กลไกของนิสัยที่ติดอยู่จริงๆ
ในช่วงวัยยี่สิบของฉันส่วนใหญ่ ฉันเชื่อว่านิสัยเป็นลักษณะนิสัย บางคนมียีนที่มีวินัยและบางคนไม่มี และเห็นได้ชัดว่าฉันอยู่ในกลุ่มที่สอง แล้วฉันก็ได้เรียนรู้ว่านิสัยไม่ใช่บุคลิกภาพ มันเป็นเครื่องจักรที่มีชิ้นส่วนที่เคลื่อนไหวได้สามชิ้น และเมื่อฉันได้เห็นชิ้นส่วนต่างๆ แล้ว ฉันก็จะเริ่มซ่อมเครื่องจักรได้ในที่สุด
แต่ละส่วนนั้นเรียบง่าย: สัญญาณที่กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรม ตัวพฤติกรรมนั้นเอง และรางวัลที่บอกให้สมองของคุณทำซ้ำอีกครั้ง ทุกนิสัยที่คุณมี ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี ล้วนวนเวียนอยู่อย่างนี้ แปรงฟัน เช็คโทรศัพท์ บุหรี่หลังอาหารกลางวัน การวนซ้ำไม่สนใจว่านิสัยนั้นจะช่วยคุณหรือไม่ มันสนใจแค่ว่าการวนซ้ำเสร็จสมบูรณ์หรือไม่ การเข้าใจว่ามีสิ่งหนึ่งที่ส่งผลต่อพฤติกรรมของฉันมากกว่าการพยายาม "มีวินัยมากขึ้น" เป็นเวลาหลายทศวรรษ
ค้นหาคิวเพราะคิวกำลังทำงาน
พฤติกรรมไม่ได้เริ่มต้นเอง มีบางอย่างที่ทำให้พวกเขาไม่พอใจ และบางสิ่งมักจะเป็นหนึ่งในไม่กี่หมวดหมู่เสมอ: เวลา สถานที่ สภาวะทางอารมณ์ ผู้คนรอบตัวคุณ หรือการกระทำที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ เมื่อฉันต้องการหยุดหยิบโทรศัพท์ทุก ๆ วินาที ความก้าวหน้าคือการสังเกตเห็นสัญญาณ มันไม่น่าเบื่อ มันเป็นความรู้สึกเฉพาะเจาะจงในการวางบางสิ่งบางอย่างลงและมีมือเปล่า
คุณไม่สามารถเปลี่ยนนิสัยที่คุณมองไม่เห็นได้ และสัญญาณคือส่วนที่ซ่อนอยู่ในสายตาธรรมดา เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ทุกครั้งที่คุณทำสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง ให้จดบันทึกว่าคุณอยู่ที่ไหนและเกิดอะไรขึ้นก่อนหน้านี้ รูปแบบปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว ฉันเข้าสู่ระบบของฉันในขนาดเล็ก กระเป๋าโน๊ตบุ๊ค ฉันพกพาไปทุกที่ และทริกเกอร์ก็ชัดเจนภายในไม่กี่วัน
ทำให้พฤติกรรมที่ดีโง่เขลาง่ายต่อการเริ่มต้น
เมื่อคุณรู้สัญญาณแล้ว คุณสามารถแนบพฤติกรรมที่ดีกว่าเข้าไปได้ แต่เฉพาะในกรณีที่พฤติกรรมนั้นทำง่ายพอที่จะทำในวันที่แย่เท่านั้น นี่คือจุดที่คนส่วนใหญ่ก่อวินาศกรรมตัวเอง พวกเขาตัดสินใจว่านิสัยใหม่คือใช้เวลาเต็มชั่วโมงในยิม และความลำบากในการไปถึงจุดนั้นจะคร่าชีวิตผู้คนภายในสองสัปดาห์
เคล็ดลับคือการย่อการกระทำเริ่มต้นจนแทบจะข้ามไม่ได้ ไม่ใช่ "ออกกำลังกาย" แต่เป็น "สวมรองเท้า" ไม่ใช่ "นั่งสมาธิสักยี่สิบนาที" แต่ "นั่งลงและหายใจเข้าหนึ่งครั้ง" เวอร์ชันขนาดเล็กฟังดูไร้จุดหมาย แต่จะทำให้คุณข้ามส่วนที่ยากที่สุดซึ่งกำลังเริ่มต้นขึ้น เก้าครั้งในสิบครั้ง เมื่อใส่รองเท้าแล้ว ฉันก็ไป ฉันเก็บของฉัน วงต้านทาน นั่งบนโต๊ะโดยที่ฉันไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเห็นพวกเขาได้ เพราะนิสัยที่คุณสะดุดล้มคือนิสัยที่คุณเก็บไว้
ให้รางวัลตัวเองก่อนที่ผลตอบแทนจะเกิดขึ้นจริง
นี่คือส่วนที่ผู้คนเข้าใจผิด รางวัลระยะยาว ความฟิต การออม หรือทักษะ ยังห่างไกลเกินกว่าจะขับเคลื่อนพฤติกรรมในแต่ละวันได้ สมองของคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างตอนนี้ ดังนั้นในช่วงสัปดาห์แรก ๆ คุณจะต้องสร้างรางวัลทันที ไม่เช่นนั้นวงจรจะไม่ปิดและนิสัยไม่เคยหยุดนิ่ง
มันอาจจะเล็ก เห็บใน วารสารติดตามนิสัยกาแฟรสชาติดีอย่างแท้จริงหลังเซสชั่นช่วงเช้า เพลงสองนาทีที่คุณชื่นชอบ ประเด็นก็คือสมองของคุณจำเป็นต้องรู้สึกถึงสิ่งดี ๆ ที่ติดอยู่กับพฤติกรรมในขณะที่ยังใหม่และเปราะบาง เมื่อสร้างนิสัยแล้ว พฤติกรรมจะกลายเป็นรางวัลในตัวเอง แต่คุณต้องลดช่องว่างลงจนกว่าคุณจะไปถึงจุดนั้น เห็บแถวที่มองเห็นนั้นเป็นงานทางเคมีจริงๆ ไม่ใช่แค่การตกแต่งเท่านั้น
ซ้อนนิสัยใหม่เข้ากับนิสัยเก่า
สิ่งที่ง่ายที่สุดในการใช้คือนิสัยที่คุณมีอยู่แล้ว เพราะมันเริ่มเกิดขึ้นอย่างเชื่อถือได้ทุกวัน ฉันไม่เคยพลาดกาแฟยามเช้าเลย ฉันเลยใส่วิตามินลงไปด้วย กาแฟหมดเม็ดเข้า ไม่ต้องจำ เพราะกาแฟจำแทนเรา
นี่เป็นเทคนิคเดียวที่ให้ผลตอบแทนสูงสุดที่ฉันรู้จัก ดูสิ่งที่คุณทำอยู่แล้วโดยไม่ล้มเหลว จากนั้นจึงยึดพฤติกรรมใหม่ไว้ที่ส่วนท้ายของพฤติกรรมใดพฤติกรรมหนึ่งโดยตรง หลังจากที่ฉันแปรงฟัน ฉันจะใช้ไหมขัดฟันหนึ่งซี่ หลังจากที่ฉันนั่งที่โต๊ะ ฉันก็เขียนประโยคหนึ่ง นิสัยที่มีอยู่จะกลายเป็นนาฬิกาปลุกสำหรับนิสัยใหม่ และคุณจะข้ามปัญหาที่ยากที่สุดในการสร้างนิสัยซึ่งก็คือการจดจำที่จะเริ่ม
คาดว่าจะพลาดและปฏิเสธที่จะหมุนวน
คุณจะทำลายโซ่ ทุกคนทำ ความแตกต่างระหว่างคนที่รักษานิสัยกับคนที่เสียนิสัยไปนั้นไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ แต่เป็นความเร็วในการฟื้นตัว พลาดครั้งเดียวไม่มีอะไรเลย ความเสียหายมาจากเรื่องราวที่คุณเล่าหลังจากพลาด เกลียว "ฉันพังแล้ว ก็เลิกได้แล้ว" ที่เปลี่ยนวันแย่ๆ วันหนึ่งให้กลายเป็นนิสัยที่ตายแล้ว
กฎข้อเดียวของฉันคืออย่าพลาดสองครั้ง คิดถึงวันจันทร์ก็ได้ แต่วันอังคารไม่สามารถต่อรองได้ ฉันอ่านมามากพอแล้ว หนังสือการพัฒนาตนเอง เพื่อให้รู้ว่านี่คือเกมทั้งหมด นิสัยไม่เป็นแนว นิสัยคือการกลับมา กลับมาเก่งในวันรุ่งขึ้นและคุณจะกลายเป็นคนมีระเบียบวินัยตามหน้าที่ที่คุณคิดว่าคุณจะไม่มีวันเป็น ไม่ใช่เพราะว่าคุณได้เติบโตในลักษณะใหม่ แต่เป็นเพราะในที่สุดคุณก็สร้างเครื่องจักรได้อย่างถูกต้อง
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ วารสารติดตามนิสัย ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู หลักสูตรช่วยเหลือตนเองและ eBook ในสินค้าดิจิทัล →