真正堅持下去的習慣的機制
在我二十多歲的大部分時間裡，我相信習慣是一種性格特質。有些人有紀律基因，有些人沒有，而我顯然屬於第二類。後來我才知道，習慣並不是性格。它們是一台具有三個活動部件的機器，一旦我看到這些部件，我終於可以開始修理機器了。
這些部分很簡單：觸發行為的提示、行為本身以及告訴你的大腦再次這樣做的獎勵。你的每一個習慣，無論好壞，都會運行這個精確的循環。刷牙，看手機，午餐後抽菸。循環並不在乎這個習慣是否對你有幫助。它只關心循環是否完成。明白一件事對我的行為的影響比十年來「更自律」的努力更重要。
找到提示，因為提示正在發揮作用
行為並不是自己開始的。有些東西讓他們興奮，而這個東西幾乎總是以下幾個類別之一：時間、地點、情緒狀態、周圍的人，或之前發生的動作。當我不想每時每刻都伸手去拿手機時，突破就是注意到這個提示。這不是無聊。就是放下東西，兩手空空的那種特殊感覺。
你無法改變看不見的習慣，而線索就是隱藏在視線中的部分。一週內，每次你做你想要改變的事情時，記下你當時在哪裡以及之前發生了什麼。該模式很快就會顯示出來。我把我的記錄在一個小 袖珍筆記本 我到處都帶著，幾天之內觸發因素就變得明顯了。
讓良好行為變得愚蠢地容易開始
一旦你知道了這個暗示，你就可以採取更好的行為，但前提是這種行為在糟糕的一天很容易做到。這是大多數人破壞自己的地方。他們決定新的習慣是在健身房待一小時，而到達那裡的摩擦會在兩週內消失。
訣竅是縮小起始動作，直到幾乎無法跳過。不是“鍛煉”，而是“穿上鞋子”。不是“冥想二十分鐘”，而是“坐下來深吸一口氣”。小版本聽起來毫無意義，但它可以幫助您度過最困難的部分，即開始。十有八九，一旦穿上鞋子，我就會走。我保留我的 阻力帶 坐在辦公桌上我無法避免看到它們，因為你絆倒的習慣就是你保持的習慣。
在真正得到回報之前獎勵自己
這是人們犯錯的部分。長期回報、健康、儲蓄或技能都太遙遠，無法驅動日常行為。你的大腦現在想要一些東西。因此，在最初的幾周里，你必須立即做出獎勵，否則循環永遠不會結束，習慣也永遠不會養成。
它可以很小。 a 中的一個勾號 習慣追蹤日記，早上會議後喝一杯真正美味的咖啡，聽一首你喜歡的兩分鐘的歌曲。關鍵在於你的大腦需要在行為還新鮮且脆弱的時候感受到與行為相關的美好事物。一旦習慣養成，這種行為就會成為本身的獎勵，但你必須彌補差距，直到達到目標。那排可見的蜱蟲正在做真正的化學工作，而不僅僅是裝飾。
將新習慣疊加到舊習慣上
最容易使用的提示是您已有的習慣，因為它每天都會可靠地觸發。我從不錯過早晨的咖啡，所以我在其中添加了維生素。咖啡喝完，藥片放進去。我不必記住，因為咖啡會記得我。
這是我所知道的回報最高的技術。看看你已經做過的事情，然後將新行為直接固定在其中一件事情的末端。刷完牙後，我用牙線清潔一顆牙齒。當我坐在辦公桌前時，我寫了一句話。現有的習慣成為新習慣的鬧鐘，你就跳過了習慣養成中最難的問題，就是記住開始。
期待錯過，拒絕螺旋式上升
你會打破鏈條。每個人都這樣做。保持習慣的人和失去習慣的人之間的差異不是完美，而是恢復速度。錯過一次不算什麼。傷害來自於你在失誤後講述的故事，「我搞砸了，不妨放棄」的螺旋，把糟糕的一天變成了一種死習慣。
我唯一的規則就是絕對不能錯過兩次。週一可以，但週二是沒有商量餘地的。我已經讀夠了 自我提升書籍 要知道這就是整個遊戲。習慣並不是連勝。習慣就是回報。善於第二天回來，你就會在功能上成為一個你認為永遠不會成為的自律的人。不是因為你獲得了新的特性，而是因為你最終正確地建造了機器。
準備好購物了嗎？ 比較 习惯追踪日记 跨商店→ 📚 或瀏覽 自助課程和電子書 在 數位商品 →
