Η φυσική πλευρά της προσωπικής ανάπτυξης Για κανέναν δεν μιλάει
Για χρόνια αντιμετώπιζα την προσωπική ανάπτυξη ως ένα παιχνίδι με το κεφάλι. Διαβάστε τα σωστά βιβλία, κάντε τις σωστές σκέψεις, βάλτε τους σωστούς στόχους. Τότε θα αναρωτιόμουν γιατί τίποτα από αυτά δεν κόλλησε τις μέρες που το σώμα μου έτρεχε με τέσσερις ώρες ύπνου και μεσημεριανό σε αυτόματο μηχάνημα.
Αυτό που μου έλειπε είναι ότι σχεδόν ό,τι καταθέτουμε υπό τη "νοοτροπία" τρέχει σε μια φυσική μηχανή. Η υπομονή σας, η δύναμη της θέλησής σας, η ικανότητά σας να μην χτυπάτε κάποιον για ένα μικρό πράγμα - αυτά δεν είναι καθαρά ψυχικά χαρακτηριστικά. Είναι πολύ κατάντη του πόσο ξεκούραστο, τρέφεται και κινείται το σώμα σας μια δεδομένη ημέρα. Αγνοήστε αυτό το στρώμα και προσπαθείτε να χτίσετε έναν δεύτερο όροφο χωρίς θεμέλια.
Ο ύπνος είναι ο θεμέλιος λίθος, όχι πολυτέλεια
Φορούσα σύντομο ύπνο σαν σήμα. Τώρα νομίζω ότι σαμποτάριζε αθόρυβα κάθε άλλο στόχο που είχα. Όταν είμαι υποκοιμισμένος, ο αυτοέλεγχος μου έχει φύγει στις 2 το μεσημέρι. Αναβάλλω περισσότερο, πιάνω τη ζάχαρη, παίρνω χειρότερα την ανατροφοδότηση. Τίποτα από αυτά δεν είναι ελάττωμα χαρακτήρα - είναι ένας κουρασμένος εγκέφαλος που παίρνει προβλέψιμες κουρασμένες αποφάσεις.
Η διόρθωση δεν ήταν δραματική. Διάλεξα μια σταθερή ώρα αφύπνισης και δούλεψα προς τα πίσω σε έναν στόχο που έσβησε τα φώτα και μετά τον υπερασπίστηκα. Ένα φτηνό ιχνηλάτης ύπνου με βοήθησε να δω το μοτίβο μεταξύ κακών νυχτών και κακών ημερών, κάτι που έκανε την ώρα του ύπνου να νιώθω λιγότερο προαιρετική. Αν αλλάξετε μόνο ένα φυσικό πράγμα, αλλάξτε αυτό.
Η κίνηση ως συντήρηση, όχι ως τιμωρία
Πέρασα πολύ χρόνο πλαισιώνοντας την άσκηση ως κάτι που κάνω για να φτιάξω το σώμα μου, κάτι που το έκανε να νιώθει σαν μετάνοια. Το reframe που λειτούργησε: η κίνηση είναι καθημερινή συντήρηση για τη διάθεση και την εστίασή μου, και η σύνθεση του σώματος είναι μια παρενέργεια. Τις μέρες που μετακινούμαι, έστω και ένα γρήγορο εικοσάλεπτο περπάτημα, είμαι πιο ήρεμος και σκέφτομαι πιο καθαρά. Αυτό είναι μια άμεση ανταμοιβή, όχι κάποια μέρα.
Δεν χρειάζεστε συνδρομή στο γυμναστήριο για να ξεκινήσετε. ξεκίνησα με α σετ ταινιών αντίστασης στο σαλόνι μου και ένα ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα. Το θέμα ήταν να γίνει η τριβή τόσο χαμηλά που το «δεν έχω χρόνο» έπαψε να ισχύει. Αργότερα πρόσθεσα ένα ρυθμιζόμενοι αλτήρες όταν ήθελα να γίνω πιο δυνατός, αλλά αυτό ήρθε μετά την ύπαρξη της συνήθειας, όχι πριν.
Το φαγητό είναι καύσιμο και ο εγκέφαλός σας είναι ο πελάτης
Οι συμβουλές διατροφής που τελικά προσγειώθηκαν για μένα δεν είχαν καμία σχέση με το βάρος. Ήταν ότι ο εγκέφαλός μου είναι ένα όργανο που τρώει ό,τι τρώω. Ένα μεσημεριανό γεύμα με γρήγορους υδατάνθρακες και ζάχαρη μου δίνει σαράντα λεπτά και μετά μια συντριβή που καταστρέφει όλο το απόγευμα. Η πρωτεΐνη, τα λαχανικά και η μη παράλειψη γευμάτων κρατούν την ενέργειά μου σταθερή και προβλέψιμη, κάτι που είναι ακριβώς αυτό που θέλετε όταν προσπαθείτε να κάνετε δύσκολα πράγματα.
Δεν είμαι ευαγγελιστής προετοιμασίας γευμάτων, αλλά έχω ένα γυάλινα δοχεία προετοιμασίας γευμάτων Τοποθετημένος στο ψυγείο σήμαινε ότι δεν αποφάσιζα τι να φάω ενώ πεινάω ήδη, όταν κάνω τις χειρότερες επιλογές. Οι αποφάσεις που λαμβάνονται εκ των προτέρων νικούν τη δύναμη της θέλησης στη στιγμή, κάθε φορά.
Σεβόμενος το σώμα που πραγματικά έχεις
Υπάρχει μια παλιά ιδέα ότι το σώμα σου είναι ο ναός σου, και γούρλωσα τα μάτια μου πάνω του για χρόνια. Αλλά υπάρχει μια πιο απλή εκδοχή που είναι αληθινή: το σώμα είναι το μόνο κομμάτι του εξοπλισμού που δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε, και ο τρόπος με τον οποίο το αντιμετωπίζετε συνδυάζεται. Παραλείψτε την υγιεινή, την οδοντιατρική φροντίδα, το αντηλιακό, το να μην πίνετε πολύ, και δεν πληρώνετε για αυτό σήμερα. Το πληρώνεις σε μια δεκαετία, με τόκο.
Το να συμπεριφέρομαι στο σώμα μου με βασικό σεβασμό - ύπνο, κίνηση, φαγητό και να μην το δηλητηριάζω για διασκέδαση - αποδείχθηκε ότι ήταν ο πιο αξιόπιστος σταθεροποιητής της διάθεσης που έχω βρει. Ένα απλό μπουκάλι νερό με δείκτες χρόνου ακούγεται ασήμαντο, αλλά το να μένω ενυδατωμένος μόνος σκότωνε ένα κομμάτι από τους απογευματινούς πονοκεφάλους που συνήθιζα να κατηγορήσω για το άγχος.
Η σειρά των εργασιών
Αν ξεκινούσα από την αρχή, θα χειριζόμουν πρώτα το φυσικό επίπεδο και δεύτερο το επίπεδο νοοτροπίας, όχι το αντίστροφο. Είναι πολύ πιο εύκολο να σκέφτεστε θετικά, να είστε υπομονετικοί και να επιτύχετε έναν στόχο όταν το σώμα σας δεν σας ουρλιάζει ήσυχα. Η κινητήρια έκδοση αφίσας της αυτοβελτίωσης υποθέτει ένα σώμα που ήδη λειτουργεί. Φτιάξτε το πρώτα.
Τίποτα από αυτά δεν είναι λαμπερό. Δεν υπάρχει βιβλίο που να αλλάζει τη ζωή σας σε ένα κεφάλαιο, καμία πρωινή τελετουργία που να επανασυνδέει τον εγκέφαλό σας. Υπάρχει μόνο ύπνος, κίνηση, φαγητό και σεβασμός για το μηχάνημα — γίνονται βαρετά και με συνέπεια. κρατάω μια σύντομη περιοδικό παρακολούθησης συνήθειας στον πάγκο της κουζίνας με τέσσερα πλαίσια ελέγχου για αυτά ακριβώς τα πράγματα, και τις εβδομάδες που είναι γεμάτες και οι τέσσερις, κάθε άλλο μέρος της ζωής μου είναι πιο εύκολο. Αυτή η συσχέτιση δεν με απογοήτευσε ποτέ.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε γυάλινα δοχεία προετοιμασίας γευμάτων σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε μαθήματα αυτοβοήθειας και ηλεκτρονικά βιβλία σε Ψηφιακά Προϊόντα →