil de căpușe face o adevărată muncă chimică, nu doar decorațiuni.
Stivuiți noul obicei pe unul vechi
Cel mai ușor tac de folosit este un obicei pe care îl aveți deja, deoarece se declanșează deja fiabil în fiecare zi. Niciodată nu-mi lipsește cafeaua de dimineață, așa că mi-am atașat vitaminele. Cafeaua se termină, pastilele intră. Nu trebuie să-mi amintesc, pentru că cafeaua își amintește pentru mine.
Aceasta este tehnica cu cea mai mare rentabilitate pe care o cunosc. Priviți lucrurile pe care le faceți deja fără greș, apoi fixați noul comportament direct la capătul unuia dintre ele. După ce mă spăl pe dinți, trec ata dentară pe un dinte. După ce mă așez la birou, scriu o propoziție. Obiceiul existent devine ceasul deșteptător pentru cel nou și sări peste cea mai grea problemă în construirea obiceiului, care este să vă amintiți să începeți.
Așteptați-vă să ratați și refuzați să faceți spirală
Vei rupe lanțul. Toată lumea face. Diferența dintre oamenii care își păstrează obiceiurile și cei care le pierd nu este perfecțiunea, ci viteza de recuperare. O ratare nu este nimic. Pagubele provin din povestea pe care o povestești după ratare, spirala „Am suflat, poate la fel de bine să renunț” care transformă o zi proastă într-un obicei mort.
Singura mea regulă este să nu ratezi niciodată de două ori. Domnișoară luni, bine, dar marți nu este negociabil. Am citit destul cărți de autoperfecționare să știi că acesta este tot jocul. Obiceiul nu este stria. Obiceiul este întoarcerea. Fii bun să te întorci a doua zi și devii, funcțional, persoana disciplinată pe care ai presupus că nu vei fi niciodată. Nu pentru că ai crescut o nouă trăsătură, ci pentru că în sfârșit ai construit mașina corect.
Ești gata să faci cumpărături? Comparaţie jurnal de urmărire a obiceiurilor peste magazine → 📚 Sau răsfoiește cursuri de autoajutorare și cărți electronice în Bunuri digitale →
