真正坚持下去的习惯的机制
在我二十多岁的大部分时间里，我相信习惯是一种性格特征。有些人有纪律基因，有些人没有，而我显然属于第二类。后来我才知道，习惯并不是性格。它们是一台具有三个活动部件的机器，一旦我看到这些部件，我终于可以开始修理机器了。
这些部分很简单：触发行为的提示、行为本身以及告诉你的大脑再次这样做的奖励。你的每一个习惯，无论好坏，都会运行这个精确的循环。刷牙，看手机，午饭后抽烟。循环并不关心这个习惯是否对你有帮助。它只关心循环是否完成。明白一件事对我的行为的影响比十年来“更加自律”的努力更重要。
找到提示，因为提示正在发挥作用
行为并不是自己开始的。有些东西让他们兴奋，而这些东西几乎总是以下几个类别之一：时间、地点、情绪状态、周围的人或之前发生的动作。当我不想每时每刻都伸手去拿手机时，突破就是注意到这个提示。这不是无聊。就是放下东西，两手空空的那种特殊感觉。
你无法改变看不见的习惯，而线索就是隐藏在视线中的部分。一周内，每次你做你想要改变的事情时，记下你当时在哪里以及之前发生了什么。该模式很快就会显示出来。我把我的记录在一个小 袖珍笔记本 我到处都带着，几天之内触发因素就变得明显了。
让良好行为变得愚蠢地容易开始
一旦你知道了这个暗示，你就可以采取更好的行为，但前提是这种行为在糟糕的一天很容易做到。这是大多数人破坏自己的地方。他们决定新的习惯是在健身房待一小时，而到达那里的摩擦会在两周内消失。
诀窍是缩小起始动作，直到几乎无法跳过。不是“锻炼”，而是“穿上鞋子”。不是“冥想二十分钟”，而是“坐下来深吸一口气”。小版本听起来毫无意义，但它可以帮助您度过最困难的部分，即开始。十有八九，一旦穿上鞋子，我就会走。我保留我的 阻力带 坐在办公桌上我无法避免看到它们，因为你绊倒的习惯就是你保持的习惯。
在真正得到回报之前奖励自己
这是人们犯错的部分。长期回报、健康、储蓄或技能都太遥远，无法驱动日常行为。你的大脑现在想要一些东西。因此，在最初的几周里，你必须立即做出奖励，否则循环永远不会结束，习惯也永远不会养成。
它可以很小。 a 中的一个勾号 习惯追踪日记，早上会议后喝一杯真正美味的咖啡，听一首你喜欢的两分钟的歌曲。关键是你的大脑需要在行为还新鲜且脆弱的时候感受到与行为相关的美好事物。一旦习惯养成，这种行为就会成为其本身的奖励，但你必须弥合差距，直到达到目标。那排可见的蜱虫正在做真正的化学工作，而不仅仅是装饰。
将新习惯叠加到旧习惯上
最容易使用的提示是您已有的习惯，因为它每天都会可靠地触发。我从不错过早晨的咖啡，所以我在其中添加了维生素。咖啡喝完，药片放进去。我不必记住，因为咖啡会记住我。
这是我所知道的回报最高的技术。看看你已经做过的事情，然后将新行为直接固定在其中一件事情的末尾。刷完牙后，我用牙线清洁一颗牙齿。当我坐在办公桌前时，我写了一句话。现有的习惯成为新习惯的闹钟，你就跳过了习惯养成中最难的问题，那就是记住开始。
期待错过，拒绝螺旋式上升
你会打破链条。每个人都这样做。保持习惯的人和失去习惯的人之间的区别不是完美，而是恢复速度。错过一次不算什么。伤害来自于你在失误后讲述的故事，“我搞砸了，不妨放弃”的螺旋，把糟糕的一天变成了一种死习惯。
我唯一的规则就是决不能错过两次。周一可以，但周二是没有商量余地的。我已经读够了 自我提升书籍 要知道这就是整个游戏。习惯并不是连胜。习惯就是回报。善于第二天回来，你就会在功能上成为一个你认为永远不会成为的自律的人。不是因为你获得了新的特性，而是因为你最终正确地构建了机器。
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