ব্যক্তিগত বিকাশের ভৌতিক দিকটি নিয়ে কেউ কথা বলে না
বছরের পর বছর ধরে আমি ব্যক্তিগত বিকাশকে মাথার খেলা হিসাবে বিবেচনা করেছি। সঠিক বই পড়ুন, সঠিক চিন্তা ভাবনা করুন, সঠিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। তখন আমি ভাবতাম যে কেন আমার শরীর চার ঘণ্টার ঘুম এবং ভেন্ডিং-মেশিনের মধ্যাহ্নভোজে চলছিল সেই দিনগুলিতে এর কিছুই আটকে গেল না।
আমি যে জিনিসটি অনুপস্থিত রেখেছি তা হল যে আমরা "মানসিকতার" অধীনে ফাইল করি প্রায় সবকিছুই একটি শারীরিক ইঞ্জিনে চলে। আপনার ধৈর্য্য, আপনার ইচ্ছাশক্তি, ছোটখাটো বিষয়ে কারো প্রতি আঘাত না করার ক্ষমতা - এগুলো বিশুদ্ধ মানসিক বৈশিষ্ট্য নয়। একটি নির্দিষ্ট দিনে আপনার শরীরকে কীভাবে বিশ্রাম দেওয়া, খাওয়ানো এবং সরানো হয়েছে তা তারা প্রবলভাবে প্রবাহিত হয়। সেই স্তরটিকে উপেক্ষা করুন এবং আপনি কোনও ভিত্তি ছাড়াই দ্বিতীয় তল তৈরি করার চেষ্টা করছেন।
ঘুম হল মূল পাথর, বিলাসিতা নয়
আমি ব্যাজের মতো ছোট ঘুম পরতাম। এখন আমি মনে করি এটা নিঃশব্দে আমার অন্য প্রতিটি লক্ষ্যকে নাশকতা করছে। আমি যখন কম ঘুমিয়ে থাকি, তখন আমার আত্মনিয়ন্ত্রণ দুপুর ২টার মধ্যে চলে যায়। আমি আরও বিলম্ব করি, আমি চিনির জন্য পৌঁছাই, আমি প্রতিক্রিয়া আরও খারাপ করি। এর কোনটিই চরিত্রের ত্রুটি নয় - এটি একটি ক্লান্ত মস্তিষ্ক যা অনুমানযোগ্য ক্লান্তিকর সিদ্ধান্ত নেয়।
ফিক্স নাটকীয় ছিল না. আমি একটি নির্দিষ্ট জেগে ওঠার সময় বেছে নিয়েছিলাম এবং একটি লাইট-আউট টার্গেটে পিছনের দিকে কাজ করেছি, তারপর এটিকে রক্ষা করেছি। একটি সস্তা ঘুম ট্র্যাকার খারাপ রাত এবং খারাপ দিনের মধ্যে প্যাটার্ন দেখতে আমাকে সাহায্য করেছে, যা ঘুমানোর সময় কম ঐচ্ছিক বোধ করে। আপনি যদি শুধুমাত্র একটি শারীরিক জিনিস পরিবর্তন করেন তবে এটি পরিবর্তন করুন।
রক্ষণাবেক্ষণ হিসাবে আন্দোলন, শাস্তি নয়
আমি আমার শরীরকে ঠিক করার জন্য ব্যায়াম করার জন্য একটি দীর্ঘ সময় ব্যয় করেছি, যা এটিকে তপস্যার মতো অনুভব করেছে। যে রিফ্রেমটি কাজ করেছে: চলাচল আমার মেজাজ এবং ফোকাসের জন্য প্রতিদিনের রক্ষণাবেক্ষণ, এবং শরীরের গঠন উপাদান একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। যেদিন আমি চলে যাই, এমনকি মাত্র বিশ মিনিটের হাঁটাহাঁটি, আমি শান্ত থাকি এবং আমি আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করি। এটি একটি তাত্ক্ষণিক পরিশোধ, কোনো একদিন নয়।
শুরু করার জন্য আপনার জিমের সদস্যতার প্রয়োজন নেই। আমি একটি দিয়ে শুরু করেছি প্রতিরোধের ব্যান্ড সেট আমার বসার ঘরে এবং এক জোড়া হাঁটার জুতো। বিন্দু ছিল ঘর্ষণ এত কম যে "আমার সময় নেই" সত্য হওয়া বন্ধ. পরে আমি যোগ করি ক সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল যখন আমি আসলে শক্তিশালী হতে চেয়েছিলাম, কিন্তু অভ্যাসটি বিদ্যমান থাকার পরে এসেছিল, আগে নয়।
খাদ্য হল জ্বালানী, এবং আপনার মস্তিষ্ক হল গ্রাহক
অবশেষে আমার জন্য যে ডায়েট পরামর্শ এসেছে তার ওজনের সাথে কিছুই করার ছিল না। এটা ছিল যে আমার মস্তিষ্ক একটি অঙ্গ যা আমি যা খাই তা খায়। দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির মধ্যাহ্নভোজন আমাকে চল্লিশ মিনিটের উচ্চতা দেয় এবং তারপরে একটি ক্র্যাশ যা পুরো বিকেলকে নষ্ট করে দেয়। প্রোটিন, শাকসবজি, এবং খাবার এড়িয়ে না যাওয়া আমার শক্তিকে সমতল এবং অনুমানযোগ্য রাখে, আপনি যখন কঠিন জিনিসগুলি করার চেষ্টা করছেন তখন ঠিক যা আপনি চান।
আমি একটি খাবার-প্রস্তুতি প্রচারক নই, কিন্তু একটি হচ্ছে গ্লাস খাবার প্রস্তুত পাত্রে ফ্রিজে সেট করার অর্থ হল আমি ইতিমধ্যে ক্ষুধার্ত অবস্থায় কী খাব তা ঠিক করছিলাম না, যখন আমি সবচেয়ে খারাপ পছন্দ করি। আগে থেকে নেওয়া সিদ্ধান্ত প্রতি মুহূর্তে ইচ্ছাশক্তিকে হার মানায়।
আপনার আসলে শরীরকে সম্মান করা
একটি পুরানো ধারণা আছে যে আপনার দেহটি আপনার মন্দির, এবং আমি এটির দিকে কয়েক বছর ধরে চোখ ঘুরিয়েছি। কিন্তু একটি সরল সংস্করণ রয়েছে যা সত্য: শরীর হল একমাত্র সরঞ্জাম যা আপনি প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না এবং আপনি যেভাবে এটির সাথে আচরণ করেন তা যৌগিক। স্বাস্থ্যবিধি, দাঁতের যত্ন, সানস্ক্রিন, মদ্যপান না করা-অত্যধিক, এবং আপনি আজ এর জন্য অর্থ প্রদান করবেন না। আপনি সুদের সাথে এক দশকের মধ্যে এটির জন্য অর্থ প্রদান করুন।
আমার শরীরের মৌলিক সম্মানের সাথে চিকিত্সা করা - ঘুম, চলাচল, খাবার এবং মজা করার জন্য এটিকে বিষাক্ত না করা - আমি খুঁজে পেয়েছি সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য মুড স্টেবিলাইজার হিসাবে পরিণত হয়েছে। একটি সহজ টাইম মার্কার সহ জলের বোতল তুচ্ছ শোনাচ্ছে, কিন্তু একা হাইড্রেটেড থাকার কারণে দুপুরের মাথাব্যথার একটি অংশ মেরেছে যা আমি চাপের জন্য দায়ী করতাম।
অপারেশনের ক্রম
যদি আমি আবার শুরু করতাম, আমি প্রথমে শারীরিক স্তরটি পরিচালনা করব এবং মানসিক স্তরটি দ্বিতীয়টি পরিচালনা করব, অন্যভাবে নয়। ইতিবাচকভাবে চিন্তা করা, ধৈর্য ধরে থাকা এবং আপনার শরীর যখন শান্তভাবে আপনাকে চিৎকার করে না তখন একটি লক্ষ্য অর্জন করা অনেক সহজ। স্ব-উন্নতির প্রেরণামূলক পোস্টার সংস্করণটি এমন একটি শরীরকে ধরে নেয় যা ইতিমধ্যেই কাজ করছে। প্রথমে এটি তৈরি করুন।
এর কোনোটাই গ্ল্যামারাস নয়। এমন কোনো বই নেই যা আপনার জীবনকে একটি অধ্যায়ে পরিবর্তন করে, এমন কোনো সকালের অনুষ্ঠান নেই যা আপনার মস্তিষ্ককে নতুন করে দেয়। শুধু ঘুম, চলাফেরা, খাবার এবং মেশিনের প্রতি শ্রদ্ধা আছে — বিরক্তিকর এবং ধারাবাহিকভাবে করা হয়েছে। আমি একটি সংক্ষিপ্ত রাখা অভ্যাস ট্র্যাকার জার্নাল ঠিক এই জিনিসগুলির জন্য চারটি চেকবক্স সহ রান্নাঘরের কাউন্টারে, এবং সপ্তাহে চারটিই পূর্ণ, আমার জীবনের প্রতিটি অংশ সহজ। সেই পারস্পরিক সম্পর্ক একবারও আমাকে হতাশ করেনি।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন গ্লাস খাবার প্রস্তুত পাত্রে দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্ব-সহায়তা কোর্স এবং ইবুক ডিজিটাল পণ্য →
