Mitambo ya Tabia Ambayo Kwa Kweli Inashikamana
Kwa miaka mingi ya ishirini niliamini kuwa mazoea yalikuwa tabia. Watu wengine walikuwa na jeni la nidhamu na watu wengine hawakuwa na, na kwa wazi nilikuwa katika kundi la pili. Kisha nikajifunza kwamba mazoea si utu. Ni mashine yenye sehemu tatu zinazosonga, na mara nilipoweza kuona sehemu hizo, hatimaye ningeweza kuanza kurekebisha mashine.
Sehemu hizo ni rahisi: kidokezo kinachochochea tabia, tabia yenyewe, na zawadi inayouambia ubongo wako kuifanya tena. Kila tabia uliyo nayo, nzuri au mbaya, inaendesha kitanzi hiki haswa. Kusafisha meno yako, kuangalia simu yako, sigara baada ya chakula cha mchana. Kitanzi hakijali kama tabia hiyo inakusaidia. Inajali tu ikiwa kitanzi kimekamilika. Kuelewa kuwa jambo moja lilifanya zaidi kwa tabia yangu kuliko miaka kumi ya kujaribu "kuwa na nidhamu zaidi."
Tafuta kidokezo, kwa sababu cue inafanya kazi
Tabia hazianzi zenyewe. Kitu fulani huwaweka mbali, na kwamba kitu karibu kila mara ni mojawapo ya kategoria chache: wakati, mahali, hali ya kihisia, watu walio karibu nawe, au hatua iliyokuja hapo awali. Nilipotaka kuacha kushika simu yangu kila sekunde ya ziada, upenyo ulikuwa ukigundua ishara. Haikuwa kuchoka. Ilikuwa ni hisia maalum ya kuweka kitu chini na kuwa na mikono mitupu.
Huwezi kubadilisha tabia usiyoweza kuona, na kidokezo ni sehemu inayojificha mbele ya macho. Kwa wiki, kila wakati unapofanya jambo unalotaka kubadilisha, kumbuka mahali ulikuwa na kile kilichotokea hapo awali. Mchoro unaonyesha haraka. Nikaingia yangu kwenye ndogo daftari mfukoni Nilibeba kila mahali, na kichochezi kilionekana wazi ndani ya siku.
Fanya tabia njema iwe rahisi kuanza
Mara tu unapojua kidokezo, unaweza kuambatanisha tabia bora kwake, lakini tu ikiwa tabia hiyo ni rahisi kutosha kufanya siku mbaya. Hapa ndipo watu wengi hujiharibia wenyewe. Wanaamua tabia mpya ni saa nzima kwenye ukumbi wa mazoezi, na msuguano wa kufika huko unaua ndani ya wiki mbili.
Ujanja ni kupunguza hatua ya kuanza hadi karibu haiwezekani kuruka. Sio "kazi nje," lakini "vaa viatu." Si "kutafakari kwa dakika ishirini," lakini "kaa chini na kuchukua pumzi moja." Toleo dogo linasikika kuwa halina maana, lakini linakufikisha kwenye sehemu ngumu zaidi, ambayo inaanza. Mara tisa kati ya kumi, mara moja viatu ni juu, mimi kwenda. Ninaweka yangu bendi za upinzani kukaa juu ya dawati ambapo siwezi kukwepa kuwaona, kwa sababu tabia ambayo umejikwaa ni tabia unayoitunza.
Jituze kabla ya malipo kuwa halisi
Hapa ndio sehemu ambayo watu wanakosea. Zawadi ya muda mrefu, siha au akiba au ujuzi, ni mbali sana kuendesha tabia ya kila siku. Ubongo wako unataka kitu sasa. Kwa hivyo katika wiki za mwanzo lazima utengeneze thawabu ya haraka, au kitanzi hakifungi na tabia haifanyiki.
Inaweza kuwa ndogo. Jibu katika a jarida la tracker ya tabia, kahawa nzuri kabisa baada ya kipindi cha asubuhi, dakika mbili za wimbo unaoupenda. Jambo ni kwamba ubongo wako unahitaji kuhisi kitu kizuri kinachohusishwa na tabia wakati bado ni mpya na dhaifu. Mara tu tabia hiyo inapoanzishwa, tabia hiyo inakuwa thawabu yake yenyewe, lakini unapaswa kuziba pengo hadi ufikie huko. Safu hiyo inayoonekana ya kupe inafanya kazi halisi ya kemikali, sio mapambo tu.
Weka tabia mpya kwenye ya zamani
Kidokezo rahisi zaidi cha kutumia ni tabia ambayo tayari unayo, kwa sababu tayari inawaka moto kila siku. Siwahi kukosa kahawa yangu ya asubuhi, kwa hivyo niliambatanisha na vitamini vyangu. Kahawa inaisha, vidonge vinaingia. Sina budi kukumbuka, kwa sababu kahawa inanikumbuka.
Hii ndiyo mbinu ya urejeshaji wa juu zaidi ninayojua. Angalia mambo ambayo tayari unafanya bila kukosa, kisha weka tabia mpya moja kwa moja hadi mwisho wa mojawapo. Baada ya kupiga mswaki, nang'oa jino moja. Baada ya kukaa kwenye meza yangu, ninaandika sentensi moja. Tabia iliyopo inakuwa saa ya kengele kwa mpya, na unaruka shida ngumu zaidi katika kujenga tabia, ambayo ni kukumbuka kuanza.
Tarajia kukosa, na ukatae ond
Utavunja mnyororo. Kila mtu anafanya hivyo. Tofauti kati ya watu wanaoshika tabia zao na watu wanaozipoteza sio ukamilifu, ni kasi ya kupona. Kukosa moja sio kitu. Uharibifu unatokana na hadithi unayosimulia baada ya kukosa, ond ya "Nimeipeperusha, inaweza pia kuacha" ambayo inabadilisha siku moja mbaya kuwa tabia iliyokufa.
Sheria yangu pekee ni kutokosa mara mbili. Miss Jumatatu, sawa, lakini Jumanne haiwezi kujadiliwa. Nimesoma vya kutosha vitabu vya kujiboresha kujua huu ni mchezo mzima. Tabia sio msururu. Tabia ni kurudi. Fanya vizuri kurudi siku inayofuata na unakuwa, kiutendaji, mtu mwenye nidhamu ambaye ulidhani hautawahi kuwa. Sio kwa sababu ulikua sifa mpya, lakini kwa sababu hatimaye ulijenga mashine kwa usahihi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha jarida la tracker ya tabia katika maduka → 📚 Au vinjari kozi za kujisaidia na vitabu pepe katika Bidhaa za Dijitali →